أسئلة واجابات طبية تغذية

بعد مراجعة التحاليل، توجد بعض النتائج التي تحتاج إلى اهتمام، وأهمها:1. تحليل السكرالسكر الصائم: 85 — طبيعي.السكر التراكمي HbA1c: 5.3% — ممتاز، ولا توجد مؤشرات مخبرية على السكري أو مقدمات السكري.2. دهون الدم تحتاج متابعةالكوليسترول الكلي: 248 — مرتفع.LDL الكوليسترول الضار: 178 — مرتفع ويحتاج إلى تدخل.HDL الكوليسترول النافع: 51 — مستوى مقبول عموماً.الدهون الثلاثية: 97.3 — طبيعية.3. صورة الدم CBCالهيموجلوبين: 13.4 — طبيعي.كرات الدم البيضاء والصفائح: طبيعية.ارتفاع نسبي في الخلايا الليمفاوية 57.3%، مع أن العدد المطلق طبيعي؛ قد يحدث مع عدوى فيروسية أو بعدها.التوصيات:تقليل الدهون المشبعة والمقليات والسمن والزبدة.زيادة الألياف والخضراوات والبقوليات.ممارسة المشي بانتظام.مراجعة الطبيب لتقييم خطورة القلب والأوعية وتحديد الحاجة إلى علاج لخفض الكوليسترول، خاصة مع LDL المرتفع.رسالتي لك: السكر وصورة الدم مطمئنان إجمالاً، لكن ارتفاع الكوليسترول الضار يحتاج إلى اهتمام وعدم إهمال.

أولاً، مشكلتك مش ضعف إرادة، لكن غالباً أنتِ بتختاري نظام قاسٍ مش قادرة تستمري عليه. بطول 158 ووزن 67، أنتِ محتاجة خطة محسوبة تناسب جسمك، مش حرمان من النشويات ولا كيتو إجباري.نصيحتي ليكي:مش لازم تقطعي النشويات نهائياً، لكن نختار نوعها وكميتها وتوقيت تناولها.نوقف الحرمان الشديد والأنظمة اللي بتسبب الانتكاس.

نستمر في المشي ساعة يومياً، وندعم ذلك بتمارين مقاومة.نضبط السعرات والبروتين والشبع بما يناسب احتياجك.الأهم نظام تقدري تعيشي عليه من غير إحساس بالذنب.

يمكن أن تضيف نكهة وقيمة غذائية، مثل البروتين والدهون الصحية. وبما أنكِ ذكرتِ أنكِ لا تتأثر إلا عند كثرتها، فإن إضافتها بكمية معقولة إلى السموذي قد تكون طريقة جيدة للاستفادة من فوائدها دون التعرض لآثار سلبية.

زيادة الوزن بشكل صحي تعتمد على زيادة الكتلة العضلية مع نسبة دهون معتدلة، وهذا ما سيساعدك على تحقيق الشكل الأنثوي الذي تسعين إليه دون تراكم الدهون بشكل غير مرغوب فيه في منطقة البطن. ركزي على تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقين، لكن بطريقة مدروسة. زيدي حوالي 300-500 سعرة حرارية فوق احتياجك اليومي. ضرورية لبناء العضلات. تشمل مصادرها: الدجاج، السمك، اللحم البقري قليل الدهن، البيض، البقوليات (عدس، حمص، فاصوليا)، ومنتجات الألبان (حليب، زبادي، جبن).الكربوهيدرات المعقدة تمنحك الطاقة وتساعد في بناء العضلات. اختاري: الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، الخبز الأسمر، والمعكرونة الكاملة.كذالك الدهون الصحية مهمة لامتصاص الفيتامينات ولزيادة السعرات الحرارية. تشمل: الأفوكادو، المكسرات والبذور (لوز، جوز، بذور الشيا، بذور الكتان)، وزيت الزيتون.زيادة عدد الوجبات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات أصغر على مدار اليوم، مع وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.التركيز على التمارين الرياضية لبناء العضلات و تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط. هذه التمارين تساعد على بناء كتلة عضلية قوية وتساهم في توزيع الوزن بشكل أنثوي وجميل.الابتعاد عن التمارين الهوائية لفترات طويلة قد تساعد في حرق سعرات حرارية زائدة، لذا قللي منها وركزي على تمارين بناء العضلات.شرب كميات كافية من الماء ضروري للصحة العامة ولعمليات الجسم، لكن تجنبي شرب كميات كبيرة منه قبل الوجبات مباشرة لتجنب الشعور بالامتلاء.تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة هذه الأطعمة تزيد الوزن ولكنها غالبًا ما تتراكم كدهون في منطقة البطن ولا تقدم قيمة غذائية عالية. تجنبي تماماً استخدام الكورتيزون لزيادة الوزن، فهو له آثار جانبية خطيرة على الصحة على المدى الطويل.

طولك طبيعي في عمر 17 عامًا، يكون النمو البدني لا يزال نشطًا لدى الكثير من الشباب، وقد يستمر النمو لعدة سنوات أخرى، وإن كان بوتيرة أبطأ مقارنة بسنوات المراهقة المبكرة. متوسط طول الذكور في عمر 17 يختلف حسب المنطقة والعوامل الوراثية، ولكن 165 سم يعتبر ضمن المعدل الطبيعي للكثيرين.

نعم، يمكنك تناول الكرياتين في عمر 16 سنة بشرط ألا تعاني من أي مشاكل صحية سابقة.

تجنب الفول السوداني بجميع أشكاله، بالإضافة إلى الأطعمة والمكونات التي قد تحتويه أو تختلط به.وكذالك البقوليات الأخرى مثل العدس، والحمص، الترمس و اللوبياء.