السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

ما هي فوائد حليب الصويا وهل له اضرار جانبية؟

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

31 يناير 2017

4257

ما هي فوائد حليب الصويا وهل له اضرار جانبية؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. يعد حليب الصويا أحد البدائل النباتية للحليب الحيواني، وهو مصنوع من فول الصويا والماء، ويمتاز بكونه منخفض السعرات الحرارية، وغني بالبروتين، والعديد من الفيتامينات والمعادن، ومن فوائده الصحية المتعددة ما يأتي:

دعم نظام القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر حدوث بعض المشكلات الصحية، مثل:
- ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
- ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
خالي من اللاكتوز، مما يجعله بديل صحي مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
تحسين صحة الدماغ، والوقاية من بعض مشكلاته الصحية، مثل مرض الخرف، والزهايمر.
تقليل الالتهابات في الجسم.
دعم فقدان الوزن، والحفاظ على الوزن الصحي.
تقليل أعراض انقطاع الطمث لدى النساء، مثل الهبات الساخنة.
تعزيز صحة العظام والعضلات.

أما فيما يتعلق بالأضرار المحتملة لحليب الصويا فمنها:

رد فعل تحسسي للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه فول الصويا، مثل الطفح الجلدي، والحكة، وصعوبة التنفس.
اضطرابات الجهاز الهمضي، مثل الإمساك، والإسهال.
زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لاحتوائه على الأيزوفلافون.
التأثير على الغدة الدرقية ووظائفها من خلال تداخله مع أدوية علاج خمول الغدة الدرقية.
زيادة السعرات الحرارية المتناولة لاحتواء بعض أنواعه التجارية على السكر المضاف.

للمزيد:

0 2024-09-13T16:21:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%AD%D9%84%D9%8A%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D9%8A%D8%A7-%D9%88%D9%87%D9%84-%D9%84%D9%87-%D8%A7%D8%B6%D8%B1%D8%A7%D8%B1-%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%8A%D8%A9-903860#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لكِ. يعد حليب الصويا أحد البدائل النباتية للحليب الحيواني، وهو مصنوع من فول الصويا والماء، ويمتاز بكونه منخفض... اقرأ المزيد

دعم نظام القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر حدوث بعض المشكلات الصحية، مثل:
- ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
- ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
خالي من اللاكتوز، مما يجعله بديل صحي مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
تحسين صحة الدماغ، والوقاية من بعض مشكلاته الصحية، مثل مرض الخرف، والزهايمر.
تقليل الالتهابات في الجسم.
دعم فقدان الوزن، والحفاظ على الوزن الصحي.
تقليل أعراض انقطاع الطمث لدى النساء، مثل الهبات الساخنة.
تعزيز صحة العظام والعضلات.

أما فيما يتعلق بالأضرار المحتملة لحليب الصويا فمنها:

رد فعل تحسسي للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه فول الصويا، مثل الطفح الجلدي، والحكة، وصعوبة التنفس.
اضطرابات الجهاز الهمضي، مثل الإمساك، والإسهال.
زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لاحتوائه على الأيزوفلافون.
التأثير على الغدة الدرقية ووظائفها من خلال تداخله مع أدوية علاج خمول الغدة الدرقية.
زيادة السعرات الحرارية المتناولة لاحتواء بعض أنواعه التجارية على السكر المضاف.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

13 سبتمبر 2024