النحافة وطرق علاجها بشكل صحي | Slimness

إذا كان لديك سؤال يتعلق بنفس الموضوع تحدث مع طبيب

ما هو النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

النحافة أو الضُعف على أنه انخفاض وزن جسم الفرد إلى ما دون الوزن الطبيعي المحدد بناءاً على عمره وطوله، ويتم تحديدها بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم، ومن المعروف أنه إن كان المؤشر أقل من 18.5 للشخص البالغ فإن ذلك يعني أن الوزن دون الحد الطبيعي.

إن انخفاض الوزن دون الحد الطبيعي له عدة أسباب قد ترجع بعض الحالات إلى الاصابة بأمراض معينة أو بسبب الخلفية الجينية للفرد نفسه التي تمنعه من اكتساب الوزن، كما أن انخفاضه يمثل مخاوفاً على صحة الفرد تماماً كزيادة الوزن، إذ وجد أن انخفاضه قد يؤثر سلباً على حاجته للمواد الغذائية المساهمة في بناء العظم والجلد والشعر.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI، احسب مؤشر كتلة الجسم للوصول للوزن المثالي حسب الطول. أدخل الوزن والطول لتعرف مؤشر كتلة جسمك.

احسب الآن

اسباب النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

هناك عدة أسباب تؤدي إلى النحافة وقد يشترك أكثر من عامل في ذات الوقت، تعزى النحافة إلى الأسباب التالية:

التاريخ الوراثي للعائلة.
النشاط البدني المستمر إذ أن الرياضيين عموماً تميل اجسادهم إلى حرق السعرات الحرارية باستمرار مما يؤدي إلى انخفاض الوزن.
ارتفاع عمليات الأيض في الجسم، فإن كنت شخصاً ذو أيض عالٍ فذلك يعني انخفاض الوزن بشكل مستمر.
فقدان الشهية الذي يعد من اضطرابات الأكل.
بعض الأمراض العقلية مثل الاضطراب القهري (OSD).
القهم العصابي.
النهام العصابي.
بعض المشاكل النفسية التي تؤدي إلى فقدان الشهية.
بعض المشاكل المرضية والأمراض المزمنة مثل:

السكري.
اضطرابات الغدة الدرقية كفرط نشاطها.
السرطان.
التهاب القولون التقرحي.

جميع هذه الأمراض تزيد من القيء وفقدان الشهية والإسهال المزمن وبالتالي فقدان الوزن.

فقر الدم الشديد.
الإدمان على التدخين أو الكحول.
عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
سوء التغذية.

اعراض النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

في حالة لاحظت وجود أحد الأعراض التالية فيجب عليك أن تلجأ إلى طبيب مختص لكي يحدد ما إذا كنت تعاني من النحافة المفرطة أم لا، تشمل الأعراض ما يلي:

فقدان الشهية دون سبب واضح لفترات طويلة قد يعني ذلك الاصابة باضطرابات الأكل.
صداع مستمر.
الإرهاق والتعب الشديد دون بذل أي مجهود بدني.
شحوب الوجه.
فقدان الدورة الشهرية لعدة شهور عند النساء.
انخفاض ملحوظ في مناعة الجسم.
فقدان الشعر ومشاكل الأسنان بشكل ملحوظ.
فقدان الوزن بشكل كبير.
بعض الاعراض قد ترتبط بالاصابة بأحد اضطرابات الطعام، تشمل ما يلي:

رفض تناول الطعام أمام الآخرين.
رفض حضور المناسبات العائلية.
وجود سلوكيات لم يقم الفرد بها من قبل والقيام بها سراً.

كيف يتم تشخيص النحافة وطرق علاجها بشكل صحي؟

يعتمد الطبيب في تشخيصه للنحافه على أحد التدابير التالية:

الفحص السريري.
الفحوصات المخبرية
.فحوصات الهرمونات وقياس نسبها.
فحص كيمياء الدم.

علاج النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

إن أول خطوات التخلص من النحافة تكمن في البحث عن المسبب الرئيس لها فيشمل ذلك إجراء الفحوصات المخبرية التي تؤكد عدم وجود اضطرابات في الغدة الدرقية، أو اضطرابات الأكل، أيضاً التأكد من عدم وجود مرض عضوي أدى إلى انسداد الشهية.
إجراء الفحوصات المخبرية التي تضمن خلو الجسد من الديدان المعوية التي تقوم باستنزاف غذاء الفرد.
يمكن استخدام فاتح الشهية مثل فيتامين ب 6 الموجود في الصيدليات لكن يجب مراجعة الطبيب أو أخصائي تغذية أولاً.
يمكن تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية ولكن ينصح باستشارة الطبيب أولاً.
ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأوزان الثقيلة للتأكد من أن السعرات الحرارية التي سيتم تناولها من أجل اكتساب الوزن تذهب لتكوين بنية عضلية بدلاً من تراكمها على شكل دهون.
الالتزام بنظام غذائي صحي يتضمن أطعمة كثيفة السعرات الحرارية حيث يمكن أن يتضمن النظام ما يلي:

اضافة وجبات خفيفة ما بين الوجبات الرئيسية على أن تحتوي على كميات من البروتين، الحبوب والكربوهيدرات الكاملة، مثلاً تناول زبدة الفول السوداني، المكسرات وقضبان البروتين.
إضافة الأغذية عالية السعرات إلى النظام المتبع مثل إضافة بذور الشيا إلى السلطات.
صحيح أن الهدف هو زيادة الوزن لكن يجب حدوث ذلك من خلال تناول أطعمة صحية لا تؤدي إلى تلف الجسم فمثلاً اللجوء إلى العصائر الطبيعية والمرطبات التي تعطي الجسم نسبة من السكر أفضل من شرب السوائل الغازية.
أخذ حصص يومية من المكسرات النيئة والفواكه المجففة.

إن أول خطوات التخلص من النحافة تكمن في البحث عن المسبب الرئيس لها فيشمل ذلك إجراء الفحوصات المخبرية التي تؤكد عدم وجود اضطرابات في الغدة الدرقية، أو اضطرابات الأكل، أيضاً التأكد من عدم وجود مرض عضوي أدى إلى انسداد الشهية.
إجراء الفحوصات المخبرية التي تضمن خلو الجسد من الديدان المعوية التي تقوم باستنزاف غذاء الفرد.
يمكن استخدام فاتح الشهية مثل فيتامين ب 6 الموجود في الصيدليات لكن يجب مراجعة الطبيب أو أخصائي تغذية أولاً.
يمكن تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية ولكن ينصح باستشارة الطبيب أولاً.
ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأوزان الثقيلة للتأكد من أن السعرات الحرارية التي سيتم تناولها من أجل اكتساب الوزن تذهب لتكوين بنية عضلية بدلاً من تراكمها على شكل دهون.
الالتزام بنظام غذائي صحي يتضمن أطعمة كثيفة السعرات الحرارية حيث يمكن أن يتضمن النظام ما يلي:

اضافة وجبات خفيفة ما بين الوجبات الرئيسية على أن تحتوي على كميات من البروتين، الحبوب والكربوهيدرات الكاملة، مثلاً تناول زبدة الفول السوداني، المكسرات وقضبان البروتين.
إضافة الأغذية عالية السعرات إلى النظام المتبع مثل إضافة بذور الشيا إلى السلطات.
صحيح أن الهدف هو زيادة الوزن لكن يجب حدوث ذلك من خلال تناول أطعمة صحية لا تؤدي إلى تلف الجسم فمثلاً اللجوء إلى العصائر الطبيعية والمرطبات التي تعطي الجسم نسبة من السكر أفضل من شرب السوائل الغازية.
أخذ حصص يومية من المكسرات النيئة والفواكه المجففة.

treatment

نصائح للتعايش مع النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

يمكن أيضاً اتباع ما يلي من أجل زيادة الوزن وفتح الشهية:

تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.
إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية.
يفضل عدم شرب الماء قبل تناول الطعام لكي لا تمتلئ المعدة.
تناول 5 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة فى زيادة الوزن.
استخدام صحون ذات حجم أكبر ذلك يساعد على الرغبة بتناول المزيد إن كنت تريد زيادة وزنك.
التركيز على تناول النشويات في كل وجبة مثل البطاطس، الأرز، المعكرونة، الخبز.
تناول البروتينات عند البدء ومن ثم الخضراوات.
إن كنت من المدخنين فحاول التقليل منه قدر المستطاع حيث أن التدخين يعتبر مانع للشهية.
شرب الحليب كامل الدسم يساعد في الحصول على البروتين والفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن.

هذه لائحة ببعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: