العدوى بمرض الايذز من شق صغير شاحف بالشفتين

• تناول وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم.
• أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• استخدم أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام.
• تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء لمساعدتك على فتح الشهية، وزيادة كمية الطعام المتناولة.
• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناول مكملات تزيد الوزن بعد استشارة الطبيب بذلك، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، وزيت السمك، والزنك.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات.
• مارس التمارين الرياضية لتعزيز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد:

• ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟
• أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية

• اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل:
  • الغثيان.
  • القيء.
  • الإسهال.
  • الإمساك.
  • حرقة المعدة.
  • الغازات.
• مشكلات القلب والجهاز العصبي، مثل تسارع ضربات القلب، واضطرابات النوم، والقلق، والتي عادةً ما ترتبط بوجود مواد منشطة، مثل الكافيين.
• تفاعلات دوائية، مثل أدوية القلب، وضغط الدم، وأدوية الاكتئاب.
• تأثيرات خطيرة على الكلى والكبد إذا كانت مكوناته غير معروفة أو غير مصرح بها.
• فقدان الوزن السريع غير الصحي، والذي عادةً ما يكون عبارة عن فقدان الماء والعضلات بدلًا من الدهون.

نتيجةً لذلك، أنصحك قبل تجربة هذا المكمل أو غيره لفقدان الوزن، اتباع الطرق الطبيعية الآمنة، مثل الحمية الغذائية المتوازنة، والأنشطة البدنية، والتي تضمن فقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه. أما إذا كنت ترغب في استخدام المكملات فلا بد من استشارة الطبيب أولًا، والتحقق مما إذا كانت معتمدة، وموثوقة، ومناسبة لك.

للمزيد:

• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها
  

• أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي احتياجاتك اليومية، مما قد يساعدك على اكتساب 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي خلال الأسبوع.
• تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مثل البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
• أضف وجبات خفيفة عالية بالسعرات الحرارية بين وجباتك الرئيسية، مثل المكسرات، والأفوكادو، والعسل.
• مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، وتعزيز الشهية، مثل تمارين القوة، واليوغا.
• احرص على النوم الكافي من 7 -9 ساعات ليلًا.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب ذلك قبل الوجبة أو خلالها لأن ذلك يقلل من تناولك للطعام.

للمزيد:

• 12 مرضًا قد تسبب النحافة
  
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

• تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والمنخفضة بالسعرات الحرارية، والسكر المضاف، والأملاح، والدهون المشبعة، ومنها:
  • الخضروات، بما في ذلك الخضروات الورقية، مثل السبانخ، والبروكلي، والجرجير، وبراعم البروكسل.
  • الفواكه، مثل الأفوكادو، والتفاح، والتوت.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون.
  • البقوليات، مثل الفاصولياء، والعدس.
  • المكسرات والبذور، مثل الجوز، وبذور الشيا، وبذور عباد الشمس.
  • الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والكينوا، والشوفان.
  • الدهون الصحية، مثل الأسماك الزيتية، والأفوكادو، وزيت الزيتون.

• ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقليل دهون الجسم، مثل تمارين المقاومة، بالإضافة إلى تمارين اليوغا التي قد تساعد أيضًا على تقوية عضلات الظهر.

• تقليل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تلعب دورًا في تراكم الدهون في الجسم.

بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يساوي 25.71 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعانين من زيادة الوزن، لذا أنصحك بإنقاص ما يقرب من 2 كيلوجرام من وزن الجسم للوصول إلى الوزن المثالي.

للمزيد:

• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
• أهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

تحياتي لكِ. لا يوصى بفقدان الوزن السريع؛ إذ إنه قد يؤدي للعديد من الأضرار، مثل سوء التغذية، وفقدان الكتلة العضلية، بالإضافة إلى احتمالية أعلى لاكتساب الوزن المفقود مجددًا, لذا ينصح بفقدان الوزن التدريجي بمعدل 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع للحصول على نتائج صحية ومستدامة.

بالنسبة لأدوية سد الشهية وفقدان الوزن التي يمكنكِ استخدامها ولكن بعد استشارة الطبيب فهي:

• سيماجلوتيد (بالإنجليزية: Semaglutide): يحفز إنتاج الأنسولين، مما يقلل من شهيتكِ، ويجعلكِ تشعرين بالشبع.
• ليراجلوتيد (بالإنجليزية: Liraglutide): يخبر دماغكِ بأن معدتكِ ممتلئة، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
• تيرزيباتيد (بالإنجليزية: Tirzepatide): ينظم الأنسولين عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، ويثبط شهيتكِ، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.
• أورليستات (بالإنجليزية: Orlistat): يمنع جسمكِ من امتصاص حوالي ثلث الدهون التي تتناولينها.

إليكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن:

• اتبعي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية.
• تناولي وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم لتحفيز الأيض، والتحكم في الشهية.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام لزيادة الحرق.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• احرصي على النوم الجيد ليلًا.
• قللي التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل والاسترخاء.

للمزيد:

• حبوب التخسيس، أنواعها وهل يمكن استخدامها للأطفال؟
  
• أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟
  

• قد يتداخل امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن معًا، مثل: 
  • فيتامين ج وفيتامين ب12: قد تقلل الجرعات العالية من فيتامين ج من كمية فيتامين ب12 التي يمتصها الجسم ويستقلبها.
  • الكالسيوم والحديد: الكالسيوم يقلل امتصاص الحديد عند تناولهما معًا.
  • الزنك والنحاس: قد يقلل الزنك من امتصاص النحاس.
  • المغنيسيوم والكالسيوم: قد يتنافسا معًا على الامتصاص في الأمعاء.
• يستفيد الجسم من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الملتي فيتامين؛ إذ إن التداخل بينها لا يمنع استفادة الجسم منها، خاصةً إذا كان هناك نقص في أحدها.
• يفضل تناول الملتي فيتامين مع وجبة طعام لتعزيز الامتصاص، خاصةً إذا احتوى على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامينات A, D, E, K.
• يفضل تجنب تناول المتلي فيتامين مع مشروبات تحتوي على الكافيين، مثل الشاي، والقهوة؛ وذلك لأنها تقلل امتصاص بعض المعادن، مثل الحديد.

بالنسبة لما إذا كنت بحاجة لاستخدام الملتي فيتامين، فإذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات أو المعادن، ولم تحصل على ما يكفي منها من النظام الغذائي، فإن تناول الملتي فيتامين يمكن أن يكون مفيدًا. لذا من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناوله لإجراء فحص شامل لمستويات الفيتامينات والمعادن، والتحقق مما إذا كان جسمك بحاجة له، بالإضافة إلى تحديد النوع المناسب لك وفقًا لحالتك الصحية واحتياجاتك اليومية.

للمزيد:

• ما هي أضرار ملتي فيتامين دون وصف من الطبيب؟
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا
  

بالإضافة لذلك، أنصحكِ باتخاذ الإجراءات المناسبة لتشجيع ابنتكِ على فقدان الوزن الزائد كونها تعاني من زيادة الوزن، وذلك من خلال الحمية الغذائية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

بالنسبة لكمية الماء المناسبة يوميًا للنساء، فإنها تختلف من شخص لآخر تبعًا لعوامل عدة، مثل النشاط البدني، ودرجة الحرارة، والحالة الصحية، ولكن التوصيات العامة هي حوالي 2.7 لتر يوميًا للنساء البالغات، ويشمل ذلك الماء وجميع السوائل المستهلكة الأخرى، مثل العصائر، والشاي، وفي حال كنتِ تمارسين الرياضة أو تعيشين في منطقة حارة، قد تحتاجين إلى كمية أكبر.

للمزيد:

• فوائد شرب الماء للجسم بأعضائه المختلفة
  
• 8 من أهم فوائد شرب الماء على الريق