أتمنى لكِ السلامة، قد يكون هناك العديد من الأسباب المحتملة لألم القفص الصدري الأيمن الممتد للكتف وثقل الثدي، وسوف أبينها لكِ على النحو الآتي:

• مشاكل عضلية هيكلية: قد يكون السبب هو توتر في عضلات القفص الصدري أو الظهر، أو التهاب الغضروفي الضلعي خاصة أن الألم يزداد مع الحركة أو الأكل.
• مشاكل في المرارة: قد يسبب التهاب المرارة أو وجود حصوات فيها ألمًا في الجزء العلوي الأيمن من البطن والقفص الصدري، وقد يمتد إلى الكتف.
• الارتجاع المريئي: والذي يمكن أن يسبب ألمًا في الصدر.
• مشاكل في الرئة: في حالات نادرة، قد تكون هناك مشاكل في الرئة مثل التهاب الجنبة (التهاب الغشاء المحيط بالرئة) تسبب ألمًا في القفص الصدري.
• مشاكل متعلقة بالثدي: قد يكون هناك أسباب متعلقة بالثدي، مثل التهاب الضرع أو وجود كيس دهني، خاصة مع الشعور بالثقل.

وأنصحكِ بزيارة طبيب مختص بأمراض العظام والعضلات لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد سبب الألم بدقة، وقد يطلب إجراء فحوصات مثل الأشعة السينية، الموجات فوق الصوتية، أو فحوصات الدم، لضمان حصولك على العلاج المناسب.

وقد تساعدكِ التدابير المنزلية الآتية في تخفيف ألم الكتف الأيمن والقفص الصدري والأعراض المزعجة الأخرى:

• ضعي كمادات دافئة على المنطقة المصابة مما قد يساعد في تخفيف الألم العضلي.
• تناولي مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، ولكن تأكدي من اتباع التعليمات الموجودة على العبوة.
• حاولي الحصول على قسط كاف من الراحة وتجنب الحركات التي تزيد من الألم.
• جربي العلاج الطبيعي بالاستعانة بمعالج فيزيائي مختص.
• ارتدي حمال صدر مناسبة لتخفيف شعور الثقل في الثدي.

للمزيد:

• 10 من اسباب الم عظام القفص الصدري
• تغيرات في الثدي على المرأة أن تأخذها بعين الاعتبار

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، بالنسبة لحل مشكلتك فتكمن بالسيطرة على الأسباب التي تؤدي إليها، والتي قد تكون بسبب واحد أو أكثر مما يلي:

• قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة، فطبيعة عملك قد تسبب ضعفًا في عضلات الظهر وزيادة الضغط على الفقرات، مما يسبب هذه التشنجات.
• وضعية جلوس خاطئة كالجلوس بطريقة غير صحيحة أو الانحناء أثناء العمل، هذا يمكن أن يجهد عضلات الظهر ويسبب التشنجات.
• الجلوس على كرسي غير مريح.
• عدم ممارسة الرياضة، فقلة النشاط البدني تضعف عضلات الظهر وتزيد الإصابة بالتشنجات.
• الإجهاد والتوتر.
• نقص الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين د، والكالسيوم، والمغنيسيوم.

وأنصحك بالتزام بعض التوجيهات التي تسهم كثيرًا في التخفيف من حدة وتكرار حدوث التشنجات، ومن هذه النصائح:

• عدل وضعية جلوسك، بحيث تكون بزاوية 90 درجة، وقدمك على الأرض.
• استخدم كرسيًا يدعم أسفل الظهر.
• اجعل شاشة الكمبيوتر في مستوى العين.
• قف وامشِ كل 45–60 دقيقة، لمدة 2–3 دقائق أو افرد ظهرك وذراعيك.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، خصوصًا المشي، وتمارين الإطالة.
• ضع كمادات دافئة على منطقة الظهر المتشنجة لتخفيف الألم وتهدئة العضلات.
• تناول مكملات المغنيسيوم، فهي تعمل كمرخِ للعضلات، واستشر الصيدلاني حول الجرعة المناسبة لك.

فإذا طبقت النصائح السابقة لمدة شهر تقريبًا ولم تلاحظ أي تحسّن، أو لاحظت تطوّر الأعراض أو زيادة حدتها، فأنصحك بمراجعة الطبيب ليفحصك، وقد يطلب منك إجراء بعص الصور ليستطيع تحديد السبب الدقيق لهذه الأعراض، فيصف لك الدواء الأنسب، وقد يقرر لك عدة جلسات من العلاج الطبيعي بحسب ما يراه مناسبًا.

للمزيد:

• اسباب تشنج عضلات الظهر وطرق علاجه منزليا وبالأدوية
• الدليل الشامل عن كيفية علاج تشنج العضلات بالاعشاب

أتمنى لك دوام الصحة، يحدث سوفان الركبة بسبب تآكل الغضروف المفصلي للركبة، وهو ما يسبب لك الألم والشعور بالطقطقة، وبالنسبة لدواء دوروفين، فأنصح بالاستمرار بتناوله حسب إرشادات طبيبك، فهو يحتوي على الجلوكوزامين والجنكة بيلوبا المفيدين لصحة المفاصل.

ما هي العلاجات الطبيعية وغير الجراحية التي يمكنك تجربتها في المنزل؟

يمكن أن تساعدك بعض الطرق الطبيعية في تخفيف ألم الركبة، ولكن أولًا أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بأمراض المفاصل لتقييم حالتك ووضع خطة علاجية مناسبة لك، وتشمل العلاجات الطبيعية ما يأتي:

• حافظ على لياقتك البدنية: من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مثل تمارين تقوية عضلات الفخذ والساق والتي تدعم الركبة، ولكن من الأفضل استشارة مدرب مختص قبل ذلك، واحرص على تجنب الأنشطة التي تسبب ضغطًا زائدًا على الركبة.
• جرب العلاج الطبيعي: والذي يساهم في تقليل الألم، وتقوية العضلات، وزيادة مرونة المفصل، ولكن يجب أن يتم على يد معالج مختص.
• حافظ على الوزن الصحي: يجب التخلص من الوزن الزائد إذا كنت تعاني من السمنة، من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية.
• استخدم الكمادات الباردة والدافئة بالتناوب: يمكن للباردة أن تخفف الالتهاب، والدافئة أن تساعد على تخفيف التيبس. 
• تناول مسكنات الألم: المتاحة بدون وصفة مثل أقراص باراسيتامول أو الإيبوبروفين، أو جيل الإيبوبروفين الموضعي.
• استخدم الدعامات: التي تقلل من الضغط والوزن المطبق على الركبة، مما يخفف الألم.

للمزيد:

• ما هي طرق علاج خشونة الركبة؟
• 7 أعشاب لعلاج خشونة الركبة