كيف تقيس ضغط الدم بشكل صحيح

يمكن أن يساعدك اتباع بعض النصائح البسيطة في خفض ضغط الدم المرتفع فورًا في حال عدم توفر الأدوية مثل أن يكون الشخص قد نسي أدويته في المنزل قبل الخروج منه، ومن المهم ملاحظة أن هذه النصائح قد توفر تخفيفًا مؤقتًا فقط لضغط الدم ولا تغني عن العلاج الطبي والدوائي، وفيما يأتي توضيح لبعض التقنيات التي تساهم في خفض الضغط بسرعة دون أدوية:

• خذ نفسًا عميقًا واسترخِ: يمكن أن يرفع التوتر والقلق ضغط الدم، لذا عليك أخذ نفس عميق للهدوء والاسترخاء، وأنصحك بتعلم تمارين التنفس التي تساعد على تقليل التوتر وتحسين الاسترخاء.
• اشرب الماء: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا اشرب كوبًا من الماء للمساعدة في خفض الضغط.
• مارس بعض النشاط البدني: يمكن أن يساعد المشي أو التمدد في خفض ضغط الدم قليلًا.
• تناول الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على عناصر تساهم في خفض ضغط الدم، ولكن من المهم تناولها باعتدال، حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.
• خذ دشًا باردًا: يمكن أن يؤدي الماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• امتنع عن التدخين: في حال كانت مدخنًا فيجب عليك الامتناع عن التدخين على الأقل خلال فترة ارتفاع ضغط الدم.
• تناول بعض الأطعمة: بعض الأطعمة قد تساهم في خفض ضغط الدم، مثل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والتمر.

أود لفت انتباهك إلى أنه إذا كان قياس ضغط الدم الانقباضي أعلى من 180 ملم زئبقي أو ضغط الدم الانبساطي أعلى من 120 ملم زئبقي أو ما يُعرف بأزمة ارتفاع ضغط الدم، يجب التوجه فورًا للطوارئ أو استشارة طبيب، أما النصائح غير الدوائية المذكورة فقد تكون فعالة عادةً في الحالات التي يكون فيها الضغط مرتفعًا ولكن ليس في نطاق الأزمة.

للمزيد:

نعم، ضغط الدم لديك يعتبر مرتفعًا، ويجب عدم التردد في مراجعة الطبيب دون تأخير، لأن الارتفاع في ضغط الدم لديك وصل إلى المرحلة الثانية، وهي المرحلة التي تتطلب علاج دوائي للسيطرة على ضغط الدم لمنع تطور مضاعفات صحية خطيرة.

إن ضغط الدم الطبيعي يجب أن يكون أقل من 120/80 مم زئبقي وإن قراءة 120/85 تعتبر طبيعية ولكن 80/54 تعتبر انخفاض في ضغط الدم والذي يعرف في حال كانت القراءات أقل من 90/60 مم زئبقي. وأما بالنسبة لنبضات القلب فتتراوح النسبة الطبيعية بين 60-100 نبضة في الدقيقة وهذا يعني أن نبض القلب 97 ضمن الحد الطبيعي ولا يوجد ما يثير القلق.

ينصح بالإكثار من شرب السوائل ومراقبة ضغط الدم ومراجعة الطبيب المختص في حال انخفاض أو ارتفاع قيمة ضغط الدم عن الحد الطبيعي.

للمزيد: