تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تشنج بالضهر بالاسفل والاعلى
27 أبريل 2025
28
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، بالنسبة لحل مشكلتك فتكمن بالسيطرة على الأسباب التي تؤدي إليها، والتي قد تكون بسبب واحد أو أكثر مما يلي:
- قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة، فطبيعة عملك قد تسبب ضعفًا في عضلات الظهر وزيادة الضغط على الفقرات، مما يسبب هذه التشنجات.
- وضعية جلوس خاطئة كالجلوس بطريقة غير صحيحة أو الانحناء أثناء العمل، هذا يمكن أن يجهد عضلات الظهر ويسبب التشنجات.
- الجلوس على كرسي غير مريح.
- عدم ممارسة الرياضة، فقلة النشاط البدني تضعف عضلات الظهر وتزيد الإصابة بالتشنجات.
- الإجهاد والتوتر.
- نقص الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين د، والكالسيوم، والمغنيسيوم.
وأنصحك بالتزام بعض التوجيهات التي تسهم كثيرًا في التخفيف من حدة وتكرار حدوث التشنجات، ومن هذه النصائح:
- عدل وضعية جلوسك، بحيث تكون بزاوية 90 درجة، وقدمك على الأرض.
- استخدم كرسيًا يدعم أسفل الظهر.
- اجعل شاشة الكمبيوتر في مستوى العين.
- قف وامشِ كل 45–60 دقيقة، لمدة 2–3 دقائق أو افرد ظهرك وذراعيك.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، خصوصًا المشي، وتمارين الإطالة.
- ضع كمادات دافئة على منطقة الظهر المتشنجة لتخفيف الألم وتهدئة العضلات.
- تناول مكملات المغنيسيوم، فهي تعمل كمرخِ للعضلات، واستشر الصيدلاني حول الجرعة المناسبة لك.
فإذا طبقت النصائح السابقة لمدة شهر تقريبًا ولم تلاحظ أي تحسّن، أو لاحظت تطوّر الأعراض أو زيادة حدتها، فأنصحك بمراجعة الطبيب ليفحصك، وقد يطلب منك إجراء بعص الصور ليستطيع تحديد السبب الدقيق لهذه الأعراض، فيصف لك الدواء الأنسب، وقد يقرر لك عدة جلسات من العلاج الطبيعي بحسب ما يراه مناسبًا.
للمزيد:
0 2025-05-05T18:33:56+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%83%D9%84-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%A8%D8%B5%D9%8A%D8%B1-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%AA%D8%B4%D9%86%D8%AC-%D8%A8%D8%B6%D9%87%D8%B1%D9%8A-%D9%88%D9%83%D9%84-%D9%85%D8%B1%D9%87-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-1826418#answer-0
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، بالنسبة لحل مشكلتك فتكمن بالسيطرة على الأسباب التي تؤدي إليها، والتي قد تكون بسبب واحد... اقرأ المزيد
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، بالنسبة لحل مشكلتك فتكمن بالسيطرة على الأسباب التي تؤدي إليها، والتي قد تكون بسبب واحد أو أكثر مما يلي:
- قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة، فطبيعة عملك قد تسبب ضعفًا في عضلات الظهر وزيادة الضغط على الفقرات، مما يسبب هذه التشنجات.
- وضعية جلوس خاطئة كالجلوس بطريقة غير صحيحة أو الانحناء أثناء العمل، هذا يمكن أن يجهد عضلات الظهر ويسبب التشنجات.
- الجلوس على كرسي غير مريح.
- عدم ممارسة الرياضة، فقلة النشاط البدني تضعف عضلات الظهر وتزيد الإصابة بالتشنجات.
- الإجهاد والتوتر.
- نقص الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين د، والكالسيوم، والمغنيسيوم.
وأنصحك بالتزام بعض التوجيهات التي تسهم كثيرًا في التخفيف من حدة وتكرار حدوث التشنجات، ومن هذه النصائح:
- عدل وضعية جلوسك، بحيث تكون بزاوية 90 درجة، وقدمك على الأرض.
- استخدم كرسيًا يدعم أسفل الظهر.
- اجعل شاشة الكمبيوتر في مستوى العين.
- قف وامشِ كل 45–60 دقيقة، لمدة 2–3 دقائق أو افرد ظهرك وذراعيك.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، خصوصًا المشي، وتمارين الإطالة.
- ضع كمادات دافئة على منطقة الظهر المتشنجة لتخفيف الألم وتهدئة العضلات.
- تناول مكملات المغنيسيوم، فهي تعمل كمرخِ للعضلات، واستشر الصيدلاني حول الجرعة المناسبة لك.
فإذا طبقت النصائح السابقة لمدة شهر تقريبًا ولم تلاحظ أي تحسّن، أو لاحظت تطوّر الأعراض أو زيادة حدتها، فأنصحك بمراجعة الطبيب ليفحصك، وقد يطلب منك إجراء بعص الصور ليستطيع تحديد السبب الدقيق لهذه الأعراض، فيصف لك الدواء الأنسب، وقد يقرر لك عدة جلسات من العلاج الطبيعي بحسب ما يراه مناسبًا.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 مايو 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
ماهو العلاج الطبيعي للعصب الخامس وماهي الاعراض
سؤال من أنثى سنة 26
اعاني من كثره طقطقه معصم اليد والم هل طقطقتها لها اضرار وما أسبابها
سؤال من ذكر سنة 24
السلام عليكم انا لدي اصابه اسفل الظهر بسبب الجم ذهب الى طبيب وصورت وتبين في الصورة انه لا يوجد شيء...
سؤال من ذكر سنة
تحدث حركة لا اراديه في جسم تشبه الخضه يمكن ان تحدث في مره او مرتين لا اكثر او ممكن لا...
سؤال من أنثى سنة 25
الم بالارجل مستمر وصعوبه الحركه وموجوده مثل كرات متخثره عند لمس المنطقه اشعر بالم شديد خاصه وقت النوم ليلا
سؤال من أنثى سنة 18
سقطت على يدي واصبح فيها الم وازرقت وانتفخت ولم اعد استطيع ان اغلقها او احرك اصابعي صورتها صورة اشعه والدكتور...
سؤال من أنثى سنة
أعاني من اسبوع تقريبا ألم في الظهر جهة اليسار الأعلى استخدمت فولترين و مسكن الم و لكن ما في أي...
سؤال من ذكر سنة 23
أعاني من الم شديد في جانب اليمين والجانب اليسار مع عدم القدره علي الحركة أود معرفه السبب وعلاجه بأسرع وقت...
سؤال من أنثى سنة 22
الم في الظهر والاكتاف وتشنجات في الرقبة
سؤال من أنثى سنة 30
اعاني من تعب عام بالجسم وصداع وبعض الاحيان عدم توازن وعدم تركيز فحوصاتي اظهرت بانه لدي نقص حاد فيتامين دال...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين