كيف ازيد من طولي

تحياتي لكِ. بما أنك في سن الـ 15، فقد يكون لديك فرصة لزيادة الطول خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة عند الإناث في الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام.

إليكِ بعض النصائح التي قد تفيدكِ في زيادة الطول:

• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لنمو العظام، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
  • فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
• احرصي على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات ليلًا؛ إذ يفرز  هرمون النمو بشكل أكبر أثناء النوم العميق.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل القفز على الحبل، وكرة السلة، والركض.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.

أما فيما يتعلق بزيادة الوزن، فعلى الرغم من كون وزنكِ مناسب لطولكِ، فإن اتباع النصائح التالية قد يساعدكِ على زيادة الوزن الصحي أو الحفاظ عليه:

• أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
• تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام.
• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
• مارسي التمارين الرياضية المنتظمة.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.

للمزيد:

• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن