ارتفاع الضغط بشكل كبير 190 90

يمكن أن يشكل ارتفاع ضغط الدم خطورةً في حال لم يتم ضبطه بالشكل الصحيح على المدى البعيد، فقد يلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية، وكذلك الدماغ والكلى، وقد يؤثر على وظائف الجسم الحيوية، ولذلك من المهم المتابعة مع الطبيب حتى يتم ضبطه بالشكل المطلوب بحسب حالتها الصحية، ويمكن أن تساعدها النصائح الآتية في ذلك أيضًا:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• الحركة وممارسة الأنشطة البدنية البسيطة، مثل المشي بالهواء الطلق إن كان ذلك ممكنًا.
• التقليل من تناول الملح، مع الحرص على تجنب الأطعمة المالحة أو إضافة الملح إلى الوجبات.
• تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• الابتعاد عن التدخين.
• تقليل التوتر قدر الإمكان.
• شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

للمزيد:

• كم يتوجب عليك خفض ضغط الدم المرتفع؟
• تعرف على فوائد الثوم للضغط المرتفع

بداية أود التوضيح أن ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت بعد ممارسة التمارين الرياضية طبيعي ولا يستدعي القلق طالما أن ضغط الدم يكون طبيعيًا في أوقات الراحة والأنشطة الطبيعية.

بشكل عام في حال ارتفاع ضغط الدم بشكل بسيط بعد ممارسة التمارين الرياضية وترغب في خفض الضغط في دقائق بعد التمرين فيمكن اتباع النصائح التالية:

• تنفس عميق: قم بالتنفس العميق والبطيء، واجلس في مكان هادئ ومريح، وتنفس ببطء عبر الأنف واملأ رئتيك بالهواء، ثم اترك الهواء يخرج ببطء عبر الفم. 
• شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء لأن الجفاف قد يزيد من ضغط الدم.
• الراحة والاسترخاء: حاول الجلوس أو الاستلقاء في مكان هادئ، وتجنب الإجهاد، فالاسترخاء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• ممارسة تمارين التأمل: اجلس في مكان هادئ وحاول ممارسة تمارين التأمل، ركّز على التنفس وحاول تفريغ الأفكار والتوتر من ذهنك.
• تناول وجبة خفيفة: في بعض الحالات، يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة مثل الفواكه أو الخضروات على خفض ضغط الدم.

للمزيد:

• تعرف على طرق تنزيل الضغط المرتفع بسرعة
• أهم المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع ضغط الدم

بالفعل يرتفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث نتيجة التقلبات الهرمونية والتغيرات الجسدية، لذلك عليك الحرص على اتباع نمط حياة صحي ومراقبة ضغط الدم بشكل دوري للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

للمزيد:

• ما هي أسباب ارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطر؟
• ما العلاقة بين هشاشة العظام وانقطاع الطمث؟

تتطلب نتيجة ضغط الدم لديكِ اتخاذ إجراءات وتعديلات في نمط الحياة واتباع بعض العادات الصحية لتجنب الحاجة إلى استخدام الأدوية للسيطرة على ضغط الدم، والتي تتضمن الآتي:

• تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• قللي من تناول الملح والدهون المشبعة.
• مارسي الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• حافظي على وزن صحي.
• تجنبي التدخين.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم.
• تجنبي التوتر والقلق.

للمزيد:

• أعراض تسمم الحمل المبكرة والمتقدمة
• ما هي اسباب الولادة المبكرة، وما موعدها؟

قم بقياس ضغط الدم مرة أخرى بعد اتباع هذه التقنيات بما يقارب 10 دقائق، وفي حال انخفاض ضغط الدم عليك أخدموعد مع الطبيب المتابع لضغط الدم لديك لإعادة تقييم الخطة العلاجية والكشف عن مسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير لتجنب ذلك في المستقبل.

يمكنك أيضًا الاتصال على الطبيب بشكل فوري من المنزل عبر خدمة الاستشارات الطبية المقدمة من الطبي على مدار الساعة طيلة أيام الأسبوع.

للمزيد:

• تعرف على أهم الإسعافات الأولية لارتفاع ضغط الدم
• كم يتوجب عليك خفض ضغط الدم المرتفع؟

يجب على مريض الضغط إذا ارتفع ضغط دمه بشكل بسيط محاولة الاسترخاء حتى يحين موعد تناول حبة الدواء الأخرى ولا يجب في أي حال تناول جرعة مضاعفة من الدواء، ولا داعي للقلق إلا إذا كان ضغط الدم عند قياسه يفوق 160/90 ملم زئبق، وفي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب.

كما أنه في حال كان ارتفاع ضغط الدم يحدث بشكل متكرر قبل موعد حبة الدواء التالية فيجب مراجعة الطبيب لتغيير الخطة العلاجية بما يتناسب مع الحالة الصحية.

سوف أبين لك مجموعة من التدابير العامة التي تساعد على خفض مستويات ضغط الدم وتنظيمه:

• الاسترخاء: خذ نفسًا عميقًا ببطء، مارس تمارين التنفس العميق.
• النشاط البدني: مارس بعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة.
• شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء.
• تقليل الكافيين: قلل من تناول الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• تجنب التدخين: توقف عن التدخين تمامًا إذا منت مدخن.
• تخفيف الوزن: إذا كنت تعاني من السمنة، حاول إنقاص وزنك.
• اتباع نظام غذائي صحي: قلل من تناول الملح والسكر والدهون المشبعة، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

للمزيد:

• أهم مضاعفات ارتفاع ضغط الدم وطرق الوقاية منها
• ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟