أسئلة واجابات طبية تغذية

ينصح بشرب 8 الى 10 اكواب من الماء يوميا على الاقل

سلامتك، بشكل عام، القهوة السوداء غير المحلاة لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا، وبالتالي فهي لا تسبب زيادة في الوزن بحد ذاتها. بل على العكس، قد تساعد في عملية الأيض (حرق السعرات) وزيادة النشاط البدني، مما قد يدعم جهود إنقاص الوزن.

متى قد تساهم القهوة في زيادة الوزن؟

• الإضافات: المشكلة تكمن عادة في الإضافات التي تضاف إلى القهوة، مثل السكر، الكريمة، الحليب كامل الدسم، وشراب النكهات. هذه المكونات غنية بالسعرات الحرارية والسكريات، وشربها بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
• أنواع القهوة: بعض أنواع القهوة الجاهزة أو التي تباع في المقاهي تكون مليئة بالسكر والدهون، مثل الموكا واللاتيه المحلى، وهذه بالتأكيد تزيد الوزن.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، فإن استهلاك القهوة السوداء بدون إضافات سكرية أو دسمة يمكن أن يكون مفيدًا. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى الكمية، فالإفراط في الكافيين قد يؤثر على جودة النوم، وقلة النوم ترتبط بزيادة الوزن. إذا كنت تبحثين عن بدائل للقهوة، فهناك خيارات ممتازة:

• الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا، كما أنه يحتوي على الكافيين بنسبة أقل من القهوة.
• شاي الأعشاب: مثل البابونج، النعناع، اليانسون، أو الزنجبيل. هذه الأنواع خالية من الكافيين تمامًا ويمكن أن تكون مهدئة ومنعشة.
• الماء بالليمون: منعش ويساعد على الترطيب، والليمون قد يساعد في عملية الهضم.
• القهوة منزوعة الكافيين (Decaf): إذا كنتِ تحبين طعم القهوة ولكن تريدين تجنب تأثير الكافيين أو تقليل السعرات المضافة، فهذا خيار جيد.
• ماء جوز الهند: يوفر ترطيبًا طبيعيًا مع بعض المعادن.

هناك طريقتان لعلاج السمنة، إما غذائيا عن طريق اتباع نظام غذائي صحي لتخفيض الوزن مع لعب الرياضة وهو الحل الافضل، او اللجوء لعمليات جراحية مثل التكميم او البالون وغيرها من الطرق الطبية لعلاج السمنة

ينصح بإجراء التحاليل اللازمة للتأكد من أنك لا تعاني من سبب مرضي أدى إلى النحافة ( فحص الهرمونات، الغدة الدرقية، تحليل شامل للدم). بالنسبة للغذاء ينصح بتناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى تناول الطعام من المجموعات الخمسة بكميات كافية يومياََ (النشويات، الحليب ومشتقاته، اللحوم، الفاكهةـ، الخضار) ، وعمل رياضة خفيفة لتحسين الشهية وتقوية الجسم وبناء العضلات.

ينصح بإجراء التحاليل اللازمة للتأكد من أنك لا تعاني من سبب مرضي أدى إلى نقصان الوزن بهذا الشكل. وينصح بتناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى تناول الطعام من المجموعات الخمسة بكميات كافية يومياََ، وعمل رياضة خفيفة لتحسين الشهية وبناء العضلات.

باتباع العادات الغذائية الصحية ، مثل الابتعاد عن الطعام المقلي واستبداله بالطعام المشوي او المسلوق او المطهي بالبخار ، والتركيز على الفواكه والخضار ، وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسية بينهم وجبات خفيفة صحية ، وتقليل الوجبات السريعة ، وممارسة الرياضة بانتظام ,, والتقليل من المشروبات الغازية والعصائر المصنعة ، وتقليل الحلويات والسكريات

الاستمرار على ممارسة الرياضة والتركيز على المناطق التي بها الترهلات يساعد في شد هذه المناطق وترطيب الجسم باستمرار، أما اذا كانت نسبة الترهلات شديدة ينصح بمراجعة طبيب جراحة تجميل لمعرفة اذا كنت بحاجة إلى جراحة أم لا.