تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...حل مشكلة النحافة الشديدة
25 أغسطس 2023
63
أعاني من النحافة الشديدة وزني ما يقارب 41 وطولي 159 وعمري 20 أريد منكم حل للمشكلة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-08-25T06:33:02+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، أنصحك باتباع الأساليب والطرق الآتية:
- ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، وذلك لاكتساب 0.25 - 0.5 جرام خلال أسبوع.
- تناول وجبات طعام صغيرة الحجم متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة من اليوم، وتجنب نسيان أي منها.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
- الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والخبز، والأرز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
- أضف خيارات غذائية غنية بالسعرات الحرارية لوجباتك، مثل المكسرات، وزبد الفول السوداني، والعسل، والفواكه المجففة.
- مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية وفتح الشهية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وتمارين المقاومة.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب المدعمة بالمكسرات، والفواكه، والعسل.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- مكملات زيادة الوزن.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
- اتبع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية، بما في ذلك:
- شرب كمية كافية من الماء.
- الحصول على قسط كافِ من النوم.
- التوقف عن التدخين.
- تقليل مستويات التوتر والإجهاد.
في حال لم تساعدك الأساليب السابقة على اكتساب الوزن، فأنصحك باستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، وتحديد السبب الدقيق وراء صعوبة زيادة الوزن وعلاجه.
للمزيد:
0 2024-09-19T10:39:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AF%D9%8A%D8%AF%D9%87-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%A7-%D9%8A%D9%82%D8%A7%D8%B1%D8%A8-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88-1731918#answer-0
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، أنصحك باتباع الأساليب والطرق الآتية:
- ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، أنصحك باتباع الأساليب والطرق الآتية:
- ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، وذلك لاكتساب 0.25 - 0.5 جرام خلال أسبوع.
- تناول وجبات طعام صغيرة الحجم متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة من اليوم، وتجنب نسيان أي منها.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
- الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والخبز، والأرز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
- أضف خيارات غذائية غنية بالسعرات الحرارية لوجباتك، مثل المكسرات، وزبد الفول السوداني، والعسل، والفواكه المجففة.
- مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية وفتح الشهية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وتمارين المقاومة.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب المدعمة بالمكسرات، والفواكه، والعسل.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- مكملات زيادة الوزن.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
- اتبع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية، بما في ذلك:
- شرب كمية كافية من الماء.
- الحصول على قسط كافِ من النوم.
- التوقف عن التدخين.
- تقليل مستويات التوتر والإجهاد.
في حال لم تساعدك الأساليب السابقة على اكتساب الوزن، فأنصحك باستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، وتحديد السبب الدقيق وراء صعوبة زيادة الوزن وعلاجه.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين