طرق الوقاية من النحافة

يجب إنقاص الوزن بعد استشارة أخصائي التغذية تجنباً لأي مضاعفات ولوضع نظام غذائي يتناسب مع الطول، الوزن، العمر، وأي أمراض تعاني منها. ولكن يجب اتباع النصائح التالية لتخفيف الوزن:

• عدم تخطي وجبة الإفطار لتجنب فقدان العناصر الغذائية الأساسية مع تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
• تناول الطعام ببطء وليس بسرعة.
• الالتزام بجدول وتوقيت محدد للوجبات اليومية.
• تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.
• شرب كميات كافية من الماء.
• تناول الأغذية الغنية بالألياف.
• قراءة الملصقات الموضوعة على الأغذية لاختيار الكميات المناسبة.
• تجنب الوجبات السريعة.
• التقليل من تناول السكر والنشويات.
• تجنب الأطعمة المكررة والمعلبة.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.

للمزيد:

• أخطاء تمنع نزول الوزن
• افضل عشر طرق لتخفيف الوزن
• الحميات الغذائية العشوائية ومخاطرها الصحية
• رجيم الماء لفقدان الوزن
• الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن
• عقاقير تخفيف الوزن: هل تفيد أم لا ؟

المرجع: 12 tips to help you lose weight on the 12-week plan