تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هي الطريقة المثلى للاكل في رمضان بعد الافطار بحيث استغل الشهر في تخ
11 يوليو 2013
2487
ما هي الطريقة المثلى للأكل في رمضان بعد الافطار بحيث أستغل هذا الشهر في تخفيف الوزن؟
1
9 نوفمبر 2021
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن الاستفادة من صيام شهر رمضان لإنقاص الوزن، و استغلاله لخلق عادات صحية غذائية دائماً جديدة، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- احسب السعرات الحرارية المستهلكة التي يحتاجها جسمك، سوف يساعدك ذلك تجنب الإكثار من تناول الطعام، وحساب الكميات المطلوبة.
- امضغ الطعام جيداً وببطء.
- ابدأ بشرب الحساء، ثم تناول السلطة عند الإفطار فهي تعزز الإحساس بالشبع.
- تناول الحبوب الكاملة والشوفان في السحور فهي تحافظ على الطاقة ومستويات السكر في نهار رمضان.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- امتنع عن تناول المشروبات المحلاة الصناعية، و استبدلها بعصائر طبيعية منزلية الصنع غير محلاة.
- اختيار اللحوم قليلة الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة، و الامتناع عن الحلويات.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين، ذلك يساهم في حرق الدهون.
- يمكنك أيضا اتباع نظام الكيتو في أثناء الصيام، فذلك يعزز تأثير الصيام على الجسم.
للمزيد اقرأ أيضاً:
6 2013-07-16 07:56:41طاقم الطبي
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AB%D9%84%D9%89-%D9%84%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%AD%D9%8A%D8%AB-171094
طاقم الطبي
يمكن الاستفادة من صيام شهر رمضان لإنقاص الوزن، و استغلاله لخلق عادات صحية غذائية دائماً جديدة، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- احسب السعرات الحرارية المستهلكة التي يحتاجها جسمك، سوف يساعدك ذلك تجنب الإكثار من تناول الطعام، وحساب الكميات المطلوبة.
- امضغ الطعام جيداً وببطء.
- ابدأ بشرب الحساء، ثم تناول السلطة عند الإفطار فهي تعزز الإحساس بالشبع.
- تناول الحبوب الكاملة والشوفان في السحور فهي تحافظ على الطاقة ومستويات السكر في نهار رمضان.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- امتنع عن تناول المشروبات المحلاة الصناعية، و استبدلها بعصائر طبيعية منزلية الصنع غير محلاة.
- اختيار اللحوم قليلة الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة، و الامتناع عن الحلويات.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين، ذلك يساهم في حرق الدهون.
- يمكنك أيضا اتباع نظام الكيتو في أثناء الصيام، فذلك يعزز تأثير الصيام على الجسم.
للمزيد اقرأ أيضاً:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 يوليو 2013
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
أريد ان استفسر ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة هل في الصباح أو في المساء لكي اخسر وزن علما أن...
الوزن الافضل 61 , والوقت المناسب هو الصباح و المساء ,
سؤال من أنثى سنة
عمري 16 سنه طالبه المرحله الاولي من الثانويه العامه وزني 83 كجم وطولي 170 سم ما وهو افضل دواء للتخسيس...
عملية نط الحمل لمدة ثلث ساعة يوميا وتزيد بالتدريج , تستطيعين بنفسك الحكم على لياقتك ومقدرتك لذا لاباس من البدء بدقائق معدودة مع ازدياد وخلال فترة ستة اشهر ستلحظين فرقا واضحا مع ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية والاكل في وقت متأخر , من الضروري الاكثار من شرب الماء
سؤال من أنثى سنة
هل السير مدة ساعة على الة المشي يعمل على شد الأرداف علما اني أحرق فقط 400 كالوريز ...كم مرة في...
ذا جزء من التمرين , عليك اضافة لهذا التمرين تقوية عضلات الفخذ المبعدة مع مقاومة من خلال استخدام مطاط للتمرين بحيث يتم بذل جهد اكبر . الاستمرار بالطريقة هذه وبشكل يومي اضافة للنط على الحبل سيفقدك مزيدا من السعرات والوصول الى ما تسعين اليه
سؤال من أنثى سنة
انا اعاني من مشكلة الوزن الزائد ودائما احاول التخفيف من الاطمعه ولكنني لا استطيع فقد تعودت على اكلها واحبها كثيراا...
ينصح لك مراجعة اخصائي غدد صماء وسكري من اجل الفحص السريري وبعض الفحوصات المخبرية , يمكنك التقليل من المشروبات الغازية والوجبات السريعة والالبان المحلاة والشيكولاتة وممارسة الرياضة مثل السباحة او المشي واخيرا ان يكون لديد ارادة واحترام للذات واذا لزم الامر الاستعانة باستشاري نفسية
سؤال من ذكر سنة
مساء الخير هل يصح أخد دواء ال "L-Arginine 500" بكمية "6" كبسولات يومياً قبل التمرين الرياضي علماً أن وزني حوالي...
لا يجب أخذ الأدوية حتي وان كانت فيتامينات او أمينو أسيد او بروتينات دون إشراف طبي لما لذلك من أضرار جسيمة علي الكلي والكبد
سؤال من أنثى سنة
بدأت بالمشي السريع لمدة ساعة ونصف الى ساعتان حسب المستطاع خمس ايام بالاسبوع مع التقليل من الطعام،كم سانزل بالشهر من...
نزول الوزن يختلف من شخص إلى آخر و الاستمرار ام يد الجسم بينشد
سؤال من ذكر سنة
ما هو افضل نظام غذائي بلنسبة لي انا امارس رياضة رفع الاثقال وفي نفس الوقت اعاني من زيادة السمنة في...
ما تقوم به من تمرين جيد اذا كان عمرك ثلاثة وعشرين عاما وليس كما هو مذكور في سنة الولادة , عليك الابتعاد عن المشروبات الغازية وعدم الاكل في اوقات متأخرة من الليل , من الضروري شرب الماء بكمية كافية والابتعاد عن الوجبات السريعة . عيك مراجعة اخصائي تغذية لوضع برنامج بحيث يتم احتساب ما تحرقه وطبيعة عملك وما يتناسب ومكان معيشتك
سؤال من أنثى سنة
ما هي مدة الرياضه الكافيه لاعادة بناء الجسم وشد الترهلات ؟ وهل يعتبر شهر رمضان مناسب للمارسة الرياضه ؟
30 دقيقه وشهر رمضان جدا ممتاز
سؤال من أنثى سنة
هل من الممكن أن أفقد الوزن الذي أكتسبته أثناء حملي والذي يقدر بحوالي 25كيلو في كل حمل مع العلم أنني...
بتخفيف الطعام لوحده لا يمكن انزال او انقاص الوزن , لا بد من الرياضة للمساعدة على حرق الدهون كالمشي او النط على الحبل
سؤال من ذكر سنة
انتهيت من عمل دايت طويل وثبت وزني ل79 في حين ان طولي حوالي 176 ولكني لا زلت أعاني من بعض...
لا ياخذ الوزن لحالة لتحديد المطلوب فهناك ما يسمى فحص كتلة الجسم dxi لدراسة وضع الجسم الداخلي ومن ثم تبدأ توضع البرنامج المناسب اما بالنسبة للترهولات فالنصيحة برياضة الحديد لتشكيل الجسم ولكن بدون اوزان ليزادة التكرار بدون استهلاك حجم العضلة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3673
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
987
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4800
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره