التمر يؤثر على امتصاص الحديد. يحتوي التمر على مواد مثل الفيتات والأوكسالات والتانينات التي يمكن أن ترتبط بالحديد وتقلل من امتصاصه في الجسم. أفضل طريقة تناولي حبوب الحديد على معدة فارغة. إذا أمكن، تناولي الحبوب قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين، لزيادة امتصاص الحديد. تناولي حبوب الحديد مع مصدر لفيتامين C مثل عصير البرتقال أو الليمون، لأن فيتامين C يعزز امتصاص الحديد .تجنبي تناول حبوب الحديد مع منتجات الألبان والشاي والقهوة، لأنها قد تقلل من امتصاص الحديد

نسبة منخفضة.المعدل الطبيعي لفيتامين د يتراوح عادة بين 30 و 50 نانوجرام/مليلتر. هذا النقص قد يؤثر على عظامك وعضلاتك ومزاجك. قد يؤثر نقص فيتامين د على الوزن. نقصه قد يزيد من مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون وصعوبة فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، قد تشعر بالتعب والإرهاق، مما يقلل من نشاطك البدني ويزيد من احتمالية زيادة الوزن. عدة اسباب المحتملة لنقص فيتامين د. عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس. الجلد ينتج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة. نقص فيتامين د في النظام الغذائي الغنية بفيتامين د تشمل الأسماك الدهنية وصفار البيض. - مشاكل في الامتصاص: بعض الحالات الطبية مثل أمراض الجهاز الهضمي قد تعيق امتصاص فيتامين د. الخطوات لتحسين مستوى فيتامين د. - التعرض لأشعة الشمس. حاول التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، مع الحرص على عدم حرق الجلد. - تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: أضف الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة إلى نظامك الغذائي.

يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية والبروتين في نظامك الغذائي وتناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم. الراحة والاسترخاء. وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا لتقليل التوتر. تنظيم النوم. و الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة . السيريلاك مصمم خصيصًا للأطفال وقد لا يوفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجينها كشخص بالغ. أما بالنسبة للبروتين باودر، قد يكون مفيدًا إذا كنتِ لا تحصلين على كمية كافية من البروتين من نظامك الغذائي،

يفضل إجراء بعض الفحوصات الطبية للتأكد من أنك جاهز لاستخدام هذه العلاج. من الفحوصات المطلوبة: فحص السكر في الدم، فحص الضغط، فحص الدهون في الدم، وتقييم وظائف الكلى والكبد. يجب عليك أيضاً إجراء فحص طبي عام لتقييم حالتك الصحية بشكل عام قبل تناول أي علاج.

بصفتك نباتية في سن 16، يمكنك دعم الغدة النخامية وهرمون النمو عن طريق:

1. تغذية متوازنة: تناولي أطعمة نباتية غنية بالبروتين (مثل البقوليات، المكسرات، البذور، الصويا)، الزنك (مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات)، وفيتامين د (يمكن الحصول عليه من الشمس والأطعمة المدعمة).
2. نوم كافٍ: احرصي على الحصول على 8-10 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، حيث يزداد إفراز هرمون النمو أثناء النوم العميق.
3. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحفز إفراز هرمون النمو.
4. التحكم في مستويات السكر في الدم: تجنبي الإفراط في تناول السكريات والأطعمة المصنعة.

من المهم استشارة طبيب أو أخصائي تغذية للحصول على تقييم شخصي وتوجيهات مناسبة لحالتك واحتياجاتك الغذائية.

الحصول على نظام غذائي متوازن هو أمر بالغ الأهمية لصحتك، خاصة مع الوزن الحالي وطولك. الحمية التي ذكرتها تبدو قاسية وغير متوازنة، حيث إنها قد لا توفر جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسمك. من المهم أيضًا أن يتم فقدان الوزن بشكل مستدام وصحي. أنصحك بزيارة أخصائي تغذية ليقوم بوضع خطة غذائية مناسبة تلبي احتياجاتك الصحية وتساعدك في إنقاص الوزن بطريقة آمنة.