أسئلة واجابات طبية تغذية

يمكن أن تضيف نكهة وقيمة غذائية، مثل البروتين والدهون الصحية. وبما أنكِ ذكرتِ أنكِ لا تتأثر إلا عند كثرتها، فإن إضافتها بكمية معقولة إلى السموذي قد تكون طريقة جيدة للاستفادة من فوائدها دون التعرض لآثار سلبية.

زيادة الوزن بشكل صحي تعتمد على زيادة الكتلة العضلية مع نسبة دهون معتدلة، وهذا ما سيساعدك على تحقيق الشكل الأنثوي الذي تسعين إليه دون تراكم الدهون بشكل غير مرغوب فيه في منطقة البطن. ركزي على تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقين، لكن بطريقة مدروسة. زيدي حوالي 300-500 سعرة حرارية فوق احتياجك اليومي. ضرورية لبناء العضلات. تشمل مصادرها: الدجاج، السمك، اللحم البقري قليل الدهن، البيض، البقوليات (عدس، حمص، فاصوليا)، ومنتجات الألبان (حليب، زبادي، جبن).الكربوهيدرات المعقدة تمنحك الطاقة وتساعد في بناء العضلات. اختاري: الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، الخبز الأسمر، والمعكرونة الكاملة.كذالك الدهون الصحية مهمة لامتصاص الفيتامينات ولزيادة السعرات الحرارية. تشمل: الأفوكادو، المكسرات والبذور (لوز، جوز، بذور الشيا، بذور الكتان)، وزيت الزيتون.زيادة عدد الوجبات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات أصغر على مدار اليوم، مع وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.التركيز على التمارين الرياضية لبناء العضلات و تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط. هذه التمارين تساعد على بناء كتلة عضلية قوية وتساهم في توزيع الوزن بشكل أنثوي وجميل.الابتعاد عن التمارين الهوائية لفترات طويلة قد تساعد في حرق سعرات حرارية زائدة، لذا قللي منها وركزي على تمارين بناء العضلات.شرب كميات كافية من الماء ضروري للصحة العامة ولعمليات الجسم، لكن تجنبي شرب كميات كبيرة منه قبل الوجبات مباشرة لتجنب الشعور بالامتلاء.تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة هذه الأطعمة تزيد الوزن ولكنها غالبًا ما تتراكم كدهون في منطقة البطن ولا تقدم قيمة غذائية عالية. تجنبي تماماً استخدام الكورتيزون لزيادة الوزن، فهو له آثار جانبية خطيرة على الصحة على المدى الطويل.

طولك طبيعي في عمر 17 عامًا، يكون النمو البدني لا يزال نشطًا لدى الكثير من الشباب، وقد يستمر النمو لعدة سنوات أخرى، وإن كان بوتيرة أبطأ مقارنة بسنوات المراهقة المبكرة. متوسط طول الذكور في عمر 17 يختلف حسب المنطقة والعوامل الوراثية، ولكن 165 سم يعتبر ضمن المعدل الطبيعي للكثيرين.

نعم، يمكنك تناول الكرياتين في عمر 16 سنة بشرط ألا تعاني من أي مشاكل صحية سابقة.

تجنب الفول السوداني بجميع أشكاله، بالإضافة إلى الأطعمة والمكونات التي قد تحتويه أو تختلط به.وكذالك البقوليات الأخرى مثل العدس، والحمص، الترمس و اللوبياء.

اهلا

وزنك طبيعي بالنسبة لعمرك، والنزول إلى 45 كغ غير آمن ولا يُنصح به لأنكِ في مرحلة نمو وتحتاجين إلى التغذية السليمة. أما النفخ في البطن وتراكم الدهون في الأرداف فيمكن تحسينه بتعديل نظامك الغذائي .التركيز على البروتينات اللحوم الخالية من الدسم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات لأنها تزيد الشبع.تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضار، الفواكه، والحبوب الكاملة والابتعاد عن الخبز الأبيض والسكريات والوجبات السريعة.وكذالك الدهون الصحية بكميات معتدلة مثل زيت الزيتون، المكسرات، الافوكادو. الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ مثل المشروبات الغازية، البقوليات الثقيلة أحياناً، والأطعمة المقلية.شرب كميات كافية من الماء لتحسين الهضم وتقليل احتباس السوائل.تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً لمنع ابتلاع الهواء أثناء الأكل