برنامج تغذيه لزيادة الوزن

Q: كيف ازيد وزني علما عمري 17 وطولي 160 ووزني 39 فقط

هل لديك أمراض ؟؟؟ ما هو سبب نقصان وزنك الحالي

Q: عمري ١٤ ووزني 64 وطولي 173 كيف بدي اصير 52 بشهر او شهرين وكم سعرة احتاج باليوم

ما زلت في سن النمو و زيادة نشاطك البدني و إتباع نظام غذائي صحي يشمل الإكثار من شرب الماء و الإكثار من تناول الخضروات و الفواكة الطازجة و تناول منتجات الحليب قليلة أو خالية الدسم إضافة إلى الإبتعاد عن الشيبس و الشوكولاتة و المقالي و الوجبات السريعة بالضرورة سيساعدك بالتقليل من وزنك

Q: طولي 179 ووزني 85 وعمري 51 سنه كم احتاج لسعره حرارية ف اليوم وكم لازم اخسر سعرة حرارية واذا كان وزني زايد كيف اخلص من الزياده وشكرا لكم

تعاني من زيادة الوزن و لم تصلي لمرحلة السمنة . وزنك المثالي ٧٢ و معدل وزنك المقبول ٥٩ كحد ادنى و ٨٠ كحد اعلى . اتباع نظام غذائي صحي دون تعقيد عد السعرات و زيادتك نشاطك البدني كفيل بإرجاع وزنك للمعدل الطبيغي

Q: عمري 25سنة وطولي 162 ووزني 48 كيف يمكنني زيادة وزني

بداية استشر مختص لاجراء تحاليللنفي اي حالة مرضية و . تناول 6 وجبات صغيرة 3 منها رئيسية و 3 خفيفة. اجعل الوجبة الخفيفة هي الكوكتيلات مع الشوكولا او اللبن مع المكسرات . حلي المشروبات مع العسل. انهي الوجبة بالسلطة . اضف الجبنة المبشورة للوجبات و مزيت الزيتون. اضف الفاكهة المجففة لطعامك

Q: انا عمري 20 سنة وطولي 160سنتمتر ووزني 54كيلوغرام كيف ازيد وزني

تناول وجبات بعدد اكثر و بكمية اكبر من المعتاد

Q: انا عمري 21 وزني 50 وطولي 169 واعاني من النحافه كيف ازيد وزني؟؟

اولا معرفة السبب الذي ادى الى النحافة وثانيا يجب ان تكون الزيادة في الوزن تدريجية حيث ترجع اسباب النحافة الى زيادة نسبة الايض عند الشخص أي أن الجسم يحرق معظم الطعام الذي يتناوله و هذا يرجع الى عوامل وراثية مسئولة عن ذلك بذل مجهود وطاقة أعلى من الطاقة المستخدمة فإنه من الطبيعي أن يؤدي ذلك إلى فقدان ما تم اكتسابه من السعرات الحراريةاحتمال وجود أمراض تسبب النحافة، ومنها زيادة نشاط الغدة الدرقية، امراض الجهاز الهضمي امتلاك عدد أقل من الخلايا الدهنية ويتم تاكد من ذلك عن طريق التحاليل وفحوص المخبري ومراجعة الطبيب المختص

Q: انا عمري 17 وطولي 153 ووزني 37 بماذ تنصحوني كي ازيد طولي و وزني وشكرا

لزياده الوزن تناول الاطعمه ذي السعرارات الحراريه العاليه والمفيده متل العسل والفواكه المجففه والتمر والطحنينة ، اضافة زيت الزيتون الى السلطات او الى الساندويشات ، اضافة التوابل الى الطعام لانها تساعد في فتح الشهيةـ تجنب شرب المياه قبل واثناء الطعام لانها تعطي احساس سريع بالشبع تقسيم وجباتك الى 5 وجبات باليوم , شرب الكوكتيل والعصائر الطبيعية ... وممارسه الرياضه لزيادة الكتله العضلية اما بالنسبة للطول فهو يعتمد على الوراثة ولا يوجد نوع غذاء يزيد الطول

Q: كيف ازيد وزني بالسعرات الحراري وزني 50 وطولي 164

ممكن تاكل وجبات خفيفة و لكن غنيه بالسعرات مثل المكسرات النيه و الفاكهه المجففة و اضافة الافوكادو و البذور ل السلطات

15 يناير 2024

عمري 17 ووزني 50 وطولي 162 كيف بقدر أزيد وزني، وكم سعرة حرارية لازم باليوم أتناول؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على الوزن والطول، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يقع ضمن النطاق الطبيعي، ومع ذلك يمكنكِ زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال إجراء تغيرات إيجابية في أسلوب الحياة، علمًا أن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1963 سعرة حرارية، وبما أنكِ ترغبين في زيادة الوزن، فأنصحكِ بزيادة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن بين 2263 - 2463 سعرة حرارية.

فيما يلي نصائح عامة يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة من اليوم، وتجنبي نسيان أي منها.
تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
اشربي كمية كافية من الماء.

للمزيد:

0 2024-09-17T15:13:21+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D9%82%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D9%87-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85-1761310#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يلي نصائح عامة يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة من اليوم، وتجنبي نسيان أي منها.
تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
اشربي كمية كافية من الماء.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

17 سبتمبر 2024