أسئلة واجابات طبية تغذية

الفلفل الأخضر الزبادي قليلة الدسم اللوز الني الغير محمص التفاح الأخضر واذا كنت جائعة بشدة عليك بسلطة خضار مشكلة بدون زيت مضاف اليها حفنه من حبوب الكينوا او الشوفان

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه تناولي ٥ وجبات باليوم ويكون ذات حجم مضاعف عن الكميه التي تاكليها في العاده،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ،!! بعد الوجبات تناولي الفواكه المجففه لانها تحتوي على نسبة سكاكر عاليه ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بالحريرات، اكثري من البهارات في طعامك لانه يفتح الشهيه ويرغبك بتناول كميه اكبر ، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

يحتوي على دهون مفيده مثل اوميغا_3 ويقلل الدهون الضاره مثل الكولسترول لكنه لا ينفع للقلي ويفضل استخدام زيت الذره او عباد الشمس للقلي

يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
• استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
• تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
• شرب كمية كافية من  المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
• تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
• تناول الألياف بكثرة.
• تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
• الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
• تناول الخضروات والفواكه.

المرجع: How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps

ادوية زيادة الوزن لها اضرار جانبيه لذا يجب زيادة كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الأغذيه الغنيه بالسعرات مثل الكوكتيلات المضاف لها العسل والقشطه والمكسرات اضافة الى التمر والنشويات والحليب بالفواكه والتمر

من المهم بداية معرفة أن تناول الوجبات الثلاثة خلال اليوم يساعد على خسارة الوزن وليس كما هو سائد بأن أكل وجبة واحدة هو الأفضل، وذلك لأنه عند تناول وجبة واحدة فقط في اليوم فإن الجسم يعتثد بشكل خاطئ بأن هناك نقص في الطعام فيحاول التخزين بأكبر قدر ولا يقوم بحرق الدهون وبالتالي نسمع كثيراً أن الشخص يأكل وجبة واحدة فقط ولكنه يعاني من السمنة.

لذلك ينصح بالالتزام بالنقاط التالية:

• الحرص على تناول ثلاثة وجبات يومياً على أن تكون الوجبة الأخيرة قبل المساء، وأن تكون هذه الوجبات صحية ولا تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية.
• الابتعاد عن تناول السكر بشكل كامل، وذلك لأنه السبب الأساسي في زيادة الوزن.
• ادخال البروتين والخضار بشكل أساسي في النظام الغذائي.
• ممارسة الرياضة تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
• الاقتناع بأن فقدان الوزن يحتاج إلى وقت، وأن أي علاج يدعي فقدان الوزن السريع هو أمر مضر.

للمزيد:

• نصائح لعلاج السمنة
• كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن

المرجع:

• Eating Frequency and Weight Loss

نعم ولكن ضاعفي كميات الاكل و تناولي وجبة غذائية بعد التمرين