يُفضل عادةً أن يُبقى الرضيع على الرضاعة الطبيعية حصرًا لغاية عمر الستة أشهر. بعد ذلك، يمكنك بدء تقديم الأطعمة ببطء وتدريجيًا. يُمكنك بدء بتقديم الحبوب المطحونة مثل الأرز أو الشوفان، ثم تجربة الخضروات المهروسة مثل الجزر أو البطاطا، وأخيرًا تقديم الفواكه المهروسة. يُفضل تقديم الطعام في الصباح والظهر، وليس في المساء حتى لا يؤثر ذلك على نوم الطفل في الليل.

تساعد بذور الشيا على تحسين وظائف الدماغ، ومفيدة في تحسين الذاكرة وزيادة التركيز. تحتوي بذور الشيا على العديد من المركبات المفيدة مثل الأحماض الدهنية الأساسية والألياف والمعادن التي يمكن أن تعزز الوظائف العقلية، ولكن الأفضل التنسيق مع الطبيب والكشف عن سبب قلة التركيز

بما أنك تعاني من نقص في الوزن وترغب في زيادته وبناء العضلات، فيجب عليك العمل على زيادته بشكل صحي، ويمكن أن تساعدك الأمور الآتية في ذلك:

• حاول زيادة الوزن تدريجياً عن طريق إضافة السعرات الحرارية الصحية، وعليك إضافة حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم إلى سعراتك الأساسية.
• تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم، بدلًا من وجبة أو وجبتين كبيرتين، مع إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسة.
• تناول المكسرات والبذور والأجبان، وكذلك المشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوق الحليب.
• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مجموعات متنوعة من الغذاء؛ مثل الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والألبان.
• أضف البروتين إلى وجباتك، مثل الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم الحمراء.
• تمرن بشكل منتظم لبناء العضلات؛ وعليك المتابعة مع مدرب لياقة بدنية للحصول على أفضل النتائج ومعرفة التمارين الضرورية.
• اشرب الماء بكميات كافية.

وأنصحكِ بالتواصل مع أخصائي تغذية لوضع برنامج لعلاج نقصان الوزن والنحافة وزيادة وزنك بشكل صحي مناسب لجسم، وبالتالي الحصول على أفضل النتائج.

للمزيد:

• كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
• 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

من المهم أن تتبع حمية غذائية صحية. يفضل أن تتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، مع التركيز على الأطعمة السهلة الهضم مثل الخضروات المسلوقة والحساء والفواكه. يجب عليك تناول وجبة صحية ومتوازنة في كل وجبة، مع تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والمعالجة. يُفضل أن تشمل وجباتك اليومية البروتين النباتي مثل العدس والفاصوليا والبقوليات، بالإضافة إلى الفاكهة والخضروات الموسمية. يُفضل أيضًا شرب الكثير من الماء وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. لذا، يُمكنك أن تتبع نظام غذائي يشمل البروتينات النباتية، الخضروات، الفواكه، والسوائل بكميات كافية للحفاظ على صحتك.

لا يوجد زيت أو مكمل غذائي يضمن نمو الذقن وملء الفراغات بشكل كامل، ولكن بعض الزيوت والمكملات الغذائية قد تساعد في تحفيز نمو الشعر وتحسين صحته، مثل:

• زيوت طبيعية: زيت الخروع، زيت الأرغان، زيت اللوز الحلو، زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت الروزماري.
• مكملات غذائية: الفيتامينات والمعادن مثل البيوتين، فيتامين ب، وفيتامين هـ.

من المهم استشارة طبيب جلدية لتحديد سبب فراغات الذقن وتقييم الحالة بشكل صحيح، قبل استخدام أي زيت أو مكمل غذائي.