انا ووزني وطولي كيف انقص من وزني

Q: لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم؟

نظريا 7700 سعرة حرارية تعادل 1 كيلو، اي يجب تقليل السعرات الحرارية بما يعادل 1100 سعر حراري يوميا حتى يتم نزول 1 كيلو اسبوعيا ولكن عمليا يتم فقدان اكثر من ذلك حسب طبيعة الجسم وعوامل اخرى.

Q: هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.

اهلا وسهلا بك..لا تسبب حبوب الأوميغا 3 السمنة ، والجرعة المطلوبة من حبوب زيت السمك (التي تحوي EPA و DHA) فتناول من 0.5 - 1.0غم يوميا. وتوصي جمعية القلب الامريكية "AHA" بان الحد الاعلى للجرعة التي يمكن تناولها خلال اليوم من اوميجا 3 يجب ان لا تتجاوز 3 غم ، كما وقد تتفاعل حبوب زيت السمك اوميجا 3 مع بعض الادوية كالادوية المضادة للتخثر anticoagulants، او بعض الادوية المضادة للالتهابات مثل (NSAIDs)، لذا فينصح دائما قبل تناولها استشارة الطبيب المختص.

Q: هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟

يمكن استخدام الرمان في وصفات تخفيف الوزن . لانه يعطي احساس بالشعور بالشبع 1- غني بمضادات الاكسدة من الفلافونويدات والبولي فينولات، التي تعمل سويا كعنصر فعال جدا لمحاربة الامراض ومكافحتها، 2- ويحتوي الرمان على نسبة جيدة من الالياف الغذائية القابلة للذوبان والغير قابلة والمفيدة جدا خاصة في الوقاية من الامساك والعديد من الامراض المزمنة والسرطانات 3- غني بفيتامين C والمهم جدا لتقوية المناعة وسرعة التئام الجروح 4-،وكذلك يحتوي نسبة جيدة من الحديد والبوتاسيوم المهم لصحة القلب وفيتامين k الضروري لتجلط الدم والعديد من المعادن الاخرى مثل الكالسيوم والنحاس والمنغنيز.

4 أكتوبر 2018

1022

انا عمري 15 ووزني 76 وطولي 162 كيف انقص من وزني

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بما أنك بعمر 15، فإن أي خطة لإنقاص الوزن يجب أن تكون تحت إشراف طبيب أو اختصاصي تغذية. الهدف في هذا العمر ليس فقط إنقاص الوزن، بل ضمان نمو صحي وسليم للجسم، وإليك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي:

لا تحرم نفسك: ركز على تناول الطعام الصحي، ولا تحرم نفسك تمامًا من الأطعمة التي تحبها.
وجبات منتظمة: تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا (فطور، غداء، عشاء). تجنب تخطي أي وجبة، لأن ذلك قد يجعلك تأكل كميات أكبر لاحقًا.
الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
البروتين: أدخل البروتين في وجباتك، مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات. البروتين يساعد في بناء العضلات والشعور بالشبع.
تجنب السكر والدهون: قلل من المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والوجبات السريعة، والحلويات.
لا تتوقف عن الحركة: ممارسة الرياضة لا تعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك المشي، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.
الأنشطة التي تستمتع بها: اختر رياضة أو نشاطًا تحبه، مثل كرة القدم، أو كرة السلة، أو الرقص. هذا سيجعل الاستمرار فيه أسهل.
هدف يومي: حاول ممارسة نشاط بدني لمدة 60 دقيقة يوميًا. يمكن تقسيم هذه المدة على فترات، مثل 30 دقيقة في الصباح و30 دقيقة في المساء.
النوم الكافي: احصل على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. قلة النوم قد تؤثر على شهيتك وتزيد من رغبتك في تناول الطعام.
شرب الماء: اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، لأنه يساعد على ترطيب الجسم، ويحسن عملية الهضم، ويقلل من الشعور بالجوع.

تذكر أن كل جسم يختلف عن الآخر. لذلك من الأفضل التحدث مع طبيب أو اختصاصي تغذية ليقدم لك خطة شخصية تناسب احتياجاتك وتضمن نموك الصحي.

0 2025-09-18T11:31:29+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-15-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-76-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-162-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-1245644#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

لا تحرم نفسك: ركز على تناول الطعام الصحي، ولا تحرم نفسك تمامًا من الأطعمة التي تحبها.
وجبات منتظمة: تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا (فطور، غداء، عشاء). تجنب تخطي أي وجبة، لأن ذلك قد يجعلك تأكل كميات أكبر لاحقًا.
الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
البروتين: أدخل البروتين في وجباتك، مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات. البروتين يساعد في بناء العضلات والشعور بالشبع.
تجنب السكر والدهون: قلل من المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والوجبات السريعة، والحلويات.
لا تتوقف عن الحركة: ممارسة الرياضة لا تعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك المشي، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.
الأنشطة التي تستمتع بها: اختر رياضة أو نشاطًا تحبه، مثل كرة القدم، أو كرة السلة، أو الرقص. هذا سيجعل الاستمرار فيه أسهل.
هدف يومي: حاول ممارسة نشاط بدني لمدة 60 دقيقة يوميًا. يمكن تقسيم هذه المدة على فترات، مثل 30 دقيقة في الصباح و30 دقيقة في المساء.
النوم الكافي: احصل على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. قلة النوم قد تؤثر على شهيتك وتزيد من رغبتك في تناول الطعام.
شرب الماء: اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، لأنه يساعد على ترطيب الجسم، ويحسن عملية الهضم، ويقلل من الشعور بالجوع.