تسجيل دخول 
...الاعتماد على الخضروات للحصول على الفيتامينات
7 أغسطس 2021
1495
أنا لا أتناول الفواكه إطلاقًا، فقط اتناول الخضروات .. هل سيكون لدي نقص فيتامينات ؟
1
15 يونيو 2023
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
نعم، إذا كنت تتناول فقط الخضروات ولا تتناول الفواكه، فقد تواجه نقصًا في الفيتامينات بعض الشيء، ولكن يعتمد ذلك على طبيعة الخضروات التي تتناولها، يجدر الذكر أن الفواكه تحتوي على فيتامينات مهمة مثل فيتامين سي وفيتامين أ والفولات، بالإضافة إلى الألياف والمواد المضادة للأكسدة، وعدم تناول الفواكه بانتظام قد يؤدي إلى صعوبة الحصول على كمية كافية من هذه العناصر.
يشار إلى أن الخضروات تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه تقريبًا، ولكن قد تكون نسبة بعضها أعلى في الفواكه، وفي جميع الأحوال يجب التنويع في المصادر الغذائية لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
أنصحك باتباع نظام غذائي صحي وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، وفي حال ملاحظة عدم القدرة على اتباع نظام غذائي متوازن عليك استشارة الطبيب حول الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية.
للمزيد:
0 2021-08-12 17:13:21الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B4-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%81%D9%88%D8%A7%D9%83%D9%87-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D9%87%D9%84-%D8%B3%D9%8A%D9%83%D9%88%D9%86-1533886
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني
نعم، إذا كنت تتناول فقط الخضروات ولا تتناول الفواكه، فقد تواجه نقصًا في الفيتامينات بعض الشيء، ولكن يعتمد ذلك على طبيعة الخضروات التي تتناولها، يجدر الذكر أن الفواكه تحتوي على فيتامينات مهمة مثل فيتامين سي وفيتامين أ والفولات، بالإضافة إلى الألياف والمواد المضادة للأكسدة، وعدم تناول الفواكه بانتظام قد يؤدي إلى صعوبة الحصول على كمية كافية من هذه العناصر.
يشار إلى أن الخضروات تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه تقريبًا، ولكن قد تكون نسبة بعضها أعلى في الفواكه، وفي جميع الأحوال يجب التنويع في المصادر الغذائية لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
أنصحك باتباع نظام غذائي صحي وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، وفي حال ملاحظة عدم القدرة على اتباع نظام غذائي متوازن عليك استشارة الطبيب حول الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أغسطس 2021
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 27
في تغذية
لا اتناول وجبات السمك ابدا هل من بديل ؟؟
التونا والسردين والمكسرات النيه
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل نقص فيتامين سي يعالج فقط بالاغذية الغنيه فيه او لا بد من اقراص
تناولي ٥ وجبات عالية السعرات في اليوم اكثري من تناول النشويات كالخبز و الارز و البطاطا ...اكثري من تناول الافوكادو و المكسرات و العسل ممكن اضافتهم لكوكتيل الفواكة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل يمكن الاعتماد على المكملات للحصول على الفيتامينات والأوميجا 3 لأنني لا أتناول فواكه وخضروات كثيرا؟
لا ينصح بالاعتماد على المكملات الغذائية كمصدر رئيسي للفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية مثل الأوميجا 3، لأن الفواكه والخضروات وغيرها من المصادر الطبيعية تحتوي على مجموعة واسعة من المغذيات الأساسية والمركبات النباتية التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم.
يجدر الذكر أن استخدام المكملات الغذائية بشكل مفرط قد يؤدي إلى تراكم الفيتامينات والمعادن في الجسم بمستويات خطرة، وهو ما قد يتسبب بمشاكل صحية خطيرة.
ينصح بتناول مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والأحماض الدهنية الأساسية، مثل الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية، وذلك للحفاظ على صحة جيدة وتلبية احتياجات الجسم الغذائية، وفي حال كنت تعاني من صعوبة في تناول الكمية المناسبة من الفواكه والخضروات، يمكن استشارة أخصائي تغذية للحصول على توصيات غذائية مناسبة لحالتك الصحية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا اكل الخضار واللحوم ولا اكل الكربوهيدرات بسبب التخسيس واخاف من نقصان الحديد بالدم الذي اصبت به في السابق بسبب...
الافضل هو القيام بإجراء فحص قياس مستوى الحديد في الدم بشكل دوري.
وبشكل عام، تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة عالية من الحديد اللازم لعلاج فقر الدم، خاصة عند الأشخاص النباتيين كتناول السبانخ والخس.
بالاضافة إلى الكبدة فهي تحتوي على نسب أعلى من الحديد مقارنة مع المصادر النباتية بغض النظر عن مصدرها، سواء كانت من الدجاج، أو البقر
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
اعاني من نحافة شديده بعد الولاده واتناول مكملات غذائية فيتامينات واكل بشراهه ولا ينفع
الافضل عمل فحوصات غدة درقيه وصورة دم مع تحليل براز
سؤال من ذكر سنة 25
في تغذية
انا حاليا لاعب كمال اجسام و اريد الابتعاد عن الملكمات لانها غير موثوقة المصدر واتناول 250 جرام من الترمس يوميا...
الافراط بتناول البروتين في الترمس مثل البقوليات له تأثير سلبي على الكلي
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا امارس رياضة الحديد وجسمي هزيل نوعا ما قال لي المدربون اني احتاج الى بروتين واشتريت ولاكن لا استصيغ طعم...
البروتين موجود في البيض وفي اللحم والحمص والفول والبقوليات جميعها، ويمكنك غلي البيض فتقتل الجراثيم، وهناك إمكانية إضافة بعض المذاقات للمعلبات التي لا تحبها،
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أين يوجد فيتامين B3 في الفواكه؟ وهل يكفي الحصول عليه من الفواكه فقط؟
يتواجد فيتامين ب3 بكميات منخفضة في الفواكه، لذلك لا يكفي الحصول عليه من الفواكه فقط، وتعد الأسماك، والدواجن، واللحوم الحمراء المصدر الرئيسي لفيتامين B3، وسوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب3:
- الأفوكادو.
- التمر.
- المشمش.
- الفراولة.
- الأناناس.
- التوت البري.
- الدراق.
- البرتقال.
- الكمثرى.
أود لفت انتباهك إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي لضمان الحصول على الكمية الكافية من فيتامين ب3، واستشارة الطبيب حول الحاجة إلى تناول مكملات الفيتامين في حال المعاناة من عوز فيتامين ب3 في الجسم.
هناك عدد من المصادر الأخرى لفيتامين ب3 أيضًا غير اللحوم والفواكه، ومنها الآتي:
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- المكسرات.
- البذور.
- الخضروات الورقية الخضراء
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل اكل الفواكة بعد الطعام تسبب سم للجسم كما تم تدواله حديثا واذا كان نعم هل جوز اكل اي طعام...
لايسبب تسمم للجسم ولكن يفضل تناولها قبل الطعام لان اغلبية الفواكة تحتوي على نسبة الياف عاليه فيحسسك بالشبع اسرع عند بدأ تناولك للوجبة الاساسيه،!!
وان تناول الفواكة بعد الطعام يدمر انزيم مسؤول عن هضم النشويات وبالتالي سوف يعرقل عملية الهضم لديك بعد تناول الوجبة
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل يوجد حبوب لنقص الوزن ؟؟؟ علما اني اكل اكلات صحية وامارس الرياضه ولكن لم استفيد في نقص وزني فوزني...
اهلا بك يمكنك تنقيص وزنك عن طريق اتباع ل 9نصائح : 1. المحافظة على النشاط البدني والرياضي لمدة 45 دقيقة 2. تناول الخضار من 3-5 حصص يوميا 3. استبدال النشويات الضارة بالمفيدة والانتباه لنوعية النشويات مثل تناول الارز البني والمعكرونة السمراء والخبز الاسمر الغني بالالياف 4.تناول الطعام باكرا وعدم الغاء وجبة الافطار 5.الانتباه لكمية ونوعية الدهون واستبدالها بالدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات 6. اعتماد الصحن الصحي الذي يحوي كل المجموعات الغذائية 7.الانتباه للعصائر والسكر فالرجل مسموح ان لا يتجاوز 9 ملاعق اما الانثى 6 ملاعيق 8.قراءة الملصق الغذائي خاصة للحلويات
اختر الاجابة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3479
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
522
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3435
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره