نصيحة اليوم: متى هو الوقت الأنسب للدراسة في رمضان؟

• بعد الإفطار 2-3 ساعات: يعتبر هذا أفضل وقت لممارسة الرياضة في حال الرغبة بتأخير الرياضة لما بعد الإفطار، حيث يكون الجسم قد استعاد بعض طاقته وتكون مستويات السكر في الدم مرتفعة.
• قبل الإفطار بساعة: يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي والسباحة قبل الإفطار بساعة، فيساعد ذلك على حرق الدهون بشكل أفضل.
• في الليل: ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة في الليل، مثل المشي أو السباحة، قبل النوم بساعتين.

سوف أبين لك أيضًا بعض العوامل التي تؤثر في اختيار موعد الرياضة المناسب في رمضان:

• في فصل الصيف: إذا تزامن رمضان مع فصل الصيف، يجب تجنب ممارسة الرياضة في الخارج وقت الظهيرة أو في الأيام الحارة، والأفضل ممارستها عندما يعتدل الطقس أو ليلًا.
• في فصل الشتاء: يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت خلال النهار في فصل الشتاء في حال الشعور بالقدرة على ذلك، ولكن يفضل تجنب ممارسة الرياضة في الصباح لمنع الإرهاق والجفاف خلال اليوم في رمضان.
• إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية: يجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في رمضان.
• إذا كنت تشعر بالتعب: يجب عليك أخذ قسط من الراحة ولا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة.

فيما يلي بعض النصائح الأخرى لممارسة الرياضة بشكل صحي في رمضان:

• ابدأ ببطء: لا ترهق نفسك في بداية رمضان، ابدأ بتمارين خفيفة وقم بزيادة شدتها تدريجيًا.
• اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
• ارتدي ملابس مناسبة: ارتدي ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء.
• استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا.

للمزيد:

• حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل، لتجنب اضطراب الساعة البيولوجية.
• تناول وجبات خفيفة تمكنك من شرب كوبين من الماء كل ساعتين قبل النوم، وكوبين عند الاستيقاط لتناول وجبة السحور.
• تجنب النوم لساعات طويلة في النهار، وإذا كنت تشعر بالنعاس لا تنام أكثر من ساعتين خلال النهار.
• حاول أن تأخذ قيلولة قبل العصر، حتى لا تؤثر على نومك في الليل.
• ممارسة الرياضة بانتظام لأن ممارسة الرياضة في النهار تساعد على تحسين جودة النوم.
• تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً، لأنها قد تجعل من الصعب عليك النوم.
• تجنب الكافيين قبل النوم بما يتضمن شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، لأن الكافيين يسبب الأرق.
• تهيئة بيئة نوم مناسبة وتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، واستخدم مرتبة ووسادة مريحة.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير، مثل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر.
• تجنب القلق والتوتر حاول أن تبقى هادئًا ومسترخيًا قبل النوم.