فيتامين النياسين | Niacin

نقص النياسين قد يحدث لعدة أسباب منها مشكلة في امتصاصه في الجهاز الهضمي أو قلة تناول الأطعمة المحتويه عليه . من أعراض نقص النياسين في الجسم : 

• عسر هضم
• التعب والإرهاق المستمر
• الاكتئاب 
• التقيؤ

في حالات النقص الشديد قد يحدث عرض يسمى بالبيلاغرا وهو مرض يؤدي الى اضطرابات جلدية وهضمية وعصبية منها :

• طبقات جلدية سميكة حمراء متصبغة عند تعرض الجلد لأشعة الشمس 
• التقيؤ والاسهال 
• التعب والاكتئاب 
• مشاكل في الذاكرة والتشوش وفقدان التركيز 

تناول جرعات زائدة عن الحد المسموح  من النياسين عن طريق المكملات قد تؤدي لمشاكل من أعراضها : 

• سقوط وجفاف الشعر 
• تشققات جلدية واحمرار الجلد والحكة 
• الام في المعدة
• قد يتأثر الكبد بزيادة تركيز إنزيماته مما يؤدي لتسمم الكبد 
• تسارع في دقات القلب 

• حمض النيكيتون

مصادر فيتامين ب 3 ( النياسين)  الغذائية هي :

• الأسماك والدجاج واللحوم
• الكبدة
• الفستق والبقوليات
• الفطر
• اليازيلاء 
• بذور دوار الشمس
• الأفوكادو