أسئلة واجابات طبية تغذية

انصحك باتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن معتمداً على تغير نمط الحياة وليس اتباع نظام معين لفترة قصيرة. فانصحك بتناول وجبة الفطور ومضغ الطعام جيداً والاستمتاع بتناوله واستبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر والحبوب الكاملة. كما وانصحك بالتركيز على الخضروات والفواكه بدلاً من تناول الحلويات الدسمة. كما ويجب التركيز على شرب الماء وبشكلٍ يوميّ بدلاً من شرب المشروبات الغازية.ومن الصحي ممارسة الرياضة لمدة ما بين 30-60 دقيقة على مدار 3 أيام بالاسبوع.

هناك العديد من المشاكل الصحية والأمراض التي يمكن أن تتطور في حال إهمال علاج نقص فيتامين د، لذلك يجب الحرص دائمًا على مراقبة مستويات فيتامين د في الجسم واتباع نمط حياة يساهم في السيطرة على مستويات فيتامين د في الجسم ضمن المعدلات الطبيعية.

 

هناك مجموعة من المخاطر الصحية الناجمة عن عوز فيتامين د، ومنها الآتي:

• إصابة الأطفال بمرض الربو.
• ارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان.
• نقص المناعة.
• ترقق العظام وسهولة التعرض لكسر في العظام.
• اضطرابات الذاكرة خصوصًا لدى كبار السن.
• ارتفاع خطر أمراض القلب والشرايين.

يساهم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مع المكملات الموصوفة من قبل الطبيب في استعادة المعدلات الطبيعية من فيتامين د في الجسم، كما يساهم التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي في تعزيز قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.

 

للمزيد:

• ما تود معرفته عن فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية

الحبوب المنظمة ان كنت لا تعاني من السكري فهي خطر عليك لغاية تنزيل الوزن فقط. التزمي ببرنامج تخفيف سعرات حرارية - تخفيف من الكربوهيدرات - وممارسة الرياضة بانتظام وبالتدريج ,وراقبي وزنك كل نصف شهر.

-نعم مفيدة وصحية ولكن كل على حدا وليس كخلطة واحدة . -كثرة الشاي الاخضر قد تسبب الجفاف والامساك. -الزنجبيل وشرائح الليمون تفضل بعد الاكل لحماية المعدة.

افحصي نسبة الدم لديك . ان لم تكن هي السبب فتناولي الفواكه المسموحة لك عند الاحساس بالدوخة .

اشربي كأس نعنع مرتين باليوم, الاكثار من اغذية البروتين

1. تناولي 3 وجبات رئيسية يتخللها 3 وجبات خفيفة 2. احرصي على تناول وجبة الافطار 3. احرصي على تناول الحليب ومنتاجاته قليلة الدسم 4. احرصي على تناول الاسماك مرتين على الاقل في الاسبوع 5. اكثري من تناول الكربوهيدرات معقدة التركيب " البرغل، الفريكة، الارز الاسمر، الحبوب الكاملة، الشوفان" 6. قللي من شرب المشروبات الغازية وتناول الحلويات الدسمة 7. اكثري من تناول الخضراروات سواء أكانت طازجة أو مطبوخة 8. تناولي حصتين من الفواكه يومياً 9. تناولي البقوليات على الاقل 3 أيام في الاسبوع 10. مارسي الرياضة لمدة 150 دقيقة على الاقل في الاسبوع