قل نوم وارق وقلق وتوتر

إن الإصابة بالأرق وقلة النوم بصورة مفاجئة يستدعي مراجعة الطبيب المختص من أجل تقييم الحالة، واستبعاد الإصابة بأي من الحالات التالية:

• التاريخ العائلي.
• الإصابة بالاكتئاب أو القلق.
• التقدم بالعمر.
• الاضطرابات التي تخص الوضع الاجتماعي والاقتصادي.
• الإصابة بأمراض مزمنة مثل الألم المزمن، أو مرض السكري وغيرها.
• الاضطرابات المتعلقة بالنوم، مثل متلازمة تململ الساقين أو انقطاع التنفس أثناء النوم.
• الاختلاف في نشاط وكيمياء الدماغ.
• الضعوطات العصبية.
• التغير في روتين الحياة أو النوم، مثل جدول عمل جديد أو النوم في مكان جديد وغيرها.
• الاستهلاك لكميات كبيرة من الكافيين.

يفضل مراجعة الطبيب لعلاج الأرق، مع مراعاة ما يلي:

• تجنب أخذ قيلولة خلال ساعات النهار.
• تجنب شرب الكافيين قبل موعد النوم بعدة ساعات.
• تجنب تناول الطعام قبل موعد النوم بعدة ساعات.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنب أجهزة الكمبيوتر والهاتف المحمول قبل النوم.
• وضع روتين معين للنوم والاستيقاظ.

للمزيد:

• العلاقة بين القلق والأرق والفرق بينهما
• ما هي أسباب الأرق الشائعة؟
• علاج الأرق وقلة النوم