تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف ازيد من طولي
2 ديسمبر 2023
116
عمري 15 ووزني في 51 وطولي 151، ولا أعرف كيف أزيد من طولي فهل يمكن نصحي كيف أزيد وزني؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-12-02T00:31:28+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بما أنك في سن الـ 15، فقد يكون لديك فرصة لزيادة الطول خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة عند الإناث في الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام.
إليكِ بعض النصائح التي قد تفيدكِ في زيادة الطول:
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لنمو العظام، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
- فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
- احرصي على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات ليلًا؛ إذ يفرز هرمون النمو بشكل أكبر أثناء النوم العميق.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز على الحبل، وكرة السلة، والركض.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
أما فيما يتعلق بزيادة الوزن، فعلى الرغم من كون وزنكِ مناسب لطولكِ، فإن اتباع النصائح التالية قد يساعدكِ على زيادة الوزن الصحي أو الحفاظ عليه:
- أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
للمزيد:
0 2024-10-22T17:33:05+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%85%D8%AA%D8%B1-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D8%B0%D9%86-%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%89-1752243#answer-0
تحياتي لكِ. بما أنك في سن الـ 15، فقد يكون لديك فرصة لزيادة الطول خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بما أنك في سن الـ 15، فقد يكون لديك فرصة لزيادة الطول خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة عند الإناث في الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام.
إليكِ بعض النصائح التي قد تفيدكِ في زيادة الطول:
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لنمو العظام، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
- فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
- احرصي على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات ليلًا؛ إذ يفرز هرمون النمو بشكل أكبر أثناء النوم العميق.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز على الحبل، وكرة السلة، والركض.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
أما فيما يتعلق بزيادة الوزن، فعلى الرغم من كون وزنكِ مناسب لطولكِ، فإن اتباع النصائح التالية قد يساعدكِ على زيادة الوزن الصحي أو الحفاظ عليه:
- أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين