الم القدم الشديد ماالحل

أتمنى لكِ الشفاء العاجل، من المهم مراجعة طبيب مختص بأمراض العظام والإصابات لإجراء الفحوصات والصور اللازمة وتقييم الحالة واستبعاد وجود كسر أو تمزق في أربطة قدمك، خاصةً أنكِ تعانين من الألم الشديد.

ويمكنكِ تخفيف الألم الناتج عن التواء الكاحل من خلال القيام بالأمور الآتية ريثما تزورين الطبيب:

• الراحة: أريحي قدمك وتجنبي وضع أي وزن عليها قدر الإمكان.
• كمادات الثلج: ضعي كمادات ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة كل 2-3 ساعات.
• الضمادات الضاغطة: استخدمي ضمادة مرنة للضغط على المنطقة المصابة لتقليل التورم.
• الرفع: ارفعي قدمكِ المصابة على الكرسي أو الوسائد لتكون فوق مستوى قلبك لتقليل التورم.
• مسكنات الألم: يمكنكِ تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم.

هل هناك تمارين يمكن القيام بها؟ نعم، ولكن عليكِ استشارة الطبيب قبل ذلك:

• تمارين الإطالة: بعد بضعة أيام، يمكنك البدء في تمارين الإطالة الخفيفة مثل تدوير الكاحل وتحريك أصابع القدم.
• تمارين التقوية: بعد أن يقل الألم والتورم، يمكنك البدء في تمارين التقوية مثل رفع الكعب والمشي على أطراف الأصابع.

للمزيد:

• علاج التواء الكاحل: دليلك الشامل لأفضل النتائج
• ما الاسباب التي تستلزم جراحة التواء مفصل الكاحل؟