أتمنى لكِ السلامة، ومن المهم أن تعرفي أنكِ لست وحدك وأن هناك العديد من الأشخاص الذين يمرون بتجارب مشابهة، وما تصفينه قد يكون مرتبطًا ببعض الحالات الصحية النفسية التي تحتاج إلى تقييم متخصص.

أنصحك بعدم التردد في مراجعة الطبيب النفسي للبحث عن أسباب هذه الأعراض ووضع خطة علاجية مناسبة، ويمكن للتدابير التالية أن تساعدكِ في التخفيف من الأعراض:

• حاولي الحفاظ على جدول نوم منتظم والحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، لأن قلة النوم يمكن أن تزيد من حدة المشاعر والأفكار الصعبة.
• تناولي طعام صحي ومتوازن، فالغذاء الجيد يؤثر على مزاجك ومستويات طاقتك، حاول تناول وجبات منتظمة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة.
• مارسي الأنشطة الرياضية المفضلة، مثل المشي، أو السباحة، أو غيرها.
• عندما تشعرين بالضيق أو الانزعاج من الأفكار، حاولي التركيز على أنفاسك. خذي نفسًا عميقًا من الأنف، احبسيه لبضع ثوان، ثم أخرجيه ببطء من الفم. كرري ذلك عدة مرات.
• حاولي القيام بأشياء تجدها ممتعة ومريحة، مثل قراءة كتاب، مشاهدة فيلم، ممارسة هواية، أو قضاء الوقت في الطبيعة.
• تحدثي مع شخص تثق به، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة، فالتحدث عن مشاعرك قد يساعدك في تخفيف العبء.

في النهاية لا داعي لمواجهة التحديات النفسية وحدك، الآن يمكنك التحدث مع أخصائي نفسي معتمد من منزلك، بجلسة آمنة وسرية تمامًا، وفي الوقت الذي يناسبك.

للمزيد:

• ما هي أنواع الهلاوس المختلفة، وما أعراضها؟

يشكو البعض بأنني أسمع كلام في رأسي، تسمى هذا الأصوات التي لا أساس لها بالحقيقة بالهلوسة السمعية. 

تكون طبيعة الأصوات إما خافتة أو أصوات صاخبة ومزعجة. كما يمكن أن تحمل كلمات داعمة وهادفة أو تحمل الشتم والانتقاد.

تعد الأمراض العقلية من أكثر الأسباب شيوعاً لشكوى أسمع كلام في رأسي، مثل: اضطراب ذو اتجاهين، أو اضطراب الشخصية الحدية، أو اضطراب اكتئابي حاد، أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطراب فصامي عاطفي. 

كما يمكن أن تكون هناك أسباب أخرى لسماع كلام في الرأس، كما يلي:

• شرب الكحول وتناول المواد المخدرة.
• الخرف.
• أورام الدماغ.
• الصرع؛ قد تؤثر النوبات على مناطق السمع في الدماغ التي تعالج السمع، مما يؤدي سماع بعض الأصوات غير الموجودة.
• فقدان السمع.
• وجود عدوى وارتفاع شديد في درجات الحرارة.
• التعرض لإجهاد شديد؛ قد يعاني البعض من الهلوسات خصوصاً بعد التعرض لحدث مؤلم، مثل: سماع صوت أحد أفراد الأسرة بعد وفاته.
• الصداع النصفي.
• مرض الشلل الرعاش.
• مشاكل النوم.
• انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية بشكل كبير.

لذا ينصح بمراجعة الطبيب المختص لمعرفة الأسباب وراء شكوى أسمع كلام في رأسي ومعالجتها بناءاً على ذلك. 

للمزيد:

• الهلوسة بين الخرافة والتفسير العلمي
• هل يمكن علاج الوسواس القهري بالتغذية؟