السوال انا داخل كمال اجسام وابي كميه البروتين اللي تناسبني وزني طولي ا

icon 18 يوليو 2016
icon 1985
* السلام عليكم * السوال :انا داخل كمال أجسام وأبي اعرف كميه البروتين اللي تناسبني *وزني 68 _*طولي177 _العب حديد 6 أيام في الأسبوع واستعمل الباودر بروتين مره واحده بعد الجيم*
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تختلف كمية البروتين التي يجب أن يتم استهلاكها حسب الوزن والنشاط الرياضي وغيرها الكثير من العوامل، وقد يتسائل العديد من الأشخاص وزني 68 كم احتاج بروتين؟

 

ومن أجل تلبية المتطلبات الغذائية الأساسية كل يوم، يمكن استهلاك الحد الأدنى من البروتينات الذي يقدر بحوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، كما يجب العلم أنه يفضل الحصول على ما يقارب 10% وليس أكثر من 35% من مقدار السعرات الحرارية اليومية من البروتينات. وبالتالي فإن الحد الأدنى من البروتينات التي يجب استهلاكها من قبل شخص له وزن 68 كيلوغرام، يبلغ حوالي 54.4 غرام من البروتينات. 

 

تجدر الإشارة إلى أن بعض المصادر تشير وتوصي باستهلاك كمية أكبر من البروتينات في حال ممارسة النشاط البدني، وذلك بما يقارب 1.8-2 غرام من البروتينات لكل كيلوغرام من وزن الجسم، إلا أن ذلك يجب أن يتم تحديده من قبل الطبيب المختص، أو أخصائي التغذية، أو المدرب الشخصي.

للمزيد:

0 2023-06-03T10:42:50+00:00

تختلف كمية البروتين التي يجب أن يتم استهلاكها حسب الوزن والنشاط الرياضي وغيرها الكثير من العوامل، وقد يتسائل العديد من... اقرأ المزيد

تختلف كمية البروتين التي يجب أن يتم استهلاكها حسب الوزن والنشاط الرياضي وغيرها الكثير من العوامل، وقد يتسائل العديد من الأشخاص وزني 68 كم احتاج بروتين؟

 

ومن أجل تلبية المتطلبات الغذائية الأساسية كل يوم، يمكن استهلاك الحد الأدنى من البروتينات الذي يقدر بحوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، كما يجب العلم أنه يفضل الحصول على ما يقارب 10% وليس أكثر من 35% من مقدار السعرات الحرارية اليومية من البروتينات. وبالتالي فإن الحد الأدنى من البروتينات التي يجب استهلاكها من قبل شخص له وزن 68 كيلوغرام، يبلغ حوالي 54.4 غرام من البروتينات. 

 

تجدر الإشارة إلى أن بعض المصادر تشير وتوصي باستهلاك كمية أكبر من البروتينات في حال ممارسة النشاط البدني، وذلك بما يقارب 1.8-2 غرام من البروتينات لكل كيلوغرام من وزن الجسم، إلا أن ذلك يجب أن يتم تحديده من قبل الطبيب المختص، أو أخصائي التغذية، أو المدرب الشخصي.

للمزيد:

تتراوح الإحتياجات اليومية المنصوح بها من البروتين ما بين 0.8-2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وبالمعدّل لكل من يمارس الرياضة بشكل منتظم ومعتدل فإنّ 1.5 غ/كغ/يوم تعدّ كمية جيّدة، وكلما زادت كثافة تدريب القوة، زادت الإحتياجيات ضمن المدى المذكور سابقاً. 0 2016-07-20T14:30:15+00:00
تتراوح الإحتياجات اليومية المنصوح بها من البروتين ما بين 0.8-2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وبالمعدّل لكل من يمارس... اقرأ المزيد
تتراوح الإحتياجات اليومية المنصوح بها من البروتين ما بين 0.8-2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وبالمعدّل لكل من يمارس الرياضة بشكل منتظم ومعتدل فإنّ 1.5 غ/كغ/يوم تعدّ كمية جيّدة، وكلما زادت كثافة تدريب القوة، زادت الإحتياجيات ضمن المدى المذكور سابقاً.
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات