برنامج تغذيه لزيادة الوزن

تحياتي لكِ. بناءً على الوزن والطول، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يقع ضمن النطاق الطبيعي، ومع ذلك يمكنكِ زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال إجراء تغيرات إيجابية في أسلوب الحياة، علمًا أن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1963 سعرة حرارية، وبما أنكِ ترغبين في زيادة الوزن، فأنصحكِ بزيادة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن بين 2263 - 2463 سعرة حرارية.

فيما يلي نصائح عامة يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة من اليوم، وتجنبي نسيان أي منها.
• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• اشربي كمية كافية من الماء.

للمزيد:

• حاجة الإنسان للسعرات الحرارية بشكل يومي
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية