العدوى بمرض الايذز من شق صغير شاحف بالشفتين

تحياتي لكِ. للتخلص من السمنة، والحصول على وزن صحي والحفاظ عليه، إلى جانب التعامل مع أعراض القولون العصبي وإدارتها، أنصحكِ بإجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك:

• ابدئي تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، ونظرًا لكون مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 34 كيلوجرام/متر مربع، فيمكنكِ تقليل 500 - 1000 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لخسارة 0.5 - 1.00 كيلو جرام من الوزن خلال أسبوع.
• تناولي وجبات طعام صغيرة عدة مرات في اليوم لتقليل الشعور بالجوع، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• تناولي الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• اختاري مصادر الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتناوليها بكميات محدودة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي من تناول الأطعمة الدهنية، والمصنعة، والحارة.
• اجعلي التمارين الرياضية جزءًا من نشاطاتكِ اليومية؛ إذ يفضل ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. 
• اشربي الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة، ومع التأكد من شرب كميات كافية منه خلال اليوم.
• قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
• احصلي على جدول نوم صحي منتظم.

بالإضافة لما سبق، يمكنكِ استشارة طبيبكِ حول الأدوية والعمليات الجراحية التي قد تكون من الخيارات العلاجية المتاحة في حال لم تساعدكِ الإجراءات السابقة على علاج السمنة.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• علاج القولون العصبي في المنزل بطرق سهلة وبسيطة

• عدم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• الإكثار من تناول الأطعمة المصنعة والجاهزة.
• الإكثار من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية، والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• سلوكيات الأكل غير الصحية، مثل:
  • تناول الطعام بسرعة، مما يؤدي لعدم هضمه جيدًا.
  • عدم تناول الطعام في أوقات ثابتة.
  • نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام، وتحديدًا وجبة الإفطار.
  • تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز، والهاتف.
  • تناول الطعام كأسلوب للتعبير عن الحزن، والقلق، والاكتئاب.
  • تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
• عدم شرب كميات كافية من الماء.
• عدم الحصول على قسط كافِ من النوم.
• مستويات التوتر والإجهاد المرتفعة.
• عدم ممارسة ما يكفي من الأنشطة البدنية لحرق السعرات الحرارية الفائضة. 
• وجود مشكلات صحية كامنة، مثل:
  • قصور الغدة الدرقية.
  • مقاومة الأنسولين.

نتيجةً لذلك، تعد زيارة الطبيب أمرًا مهمًا لتحديد السبب الدقيق لزيادة الوزن، واختيار خطة العلاج المناسبة وفقًا لذلك.

للمزيد:

• ٦ نصائح تعمل على الحد من السمنة عند الأطفال
• السمنة لدى الأطفال الأسباب وطرق التدبير والوقاية