حل مشكلة النحافة الشديدة

تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، أنصحك باتباع الأساليب والطرق الآتية:

• ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، وذلك لاكتساب 0.25 - 0.5 جرام خلال أسبوع.
• تناول وجبات طعام صغيرة الحجم متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة من اليوم، وتجنب نسيان أي منها.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والخبز، والأرز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
• أضف خيارات غذائية غنية بالسعرات الحرارية لوجباتك، مثل المكسرات، وزبد الفول السوداني، والعسل، والفواكه المجففة.
• مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية وفتح الشهية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وتمارين المقاومة.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب المدعمة بالمكسرات، والفواكه، والعسل.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.
• اتبع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية، بما في ذلك:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • الحصول على قسط كافِ من النوم.
  • التوقف عن التدخين.
  • تقليل مستويات التوتر والإجهاد.

في حال لم تساعدك الأساليب السابقة على اكتساب الوزن، فأنصحك باستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، وتحديد السبب الدقيق وراء صعوبة زيادة الوزن وعلاجه.

للمزيد:

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية