أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. تشير نتيجة مقاومة الإنسولين لديكِ (7.5) إلى وجود مقاومة مرتقعة نسبيًا للإنسولين، مما قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بمقدمات السكري أو السكري من النوع الثاني إذا لم يتم اتخاذ إجراءات للتحكم في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي.

فيما يأتي قائمة بالأطعمة التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم:

• الأطعمة الغنية بالألياف، ,ومنها:
  • الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والشعير، والقمح الكامل، والأرز البني.
  • البقوليات، مثل العدس، والحمص، والفول.
  • الخضروات غير النشوية، مثل الجزر، والبروكلي، والهليون، والقرنبيط، والخيار، والملفوف، والخضار الورقية (الجرجير، والسبانخ، والخس).
  • الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح، والفراولة، والكرز، والتوت، والكمثرى.
• الأطعمة الغنية بالبرروتين، مثل الأسماك الزيتية (السردين، والتونة، والماكريل)، والدجاج، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات (الجوز، واللوز)، والبذور (بذور الشيا، وبذور الكتان).
• التوابل والأعشاب، مثل القرفة، والكركم.

إليكِ مجموعة إضافية من النصائح للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة متوازنة لتجنب ارتفاع السكر في الدم.
• تجنبي تناول الأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا.
• اشربي الماء بكميات كافية يوميًا.
• احرصي على النوم الجيد ليلًا.

للمزيد:

• أطعمة ممنوعة لمرضى السكري
• كيفية اختيار أكلات لمرضى السكري تناسب وضعهم الصحي
  

تحياتي لك. قد يسبب تناول كبسولات وايت رابيد للتخسيس، والتي تهدف إلى فقدان الوزن السريع العديد من الأضرار، وذلك اعتمادًا على المكونات التي يحتويها، ومنها:

• اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل:
  • الغثيان.
  • القيء.
  • الإسهال.
  • الإمساك.
  • حرقة المعدة.
  • الغازات.
• مشكلات القلب والجهاز العصبي، مثل تسارع ضربات القلب، واضطرابات النوم، والقلق، والتي عادةً ما ترتبط بوجود مواد منشطة، مثل الكافيين.
• تفاعلات دوائية، مثل أدوية القلب، وضغط الدم، وأدوية الاكتئاب.
• تأثيرات خطيرة على الكلى والكبد إذا كانت مكوناته غير معروفة أو غير مصرح بها.
• فقدان الوزن السريع غير الصحي، والذي عادةً ما يكون عبارة عن فقدان الماء والعضلات بدلًا من الدهون.

نتيجةً لذلك، أنصحك قبل تجربة هذا المكمل أو غيره لفقدان الوزن، اتباع الطرق الطبيعية الآمنة، مثل الحمية الغذائية المتوازنة، والأنشطة البدنية، والتي تضمن فقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه. أما إذا كنت ترغب في استخدام المكملات فلا بد من استشارة الطبيب أولًا، والتحقق مما إذا كانت معتمدة، وموثوقة، ومناسبة لك.

للمزيد:

• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها
  

تحياتي لكِ. نعم، يعد الدخن، والشعير، والشوفان خيارات غذائية مناسبة لإدارة مستويات السكر، والكوليسترول، والدهون الثلاثية، ويعود ذلك لكونها من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والتي لا يسبب تناولها ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم كما هو الحال في الكربوهيدرات المكررة، كما أنها تقلل من مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

إليكِ مجموعة من النصائح التغذوية والصحية التي قد يمكنكِ الاستعانة بها لإدارة حالتكِ:

• تناولي المزيد من الألياف، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• قللي تناول الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزبدة، والسمن، والأطعمة المقلية.
• تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناولي مصادر البروتين الصحية قليلة الدهون، مثل الأسماك الزيتية، والدجاج بدون جلد، والبقوليات.
• قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل المشروبات السكرية، والحلويات، والمعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض.
• اشربي كميات كافية من الماء لتحسين عملية الأيض.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام ، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، مما يساعد بشكل كبير على تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية.

للمزيد:

• أشهر الأطعمة الغنية بالألياف
• 8 أطعمة تخفض الكوليسترول، تعرف عليها
  

تحياتي لك. المعلومات التي سمعتها عن عدم استفادة الجسم من الملتي فيتامين بسبب تداخل الفيتامينات والمعادن ليست دقيقة تمامًا، وفيما يأتي توضيح لذلك:

• قد يتداخل امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن معًا، مثل: 
  • فيتامين ج وفيتامين ب12: قد تقلل الجرعات العالية من فيتامين ج من كمية فيتامين ب12 التي يمتصها الجسم ويستقلبها.
  • الكالسيوم والحديد: الكالسيوم يقلل امتصاص الحديد عند تناولهما معًا.
  • الزنك والنحاس: قد يقلل الزنك من امتصاص النحاس.
  • المغنيسيوم والكالسيوم: قد يتنافسا معًا على الامتصاص في الأمعاء.
• يستفيد الجسم من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الملتي فيتامين؛ إذ إن التداخل بينها لا يمنع استفادة الجسم منها، خاصةً إذا كان هناك نقص في أحدها.
• يفضل تناول الملتي فيتامين مع وجبة طعام لتعزيز الامتصاص، خاصةً إذا احتوى على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامينات A, D, E, K.
• يفضل تجنب تناول المتلي فيتامين مع مشروبات تحتوي على الكافيين، مثل الشاي، والقهوة؛ وذلك لأنها تقلل امتصاص بعض المعادن، مثل الحديد.

بالنسبة لما إذا كنت بحاجة لاستخدام الملتي فيتامين، فإذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات أو المعادن، ولم تحصل على ما يكفي منها من النظام الغذائي، فإن تناول الملتي فيتامين يمكن أن يكون مفيدًا. لذا من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناوله لإجراء فحص شامل لمستويات الفيتامينات والمعادن، والتحقق مما إذا كان جسمك بحاجة له، بالإضافة إلى تحديد النوع المناسب لك وفقًا لحالتك الصحية واحتياجاتك اليومية.

للمزيد:

• ما هي أضرار ملتي فيتامين دون وصف من الطبيب؟
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا
  

تحياتي لكِ. إليكِ نظام غذائي مقترح للتنشيف والتخلص من دهون البطن، مع الحفاظ على الكتلة العضلية:

• وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة، 1 ملعقة صغيرة من زبدة اللوز أو الفول السوداني، 1 كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
• وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 2 قطعة من بسكويت الشوفان.
• وجبة الغداء: 150 - 200 جرام صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار (بروكلي، كوسا، جزر).
• وجبة خفيفة بعد التمرين: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من مخفوق البروتين أو الحليب مع الفواكه.
• وجبة العشاء: 150 جرام من اللحم المشوي قليل الدهون، نصف حبة أفوكادو، 1 كوب من السلطة الخضراء مع عصير ليمون، و1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
• وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم، 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان.

بالإضافة للنظام الغذائي، أنصحك باتباع الخطوات التالية لتعزيز حرق دهون البطن:

• قللي السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية.
• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تزيد الشعور بالشبع.
• اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
• احرصي على النوم الكافي ليلًا.
• استمري على ممارسة التمارين الرياضية، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين شد البطن المترهل وإزالة الكرش في المنزل
  

تحياتي لك. لا يسبب تناول فيتامين د مع المغنيسيوم وأوميجا 3 على فترات متباعدة انخفاض في الضغط، بل على العكس، يمكن أن تزودك بالعديد من الفوائد الصحية، مثل تحسين صحة القلب، والعظام، والعضلات.

إليك توضيح تفصيلي لكل من المكملات التي تتناولها على حده:

• فيتامين د: يساعد فيتامين د على تعزيز صحة العظام، وتحسين امتصاص الكالسيوم. ومع ذلك فإن الجرعات العالية جدًا منه قد تؤثر في مستوى الكالسيوم في الدم، مما قد يؤدي إلى بعض الأضرار، مثل التعب الشديد، وكثرة التبول، والقيء، والغثيان.
• أوميجا 3: يساعد أوميجا 3 على تحسين صحة القلب، كما يمكن أن يقلل من مستويات الدهون في الدم. وفي حين أنه قد يقلل من ضغط الدم المرتفع للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، إلا أنه لا يسبب هبوط حاد ومفاجئ.
• المغنيسيوم: قد يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات، وتنظيم ضغط الدم. ومع ذلك قد يسبب تناول كميات كبيرة منه انخفاضًا مؤقتًا في الضغط في بعض الحالات.

إذا كنت تشعر بأي أعراض غير طبيعية عند تناول المكملات التي ذكرتها، مثل الدوار، والغثيان، والارتباك، والتي قد تكون مؤشرًا على انخفاض ضغط الدم، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمراجعة الجرعات، والتأكد من عدم وجود تفاعلات غير مرغوب فيها مع الأدوية أو المكملات الأخرى التي قد تتناولها.

للمزيد:

• ما تود معرفته عن فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية
• مكملات المغنيسيوم: أنواعها، وفوائدها، وأضرارها
  

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 22، فإن فرصة زيادة الطول،ووصولك إلى 170 سنتيمتر ضئيلة أو مستحيلة؛ إذ عادةً ما يصل الذكور لأقصى طول لهم خلال الفترة العمرية ما بين 18 - 20 سنة، والتي تغلق بعدها صفائح النمو المسؤولة عن زيادة الطول.

فيما يتعلق بالممارسات التي تقوم بها:

• حبوب أرجيفيت الزرافة: تحتوي هذه الحبوب على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي قد تساعد على تحسين الصحة العامة، ولكنها لن تكون فعالة في زيادة الطول إذا كانت صفائح النمو مغلقة.
• تمارين الإطالة: قد تساعد تمارين الإطالة على تقوية العضلات، وتحسين استقامة العمود الفقري، مما قد يجعلك تبدو أطول قليلًا، ولكنها لا تزيد الطول بشكل دائم إذا انتهت مرحلة النمو.
• النوم الجيد: يلعب النوم دورًا مهمًا في دعم الصحة العامة وإفراز هرمون النمو، ولكنه لا يؤثر كثيرًا في الطول بعد انتهاء مرحلة البلوغ.

إذا كنت قلقًا بشأن طولك، وترغب في التحقق مما إذا كان لديك فرصة لزيادة الطول، فأنصحك بزيارة الطبيب، والذي سيجري لك تصوير بالأشعة السينية لمعرفة ما إذا كانت صفائح النمو قد أغلقت أم لا، وتحليل الدم لقياس مستويات هرمون النمو، وهرمونات الغدة الدرقية، والتي قد تؤثر في الطول.

للمزيد:

• حساب نسبة الطول إلى العمر للذكور (للفئة العمرية 2-20)
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين