هنا عدد من النصائح حول كيفية تخفيف التوتر عند قياس ضغط الدم، ومنها الآتي:

أجهزة قياس ضغط الدم الإلكترونية تعتبر من الأجهزة المعتمدة لقياس ضغط الدم في المنزل، وتتميز بدقة عالية جدًا، ولكن بشكل عام نسبة الخطأ في أجهزة قياس ضغط الدم الإلكترونية تعتمد على نوع الجهاز وجودته وطريقة استخدامه.

بشكل عام فإن الخطأ في أجهزة قياس ضغط الدم الإلكترونية يمكن أن يتراوح بين 5 إلى 10 ملم زئبق، ولكن يمكن أن يكون أكبر إذا لم يتم استخدام الجهاز بشكل صحيح.

فيما يلي بعض العوامل التي قد تؤثر في دقة قياس الضغط باستخدام جهاز الضغط الإلكتروني:

• الوضعية: يجب أن يكون الذراع على مستوى القلب أثناء القياس.
• الجلوس بهدوء: يجب الجلوس بهدوء وعدم التحدث أو الحركة أثناء القياس.
• تكرار القياس: من الأفضل أخذ متوسط عدة قراءات للحصول على نتيجة أكثر دقة.

يمكن الوثوق بأجهزة قياس ضغط الدم الإلكترونية لقياس ضغط الدم في المنزل بشرط اختيار جهاز جيد ومعتمد، واستخدامه بشكل صحيح، والمراجعة الدورية لقراءاته مع الطبيب لضمان الدقة.

للمزيد:

• جهاز قياس ضغط الدم المنزلي، ما هي أفضل أنواعه
• كيفية اختيار جهاز قياس الضغط

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على دقة قياس ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى قراءة خاطئة، ومنها الآتي:

بشكل عام، لا يُعد وجود فرق بسيط في قراءات ضغط الدم بين الذراعين أمرًا يدعو للقلق، فهو أمر طبيعي وشائعة، ولكن في حال وجود فرق كبير بين قراءة ضغط الدم في الذراعين فإن ذلك قد يدل على مشكلة صحية، مثل اضطراب يؤثر في الأوعية الدموية في الذراع.

هناك بالفعل بعض المكملات التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مثل المكملات التي تحتوي على عرق السوس، والجنسينغ، وعدد من الأعشاب الأخرى، أو المكملات التي تحتوي على الصوديوم، لذلك يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أحد المكملات الغذائية في حال المعاناة من ارتفاع ضغط الدم، كما أن بعض المكملات قد تتعارض مع أدوية ضغط الدم.

فيما يلي بعض مكملات التي قد تفيد مرضى ضغط الدم المرتفع:

• المغنيسيوم.
• البوتاسيوم.
• زيت السمك.
• الثوم.
• مرافق الأنزيم Q10: قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
• فيتامين د.
• فيتامين سي.

يجدر الذكر أن بعض المكملات قد تتعارض مع أدوية ضغط الدم، وهو ما يؤكد على أهمية استشارة الطبيب قبل تناول أي منها، يمكنك الآن أيضًا استشارة الطبيب من منزلك عبر خدمة الاستشارات الطبية المقدمة من الطبي.

للمزيد:

• أهم المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع ضغط الدم
• المغنيسيوم وضغط الدم: ما العلاقة بينهما؟

بشكل عام لا تساهم الفيتامينات في خفض ضغط الدم بشكل مباشر، ولكن هناك مجموعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية قد تساعد في خفض ضغط الدم كجزء من نمط حياة صحي، وإليك بعض الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساهم في ذلك:

• البوتاسيوم: يعد البوتاسيوم معدناً مهماً يساعد في توازن السوائل في الجسم وتقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل الموز، والبطاطس، والأفوكادو، والسبانخ، والفاصوليا.
• المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دوراً في تنظيم ضغط الدم، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من الحبوب الكاملة، المكسرات، البذور، والخضروات الورقية الخضراء.
• الكالسيوم: على الرغم من أن العلاقة بين الكالسيوم وضغط الدم لا تزال غير واضحة تماماً، إلا أن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من النظام الغذائي قد يكون مفيداً في تنظيم الضغط، والأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل منتجات الألبان، الأسماك، والكرنب.
• فيتامين د: هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطاً بارتفاع ضغط الدم، لذا فإن تناول مكملات فيتامين د قد يساعد في تنظيم الضغط.
• أوميغا-3: الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب.
• فيتامين ج: تناول كميات كافية من فيتامين ج قد يساعد في خفض ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف.
• حمض الفوليك: يساهم حصول المرأة الحامل على كميات كافية من حمض الفوليك في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل.

أنصحك بشكل عام باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول المكملات الغذائية للتأكد من عدم تعارض أي منها مع أدوية ضغط الدم، ويمكن الآن الحصول على استشارة فورية ومن راحة منزلك عبر خدمة الاستشارات الطبية المقدمة من الطبي.

للمزيد:

• أهم المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع ضغط الدم
• المغنيسيوم وضغط الدم: ما العلاقة بينهما؟

لا يُنصح بقياس ضغط الدم بعد التدخين، حيث أن التدخين يؤثر بالفعل على نتائج ضغط الدم، فالنيكوتين في السجائر يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم وزيادة في معدل ضربات القلب، وعليه فإنه في حال تم قياس ضغط الدم مباشرة بعد التدخين، فمن المرجح أن تكون النتائج أعلى من القيم الطبيعية بالنسبة لك.

لتجنب هذا التأثير، يوصى بأن تنتظر فترة من الزمن بعد التدخين قبل قياس ضغط الدم، وبشكل عام يُفضل الانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد التدخين لقياس ضغط الدم للحصول على قراءة أكثر دقة، كما يجب الجلوس في مكان هادئ والاسترخاء لبضع دقائق قبل القياس.

أنصحك بشكل عام بالامتناع عن التدخين لأنه بالإضافة إلى تأثيره المباشر على ضغط الدم فإن التدخين يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر مضاعفات ارتفاع ضغط الدم، مثل تلف الأوعية الدموية، لذلك عليك محاولة التوقف عنه بشكل تام، وفي حال وجدت صعوبة في ذلك يمكنك الاستعانة بالطبيب أو الحصول على استشارة طبية عبر خدمة الاستشارات الطبية المقدمة عبر منصة الطبي.

للمزيد:

• ما هو تأثير التدخين على القلب والأوعية الدموية؟
• ماذا يحدث للجسم بعد الإقلاع عن التدخين