انا لاعب كمال اجسام ١٧ وزني ٥٦ كم احتاج من البروتينات الطبيعية يوميا ح

انا لاعب كمال اجسام ١٧ وزني ٥٦ كم احتاج من البروتينات الطبيعية يوميا ح
icon 29 يونيو 2016
icon 6779
أنا لاعب كمال أجسام عمري ١٧ وزني ٥٦ . كم أحتاج من البروتينات الطبيعية يومياً ؟ حيث لا استخدم أي بروتين صناعي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

عند ممارسة رياضة كمال الأجسام وبناء الكتلة العضلية، يجب الحرص على الحصول على نظام غذائي صحي ومتكامل من جميع النواحي من اجل تحقيق الهدف، وقد يتسائل العديد من الأشخاص ما هي البروتينات التي تكبر العضلات؟

 

تجدر الإشارة إلى أن كمال الأجسام وبناء الكتلة العضلية يستدعي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، ويحتاج الشخص في هذه الحالة إلى استهلاك كمية أكبر من البروتينات مقارنة مع الشخص الطبيعي، حيث تظهر الحاجة إلى استهلاك ما لا يقل عن 1.4-2 غرام من البروتينات لكل كيلوغرام واحد من وزن الجسم. كما أن الشخص في هذه الحالة يجب عليه استهلاك كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والدهون، وذلك من أجل دعم نمو العضلات ودعم عملية تعافي الجسم والأنسجة.

 

ومن أفضل وأبرز الأطعمة ومصادر البروتينات التي يجب استهلاكها أثناء بناء كتلة الجسم العضلية، ما يلي:

  • الدجاج، خاصة صدور الدجاج، التي تحتوي على كل من البروتينات والفيتامينات التي تدعم الجسم أثناء ممارسة النشاط البدني.
  • الجمبري والتونا والسالمون، حيث يساعد سمك السالمون في اكتساب العضلات عند اتباع برنامج تمارين رياضية.
  • الزبادي اليوناني، حيث يحتوي على مزيج من البروتينات سريعة الهضم وبطيئة الهضم، ويكون أفضل تأثير له عند تناوله بعد التمارين أو قبل النوم.
  • الحليب الخالي من الدسم، حيث أنه يزود الجسم بمزيج من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
  • الفاصولياء.
  • البيض كاملاً، بما في ذلك صفار البيض وبياض البيض. حيث يحتوي البيض على بروتين ذات جودة عالية، ودهون صحية، وفيتامينات ب والكولين، ويساعد في إنتاج الطاقة واكتساب العضلات.
  • لحم البقر، حيث أنه يوفر الكمية الكافية من البروتينات دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
  • فول الصويا، حيث أنه مصدر للحديد الذي يعمل على نقل الأكسجين في الدم والعضلات.
  • الكينوا، حيث أنها تحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد في إنتاج الطاقة كذلك.
  • الحمص.
  • الفول السوداني.
  • اللوز.
  • الأرز البني.

للمزيد:

0 2023-05-30 16:55:26
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
دكتور صيدله

عند ممارسة رياضة كمال الأجسام وبناء الكتلة العضلية، يجب الحرص على الحصول على نظام غذائي صحي ومتكامل من جميع النواحي من اجل تحقيق الهدف، وقد يتسائل العديد من الأشخاص ما هي البروتينات التي تكبر العضلات؟

 

تجدر الإشارة إلى أن كمال الأجسام وبناء الكتلة العضلية يستدعي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، ويحتاج الشخص في هذه الحالة إلى استهلاك كمية أكبر من البروتينات مقارنة مع الشخص الطبيعي، حيث تظهر الحاجة إلى استهلاك ما لا يقل عن 1.4-2 غرام من البروتينات لكل كيلوغرام واحد من وزن الجسم. كما أن الشخص في هذه الحالة يجب عليه استهلاك كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والدهون، وذلك من أجل دعم نمو العضلات ودعم عملية تعافي الجسم والأنسجة.

 

ومن أفضل وأبرز الأطعمة ومصادر البروتينات التي يجب استهلاكها أثناء بناء كتلة الجسم العضلية، ما يلي:

  • الدجاج، خاصة صدور الدجاج، التي تحتوي على كل من البروتينات والفيتامينات التي تدعم الجسم أثناء ممارسة النشاط البدني.
  • الجمبري والتونا والسالمون، حيث يساعد سمك السالمون في اكتساب العضلات عند اتباع برنامج تمارين رياضية.
  • الزبادي اليوناني، حيث يحتوي على مزيج من البروتينات سريعة الهضم وبطيئة الهضم، ويكون أفضل تأثير له عند تناوله بعد التمارين أو قبل النوم.
  • الحليب الخالي من الدسم، حيث أنه يزود الجسم بمزيج من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
  • الفاصولياء.
  • البيض كاملاً، بما في ذلك صفار البيض وبياض البيض. حيث يحتوي البيض على بروتين ذات جودة عالية، ودهون صحية، وفيتامينات ب والكولين، ويساعد في إنتاج الطاقة واكتساب العضلات.
  • لحم البقر، حيث أنه يوفر الكمية الكافية من البروتينات دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
  • فول الصويا، حيث أنه مصدر للحديد الذي يعمل على نقل الأكسجين في الدم والعضلات.
  • الكينوا، حيث أنها تحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد في إنتاج الطاقة كذلك.
  • الحمص.
  • الفول السوداني.
  • اللوز.
  • الأرز البني.

للمزيد:

اولا اذا كنت لا تعاني من اي مرض مزمن. فانك تحتاج الى 50 غرام لحم باليوم الي تتمرن بي. اي بالاسبوع ربع كيلو اذا كنت تتمرن 5 ايام. شكرا 1 2016-06-29 20:33:31
الدكتور علي الخفاجي
الدكتور علي الخفاجي
طب الاسرة
اولا اذا كنت لا تعاني من اي مرض مزمن. فانك تحتاج الى 50 غرام لحم باليوم الي تتمرن بي. اي بالاسبوع ربع كيلو اذا كنت تتمرن 5 ايام. شكرا

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

* السلام عليكم * السوال :انا داخل كمال أجسام وأبي اعرف كميه البروتين اللي تناسبني *وزني 68 _*طولي177 _العب حديد...

تتراوح الإحتياجات اليومية المنصوح بها من البروتين ما بين 0.8-2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وبالمعدّل لكل من يمارس الرياضة بشكل منتظم ومعتدل فإنّ 1.5 غ/كغ/يوم تعدّ كمية جيّدة، وكلما زادت كثافة تدريب القوة، زادت الإحتياجيات ضمن المدى المذكور سابقاً.

سؤال من ذكر سنة 18

في الطب العام

السلام عليكم .. انا عمري ١٦ سنه وشهران طولي ١٨٠ سم وانا استخدم مكملات الكالسيوم وفيتامين د والزنك واقوم بتمارين...

في عمر 16 سنة يتراوح الطول بين (158 – 188) سم وعند عمر 19 سنة يتراوح الطول بين (163 – 190) سم. في الحد الطبيعي. قد تحافظ على الطول الحالي ولا تقلق من الزيادة اذا حصلت

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

أريد نظام غذائي فأنا لاعب كمال اجسام مبتدا منذ 5 أشهر و طولي 170cm و وزني 74kg ☺، و متى...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. ممارسة الرياضة بإنتظام مع تناول غذاء متوازن يحتوي على الفيتامينات بكثرة نراه كافيا بالنسبة لكم . حبوب الاوميجا 3 هي مكملات غذائية جيدة ولا مانع من تناولها بكمية لا تتجاوز 2600 مج يوميا. وأدام الله عليكم تمام العافية.

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

شاب عمري 24 سنة بدأت بممارسة رياضة كمال الاجسام من سبع شهور أرغب بتناول المكملات الغذائية مثل البروتين احتاج إلى...

البروتينات هي عبارة عن مكملات غذائيه وضروريه للرياضيين لتعويضهم البروتين الناتج من هدمه وقت الرياضه ولكن يجب عليك ان تعرف مدى صحة كليتك وكبدك قبل البدء به

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

انا لاعب رياضة كمال اجسام واريد اخذ حبوب لتحفيز التستسترون بنسب معقولة ماهي نصيحتكم

الغذاء الجيد المتوازن مع انتظام التمارين هو افضل وسيلة لبناء جسم صحيح حيث يزداد بناء العضلات ويزداد نشاط الهرمونات في الجسم بنسب متوازنة...لا ينصح بتناول اي حبوب او اخذ حقن حيث انها تسبب اعراض جانبية واختلال في الهرمونات التي تفرز عن طريق الغدة النخامية والفوق كلوية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً