انا ووزني وطولي كيف انقص من وزني
إجابات الأطباء على السؤال
بما أنك بعمر 15، فإن أي خطة لإنقاص الوزن يجب أن تكون تحت إشراف طبيب أو اختصاصي تغذية. الهدف في هذا العمر ليس فقط إنقاص الوزن، بل ضمان نمو صحي وسليم للجسم، وإليك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي:
- لا تحرم نفسك: ركز على تناول الطعام الصحي، ولا تحرم نفسك تمامًا من الأطعمة التي تحبها.
- وجبات منتظمة: تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا (فطور، غداء، عشاء). تجنب تخطي أي وجبة، لأن ذلك قد يجعلك تأكل كميات أكبر لاحقًا.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- البروتين: أدخل البروتين في وجباتك، مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات. البروتين يساعد في بناء العضلات والشعور بالشبع.
- تجنب السكر والدهون: قلل من المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والوجبات السريعة، والحلويات.
- لا تتوقف عن الحركة: ممارسة الرياضة لا تعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك المشي، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.
- الأنشطة التي تستمتع بها: اختر رياضة أو نشاطًا تحبه، مثل كرة القدم، أو كرة السلة، أو الرقص. هذا سيجعل الاستمرار فيه أسهل.
- هدف يومي: حاول ممارسة نشاط بدني لمدة 60 دقيقة يوميًا. يمكن تقسيم هذه المدة على فترات، مثل 30 دقيقة في الصباح و30 دقيقة في المساء.
- النوم الكافي: احصل على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. قلة النوم قد تؤثر على شهيتك وتزيد من رغبتك في تناول الطعام.
- شرب الماء: اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، لأنه يساعد على ترطيب الجسم، ويحسن عملية الهضم، ويقلل من الشعور بالجوع.
تذكر أن كل جسم يختلف عن الآخر. لذلك من الأفضل التحدث مع طبيب أو اختصاصي تغذية ليقدم لك خطة شخصية تناسب احتياجاتك وتضمن نموك الصحي.
0 2025-09-18T11:31:29+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-15-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-76-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-162-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-1245644#answer-0بما أنك بعمر 15، فإن أي خطة لإنقاص الوزن يجب أن تكون تحت إشراف طبيب أو اختصاصي تغذية. الهدف في هذا العمر ليس فقط إنقاص الوزن، بل ضمان نمو صحي وسليم للجسم، وإليك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي:
- لا تحرم نفسك: ركز على تناول الطعام الصحي، ولا تحرم نفسك تمامًا من الأطعمة التي تحبها.
- وجبات منتظمة: تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا (فطور، غداء، عشاء). تجنب تخطي أي وجبة، لأن ذلك قد يجعلك تأكل كميات أكبر لاحقًا.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- البروتين: أدخل البروتين في وجباتك، مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات. البروتين يساعد في بناء العضلات والشعور بالشبع.
- تجنب السكر والدهون: قلل من المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والوجبات السريعة، والحلويات.
- لا تتوقف عن الحركة: ممارسة الرياضة لا تعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك المشي، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.
- الأنشطة التي تستمتع بها: اختر رياضة أو نشاطًا تحبه، مثل كرة القدم، أو كرة السلة، أو الرقص. هذا سيجعل الاستمرار فيه أسهل.
- هدف يومي: حاول ممارسة نشاط بدني لمدة 60 دقيقة يوميًا. يمكن تقسيم هذه المدة على فترات، مثل 30 دقيقة في الصباح و30 دقيقة في المساء.
- النوم الكافي: احصل على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. قلة النوم قد تؤثر على شهيتك وتزيد من رغبتك في تناول الطعام.
- شرب الماء: اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، لأنه يساعد على ترطيب الجسم، ويحسن عملية الهضم، ويقلل من الشعور بالجوع.
تذكر أن كل جسم يختلف عن الآخر. لذلك من الأفضل التحدث مع طبيب أو اختصاصي تغذية ليقدم لك خطة شخصية تناسب احتياجاتك وتضمن نموك الصحي.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 25سنة وطولي 162 ووزني 48 كيف يمكنني زيادة وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عمري 15 سنة ووزني 66 و طولي 1،62هل هذا طبيعي ؟ و كيف انقص وزني
سؤال من أنثى سنة 19
في تغذية
عمري 17 ووزني 50 وطولي 162 كيف بقدر أزيد وزني، وكم سعرة حرارية لازم باليوم أتناول؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد .... انا عمري 29 سنة وطولي 162 ووزني اﻻن 97.2
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 18 عاماً ووزني 80 كيف انقص وزني ساعدوني
سؤال من أنثى سنة 19
في تغذية
عمري 15 ووزني في 51 وطولي 151، ولا أعرف كيف أزيد من طولي فهل يمكن نصحي كيف أزيد وزني؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 15 وطولي 157 ووزني 56 هل وزني مثالي ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
انا عمري ٢٢ وزني ٩٧ وطولي ١٥٢ اتبعت منذو اسبوعين صيام المتقطع ولحد الان مستمره كيف انقص وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عمري 20 سنة وطولي 160سنتمتر ووزني 54كيلوغرام كيف ازيد وزني
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عمري 15 ووزني 51 وطولي 164 كيف ازيد من طولي بأسرع وقت
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
 
     
                         
                                     
                 
                                 
                                 
                                 
                                 
                 
                             
                             
                             
                             
                             
                        
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين