تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اتبع حمية غذائية ورياضة ولم ينزل وزني
27 يونيو 2015
881
اريد ا فقد وزن وان يصبح بطني مصطح بدات منذ اسابيع برجيم شديد ورياضة وركض ولكن ليس هناك اي نتيجة فلم يحصل شئ ولم اتغير ابدا
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-06-27T06:39:13+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
نزول الوزن السليم هو 0.5–1 كغ في الأسبوع، وفي البداية قد تلاحظين نزول القياس في الخصر قبل أن ينزل الوزن على الميزان، لذلك من الضروري الصبر للحصول على النتائج المرجوة، وسأوضح لكِ بعض الأسباب لعدم فقدان الوزن رغم الحميات الغذائية وممارسة الرياضة:
- السعرات الحرارية المخفية: قد تتناولين سعرات حرارية أكثر مما تعتقدين دون أن تدركي، مثل المشروبات المحلاة أو الوجبات الخفيفة الصغيرة.
- التمارين غير المناسبة: قد لا تكون التمارين التي تمارسينها مناسبة لحرق الدهون، أو أنكِ تحتاجين إلى زيادة شدتها أو تغييرها.
- قلة النوم: قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
- الإجهاد والتوتر: الإجهاد يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
- مشاكل صحية: في بعض الحالات، قد تكون هناك مشاكل صحية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو تكيس المبايض تؤثر على عملية فقدان الوزن.
إليك مجموعة من النصائح لتحقيق هدفك:
- مراجعة الرجيم: تأكدي من أن الرجيم الذي تتبعينه متوازنًا، ويحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، وتجنبي الرجيمات القاسية التي قد تؤدي إلى نتائج عكسية.
- زيادة النشاط البدني: حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية أو شدتها، وجربي أنواعًا مختلفة من التمارين مثل تمارين القوة التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
- شرب الماء بكميات كافية: الماء يساعد على تحسين عملية الهضم وحرق الدهون.
- الحصول على قسط كاف من النوم: حاولي النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- التعامل مع الإجهاد: جربي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
للحصول على بطن مسطح أنصحكِ بتمارين شد البطن الآتية:
- تمرين البلانك (Plank): يقوي عضلات البطن الأساسية.
- تمرين الكرنش (Crunch): يستهدف عضلات البطن العلوية.
- تمرين رفع الساقين (Leg Raises): يستهدف عضلات البطن السفلية.
للمزيد:
0 2025-08-11T08:12:56+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7-%D9%81%D9%82%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%86-%D9%8A%D8%B5%D8%A8%D8%AD-%D8%A8%D8%B7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%B5%D8%B7%D8%AD-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D9%8A%D8%B9-%D8%A8%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-463417#answer-0
نزول الوزن السليم هو 0.5–1 كغ في الأسبوع، وفي البداية قد تلاحظين نزول القياس في الخصر قبل أن ينزل الوزن... اقرأ المزيد
نزول الوزن السليم هو 0.5–1 كغ في الأسبوع، وفي البداية قد تلاحظين نزول القياس في الخصر قبل أن ينزل الوزن على الميزان، لذلك من الضروري الصبر للحصول على النتائج المرجوة، وسأوضح لكِ بعض الأسباب لعدم فقدان الوزن رغم الحميات الغذائية وممارسة الرياضة:
- السعرات الحرارية المخفية: قد تتناولين سعرات حرارية أكثر مما تعتقدين دون أن تدركي، مثل المشروبات المحلاة أو الوجبات الخفيفة الصغيرة.
- التمارين غير المناسبة: قد لا تكون التمارين التي تمارسينها مناسبة لحرق الدهون، أو أنكِ تحتاجين إلى زيادة شدتها أو تغييرها.
- قلة النوم: قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
- الإجهاد والتوتر: الإجهاد يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
- مشاكل صحية: في بعض الحالات، قد تكون هناك مشاكل صحية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو تكيس المبايض تؤثر على عملية فقدان الوزن.
إليك مجموعة من النصائح لتحقيق هدفك:
- مراجعة الرجيم: تأكدي من أن الرجيم الذي تتبعينه متوازنًا، ويحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، وتجنبي الرجيمات القاسية التي قد تؤدي إلى نتائج عكسية.
- زيادة النشاط البدني: حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية أو شدتها، وجربي أنواعًا مختلفة من التمارين مثل تمارين القوة التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
- شرب الماء بكميات كافية: الماء يساعد على تحسين عملية الهضم وحرق الدهون.
- الحصول على قسط كاف من النوم: حاولي النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- التعامل مع الإجهاد: جربي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
للحصول على بطن مسطح أنصحكِ بتمارين شد البطن الآتية:
- تمرين البلانك (Plank): يقوي عضلات البطن الأساسية.
- تمرين الكرنش (Crunch): يستهدف عضلات البطن العلوية.
- تمرين رفع الساقين (Leg Raises): يستهدف عضلات البطن السفلية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 أغسطس 2025
قد يكون هنالك خطأ في الريجيم حيث يكون نظام غذائي غير متوازن، و قد يكون هنالك أخطاء منك اثناء القيام بالريجيم و اثناء ممارسة الرياضة. يرجى مراجعة الريجيم مع اخصائية تغذية للتأكد ان كان صحياً و يساعد على نزول الوزن ام لا
2
2015-06-28T04:34:48+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7-%D9%81%D9%82%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%86-%D9%8A%D8%B5%D8%A8%D8%AD-%D8%A8%D8%B7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%B5%D8%B7%D8%AD-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D9%8A%D8%B9-%D8%A8%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-463417#answer-1
قد يكون هنالك خطأ في الريجيم حيث يكون نظام غذائي غير متوازن، و قد يكون هنالك أخطاء منك اثناء القيام... اقرأ المزيد
قد يكون هنالك خطأ في الريجيم حيث يكون نظام غذائي غير متوازن، و قد يكون هنالك أخطاء منك اثناء القيام بالريجيم و اثناء ممارسة الرياضة. يرجى مراجعة الريجيم مع اخصائية تغذية للتأكد ان كان صحياً و يساعد على نزول الوزن ام لا
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 يونيو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين