تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...هل يمكن ممارسة رفع الاثقال في رمضان
24 مايو 2016
3704
ما هو الوقت الأفضل لرياضة رفع الأثقال في رمضان قبل او بعد الافطار؟ وهل يمكن ممارسة رفع الاثقال في رمضان أم يفضل تجنبها؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2016-05-24T22:38:23+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تعد رياضة رفع الأثقال من التمارين الشاقة التي تتطلب جهدًا عاليًا وأن يتم قبلها تناول وجبة خفيفة وشرب الماء بشكل دوري خلال ممارسة التمارين، لذلك يُنصح بتجنب ممارسة تمارين رفع الأثقال خلال الصيام، وإنما ممارستها خلال وقت الإفطار بعد الشعور بالراحة وهضم الطعام.
يمكن ممارسة رفع الأثقال في رمضان بشكل آمن مع مراعاة بعض النصائح:
- الاستشارة الطبية: استشر طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة في رمضان، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض.
- الإنصات للجسم: لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.
- شرب الماء بكثرة: احرص على شرب الماء بكميات كافية قبل وأثناء وبعد التمرين عند إجراءه بعد الإفطار.
- تناول وجبات صحية: تأكد من تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل وبعد التمرين خلال فترة الإفطار.
- التركيز على تمارين المقاومة: ركز على تمارين المقاومة التي تُحافظ على كتلة العضلات بدلاً من تمارين الكارديو التي تُحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- تقليل مدة التمرين: قلل مدة التمرين إلى 30-60 دقيقة.
- تجنب التمارين الشاقة: تجنب التمارين الشاقة التي تُسبب إجهادًا كبيرًا للجسم.
- الراحة الكافية: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
للمزيد:
0 2024-02-21T16:29:34+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D8%AF%D9%84%D9%84%D9%87-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AB%D9%82%D8%A7%D9%84-%D9%81%D9%89-772581#answer-0
تعد رياضة رفع الأثقال من التمارين الشاقة التي تتطلب جهدًا عاليًا وأن يتم قبلها تناول وجبة خفيفة وشرب الماء بشكل... اقرأ المزيد
تعد رياضة رفع الأثقال من التمارين الشاقة التي تتطلب جهدًا عاليًا وأن يتم قبلها تناول وجبة خفيفة وشرب الماء بشكل دوري خلال ممارسة التمارين، لذلك يُنصح بتجنب ممارسة تمارين رفع الأثقال خلال الصيام، وإنما ممارستها خلال وقت الإفطار بعد الشعور بالراحة وهضم الطعام.
يمكن ممارسة رفع الأثقال في رمضان بشكل آمن مع مراعاة بعض النصائح:
- الاستشارة الطبية: استشر طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة في رمضان، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض.
- الإنصات للجسم: لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.
- شرب الماء بكثرة: احرص على شرب الماء بكميات كافية قبل وأثناء وبعد التمرين عند إجراءه بعد الإفطار.
- تناول وجبات صحية: تأكد من تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل وبعد التمرين خلال فترة الإفطار.
- التركيز على تمارين المقاومة: ركز على تمارين المقاومة التي تُحافظ على كتلة العضلات بدلاً من تمارين الكارديو التي تُحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- تقليل مدة التمرين: قلل مدة التمرين إلى 30-60 دقيقة.
- تجنب التمارين الشاقة: تجنب التمارين الشاقة التي تُسبب إجهادًا كبيرًا للجسم.
- الراحة الكافية: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 فبراير 2024
أفضل وقت لممارسة رياضة رفع الأثقال في رمضان هي بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على سكريات سريعة الإمتصاص قبل الرياضة بساعة كالفاكهة أو عصير الفاكهة لإمداد الجسم بطاقة اضافية قبل التمرين.
1
2016-05-25T13:39:24+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D8%AF%D9%84%D9%84%D9%87-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AB%D9%82%D8%A7%D9%84-%D9%81%D9%89-772581#answer-1
أفضل وقت لممارسة رياضة رفع الأثقال في رمضان هي بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي... اقرأ المزيد
أفضل وقت لممارسة رياضة رفع الأثقال في رمضان هي بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على سكريات سريعة الإمتصاص قبل الرياضة بساعة كالفاكهة أو عصير الفاكهة لإمداد الجسم بطاقة اضافية قبل التمرين.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 مايو 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين