عمرى وطولى ووزنى اريد زيادة وزنى فى اقل وقت واتناول حاليا مشروب الموز

يوصي الأطباء عادة باكتساب الوزن للأشخاص الذي يكون وزنهم أقل من  الطبيعي، ويمكن زيادة الوزن في رمضان من خلال تناول بعض الأطعمة مثل:

1. اللحوم الحمراء.
2. الأجبان، والبيض، واللبن، والزبادي كامل الدسم.
3. الأرز والمكرونة.
4. المكسرات وزبدة البندق، ومكملات البروتين.
5. الخبز والحبوب الكاملة.
6. الدهون والزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
7. الأفوكادو، والشوكولاته الداكنة.
8. الأسماك الدهنية وسمك السلمون والتي تحتوي على  الأحماض الدهنية أوميجا-3.
9. الفواكه المجففة، مثل التمر المليء بالألياف والغني بمضادات الأكسدة. 
10. البطاطس والنشويات مثل الشوفان، وحبوب الذرة، والكينوا، والحنطة السوداء، والبطاطا الحلوة، والقرع،  والبقوليات.
11. العصائر التي تحتوي على البروتين (بخلط كل منهما مع كوبين من حليب الألبان)  المصنعة في المنزل، ومن أمثلتها مخفوق الموز والبندق مع بروتين مصل اللبن بنكهة الشيكولاتة أو الكراميل أو الفانيليا.

للمزيد: