تسجيل دخول 
...
تلعب المغذيات الدقيقة، مثل: الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة الإنجابية لكل من المرأة والرجل، وتعزيز مستويات الخصوبة لديهم، وعلاج بعض المشكلات الصحية التي تؤثر في فرص حدوث الحمل، ونتيجةً لذلك فإن تناول الفيتامينات والمعادن قبل الحمل من خلال الطعام أو المكملات الغذائية يعد أمرًا أساسيًا لتهيئة الجسم لحمل صحي، وتحسين جودة البويضات لدى المرأة، وزيادة عدد الحيوانات المنوية وقدرتها الحركية لدى الرجل. [1]
تعرف في المقال التالي على فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة لكل من النساء والرجال.
محتويات المقال
فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة
هناك عدد من فيتامينات قبل الحمل التي يمكن تناولها عند التخطيط للحمل لتعزيز فرص حدوثه، وفيما يلي قائمة تفصيلية بفيتامينات تساعد على الحمل بسرعة، والتي ينصح بتناولها قبل ما يتراوح بين 2 - 3 أشهر من محاولة الحمل للحصول على الفوائد المرجوة منها: [2]
فيتامين E
يعد فيتامين E مضادًا للأكسدة ومضادًا للشيخوخة، لذا فإنه يدخل في تركيبة العديد من منتجات البشرة لقدرته على إصلاح وتجديد الخلايا التالفة، بالإضافة لذلك فهو ينتمي لـ فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة كونه فعالًا في زيادة الخصوبة لدى النساء من خلال دعم جودة البويضات، والذي يعد أمرًا أساسيًا لتعزيز القدرة على الحمل الصحي. [2]
يذكر من مصادر فيتامين E ما يأتي: [3]
- الزيوت النباتية، مثل:
- زيت بذرة القمح.
- زيت عباد الشمس.
- زيت العصفر.
- زيت فول الصويا.
- المكسرات والبذور، مثل:
- بذور عباد الشمس.
- اللوز.
- الفول السوداني.
- الفواكه والخضروات، مثل:
- الشمندر الأخضر.
- الكرنب الأخضر.
- السبانخ.
- اليقطين.
- الفلفل الأحمر.
- نبات الهليون.
- المانجو.
- الأفوكادو.
فيتامين D
يمكن أن يكون نقص فيتامين D سببًا لحدوث متلازمة المبيض المتعدد الكيسات؛ وهي مشكلة صحية تقلل من الخصوبة، وتؤثر في القدرة على الحمل. ويبرز دور فيتامين D كأحد فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة على النحو التالي: [2][4]
- يعتقد أن فيتامين D قد يحسن من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وبالتالي يحسن من معدلات الخصوبة لدى النساء.
- يساعد فيتامين D على إنتاج الهرمونات الأساسية التي تحافظ على انتظام الدورة الشهرية.
- يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الهرمونات خلال الحمل.
- قد يساعد تناول مكملات فيتامين D على تقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل لكل من الأم والجنين.
تشمل مصادر فيتامين D الشائعة ما يلي: [2][5]
- أشعة الشمس، والتي تعد المصدر الرئيس لفيتامين D.
- الأسماك الزيتية، مثل: السلمون، وأبو سيف، والتونة، والسردين.
- لحم كبد البقر.
- زيت كبد سمك الحوت.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأطعمة والمشروبات المدعمة بفيتامين D، مثل:
- عصير البرتقال.
- منتجات الألبان والحليب النباتي.
- الحبوب.
للمزيد: تأثير فيتامين د على الخصوبة
حمض الفوليك
من الشائع أن تتناول النساء حمض الفوليك أو فيتامين B9 (بالإنجليزية: Folic Acid or Vitamin B9) أثناء الحمل، وذلك لتقليل خطر إصابة الطفل بعيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية الأخرى.
ومع ذلك يمكن أن يساعد تناول النساء اللواتي يحاولن الحمل ما يزيد عن 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا على رفع معدل الخصوبة لديهن، ويعود ذلك لتأثيراته الإيجابية على الهرمونات المختلفة التي تؤثر في الخصوبة، وكذلك تطوير البويضات السليمة. [2][4]
يمكن تناول حمض الفوليك على شكل فيتامين منفصل أو جزء من فيتامينات ما قبل الولادة، كما يمكن للنساء الحوامل ومن يحاولن الحمل تناول ما يصل إلى 800 ميكروغرام يوميًا منه، وتشير فوائد الفوليك اسيد قبل الحمل لأهميته ودوره كأفضل فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة. [2][4]
من أبرز المصادر الغذائية التي يمكن الحصول منها على كميات كافية من حمض الفوليك ما يلي: [6]
- الخضار الورقية الخضراء الداكنة، مثل: اللفت الأخضر، والسبانخ، والهليون، وبراعم البروكسل، والبروكلي.
- الفوصولياء.
- الفول السوداني.
- بذور عباد الشمس.
- الفواكه الطازجة وعصائرها.
- الحبوب الكاملة.
- الكبد.
- البيض.
- الأطعمة المدعمة.
للمزيد: فوائد حمض الفوليك للحامل
فيتامينات B6 وB12
يمكن أن تؤثر فيتامينات B الأخرى، وتحديدًا فيتامينات B6 وB12 في معدل الخصوبة لدى النساء، مما قد يفسر إدراجه ضمن قائمة فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة، وللتوضيح أكثر يلعب كل من فيتامين B6 وB12 دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الحمض الأميني الهوموسيستين (بالإنجليزية: Homocysteine) طبيعية، والتي يمكن أن يسبب ارتفاعها إلى جانب نقص حمض الفوليك خطر أعلى للإجهاض أو فقدان الحمل قبل الأسبوع الـ 20. [4]
بالإضافة لذلك قد يكون الحفاظ على مستويات فيتامين B12 طبيعية أمرًا ضروريًا لنجاح علاجات العقم، مثل: الإخصاب في المختبر (IVF)، فوفقًا لدراسة حديثة أجريت على 216 امرأة تقل أعمارهم عن 35 عامًا، ونُشرت في مجلة الحدود في التغذية فإن نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي لضعف جودة الأجنة للنساء اللواتي يخضعن للإخصاب في المختبر، ومع ذلك لا تزال العلاقة بين الخصوبة وفيتامينات B6 وB12 غير مفهومة تمامًا وبحاجة للمزيد من البحث. [4][7]
يذكر من مصادر فيتامين B6 الشائعة ما يلي: [8]
- سمك السلمون.
- سمك التونة.
- اللحوم العضوية.
- الحمص.
- الدواجن.
- البطاطا.
- الحبوب المدعمة.
أما مصادر فيتامين B12 الغذائية فتشمل ما يلي: [8]
- المحار.
- لحم كبد البقر.
- سمك السلمون.
- اللحوم.
- الحليب والألبان.
- الأطعمة المدعمة، مثل: حبوب الإفطار الجاهزة، والخميرة الغذائية.
مغذيات تساعد على الحمل بسرعة
إلى جانب فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة، يذكر من المعادن والمكملات الأخرى التي يمكن تناولها قبل الحمل للمساعدة على حدوثه ما يلي:
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية دورًا مهمًا في دعم نمو دماغ الطفل الصحي، بالإضافة لكونها من مغذيات تساعد على الحمل بسرعة؛ إذ إنها قد تزيد معدل خصوبة النساء، وتحسن جودة البويضات، ولهذا السبب يوصى بتناول ما لا يقل عن 300 ملغ منها يوميًا، والتي عادةً ما تتوافر على شكل حبوب زيت السمك. [2]
الإنزيم المساعد Q10
الإنزيم المساعد Q10 هو مركب ينتجه الجسم بشكل طبيعي، كما أنه مضاد للأكسدة يمكن أن يكافح الإجهاد التأكسدي الذي يؤثر سلبًا في الخصوبة، وبالتالي قد يساعد على الحمل بسرعة خاصةً للنساء بعد سن الأربعين. وتتراوح الجرعات الموصى بها من الإنزيم المساعد Q10 ما بين 150 - 600 ملغ يوميًا، وتتمثل فوائده وتأثيراته في الصحة الإنجابية بما يلي: [2][4]
- تحسين جودة البويضات للنساء اللواتي يخضعن للإخصاب في المختبر.
- زيادة سماكة بطانة الرحم، والتي يعد قلة سماكنها أحد معوقات الحمل.
- تحسين معدلات الخصوبة والإباضة لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
السيلينيوم
يعد السيلينيوم أحد مضادات الأكسدة التي قد تلعب دورًا مهمًا في زيادة الخصوبة وفرص الحمل من خلال تعزيز بصيلات الرحم السليمة؛ وهي المكان الذي يتم فيه إنتاج البويضات وإطلاقها، بالإضافة لذلك يمكن أن يؤدي نقص السيلينيوم لعدد من مضاعفات الحمل الخطيرة: مثل: الإجهاض، وتلف الجهاز العصبي للجنين، لذا فإن تناول السيلينيوم قبل وأثناء الحمل يمكن أن يقلل من هذه المخاطر. وتقدر الكمية اليومية الموصى بها للنساء الحوامل منه بحوالي 60 ميكروجرام. [2][4]
يذكر من مصادر السيلينيوم ما يلي: [9]
- المأكولات البحرية.
- اللحوم العضوية.
- المكسرات البرازيلية.
- الدواجن.
- البيض.
- الحبوب المدعمة.
- الفاصولياء والعدس.
الحديد
إلى جانب فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة، يحتاج الجسم للحصول على كميات كافية من الحديد لتكوين خلايا الدم السليمة، وتعزيز قدرتها على أداء وظائفها. ويمكن أن يؤدي نقص الحديد قبل الحمل إلى ضعف الإباضة أو العقم عند النساء، وبالتالي فإن الحصول على 18 ملغ من الحديد يوميًا قبل الحمل يمكن أن يساعد على تجنب مشكلات التبويض عند التخطيط للحمل، والوقاية من فقر الدم عند حدوث الحمل. [10][11]
إلى جانب مكملات الحديد التي تستوجب استشارة الطبيب قبل تناولها، تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي: [10][12]
- اللحوم.
- الدواجن.
- المأكولات البحرية.
- الأطعمة المدعمة، مثل: الخبز، والمعكرونة، وحبوب الإفطار الجاهزة.
- المكسرات والبذور.
- الفواكه المجففة.
- البقوليات، مثل: الفاصولياء، والعدس، والحمص.
- الخضار الورقية الخضراء الداكنة، مثل: السبانخ، والبروكلي.
- التوفو.
للمزيد: فوائد الحديد للنساء
الزنك
يساهم الزنك في دعم النمو الصحي منذ الحمل وحتى مرحلة البلوغ، كما يلعب دورًا مهمًا في انقسام البويضات والتخصيب، ووفقًا لدراسات أجريت على الحيوانات يمكن أن يؤثر نقص الزنك في الخصوبة عن طريق تقليل جودة البويضات، إلا أن هناك حاجة للمزيد من الدراسات على البشر. ويوصى النساء اللواتي يخططن للحمل بالحصول على 8 ملغ يوميًا من الزنك، وتشمل مصادره الشائعة ما يلي: [10][11][13]
- اللحوم.
- الدواجن.
- المأكولات البحرية.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- الحبوب الكاملة.
- حبوب الإفطار المدعمة.
للمزيد: فوائد الزنك
فيتامينات ومعادن تساعد على الإنجاب للرجال
إلى جانب فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة عند النساء يمكن أن تعزز فيتامينات ومعادن عديدة من معدلات الخصوبة لدى الرجال، الأمر الذي قد يساعدهم على الإنجاب، وفيما يلي أبرز فيتامينات ومعادن تساعد على الإنجاب للرجال:
فيتامين C
يعد فيتامين C مضادًا للأكسدة، وبذلك يُساعد تناول مصادره الغذائية على تقليل الإجهاد التأكسدي الذي قد يؤدي للعقم، وتحسين معدلات الخصوبة لدى الرجال، بالإضافة لزيادة عدد وحركة الحيوانات المنوية، وتحسين جودة السائل المنوي، وتقليل أعداد خلايا الحيوانات المنوية المشوهة. [14]
فيتامين D
يمكن أن يساعد فيتامين D في زيادة الخصوبة لدى الرجال، مما يجعله من فيتامينات تساعد على الإنجاب للرجال؛ إذ إنه قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، كما أن المستويات المرتفعة منه قد تزيد من حركة الحيوانات المنوية. [14]
للمزيد: فيتامين د والقدرة الجنسية
حمض الفوليك
قد يحسن حمض الفوليك من مستوى الخصوبة لدى الرجال، ويساعدهم على الإنجاب من خلال تحسين جودة الحيوانات المنوية، وبناءً عليه ينصح بتناول حمض الفوليك لكل من الرجل والمرأة عند التخطيط للحمل. [2]
الزنك
يؤثر الزنك في خصوبة الرجال؛ إذ يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الهرمونات الذكورية، وتعزيز التطور الطبيعي للحيوانات المنوية وعددها، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، بالإضافة لذلك يرتبط نقص الزنك بانخفاض عدد الحيوانات المنوية، وخطر أعلى للإصابة بقصور الغدد التناسلية عند الرجال. [2][10][14]
السيلينيوم
تساعد خصائص السيلينيوم المضادة للأكسدة الرجال على الإنجاب كما هو الحال في النساء، والجدير بالذكر يرتبط نقص السيلينيوم لدى الرجال بخطر أعلى للإصابة بالعقم من خلال تقليل حركة الحيوانات المنوية وجودة السائل المنوي، لذا يوصى بتناول مزيج من السيلينيوم وفيتامين E لتحسين جودة السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية. [2]
الإنزيم المساعد Q10
يزيد الإنزيم المساعد Q10 من عدد الحيوانات المنوية، كما يحسن من جودتها وقدرتها على الحركة، لذا فإنه يعد من مركبات تساعد على الإنجاب للرجال، وينصح بتناول 200 ملغ منه مرتين يوميًا لتحسين جودة السائل المنوي بعد استشارة الطبيب بذلك. [2]
أحماض أوميغا 3 الدهنية
إلى جانب كونها من فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة للنساء تتميز أحماض أوميغا 3 الدهنية بكونها من فيتامينات تعزيز الخصوبة المثالية للرجال، لذا يوصى بتناول 200 ملغ منها مرتين يوميًا لتحسين جودة السائل المنوي. [2]
اقرأ أيضًا: مكسرات لزيادة الخصوبة
الولادة امر مرهق ومليء بالالم ولكن مع الالم يولد الامل في ولادة طفل جديد ومن المميز في التقدم العلمي ان ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
نصيحة الطبي
هناك مجموعة متنوعة من فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة لكل من النساء والرجال، والتي يوصى بتناولها من قِبل كلا الشريكين عند التخطيط للحمل، إلى جانب بعض المعادن والمكملات التي تؤثر كذلك في الخصوبة، وتزيد من فرص حدوث الحمل الصحي، ويوصى دائمًا باستشارة الطبيب قبل تجربة أيٍ منها.
