تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف تعالج ضغط الدم المرتفع طبيعيا
20 نوفمبر 2018
2642
كيف أعالج ضغط الدم المرتفع طبيعيا؟ وما هي المأكولات التي ينصح بها لخفض ضغط الدم المرتفع؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2018-11-20T21:30:47+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يُمكن علاج ارتفاع ضغط الدم طبيعياً في الحالات التي يكون فيها ضغط الدم ضمن مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم، وهي المرحلة التي يكون فيها ضغط الدم يفوق المعدل الطبيعي ولا يصل إلى الدرجة الأولى من ارتفاع ضغط الدم، والتدابير الطبيعية التي تياهم في علاج ارتفاع ضغط الدم في هذه الحالة واستعادة مستوياته الطبيعية ما يلي:
- تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- خفض معدلات تناول الملح فهو أحد أهم عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات، واستبدال الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في اللحوم الحمراء والوجبات السريعة.
- ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.
- فقدان الوزن الزائد يُساعد على خفض ضغط الدم بشكل كبير.
- التحكم في التوتر والقلق النفسي لدوره الكبير في رفع معدلات ضغط الدم.
- الامتناع عن التدخين، لأنه يسبب تلف الأوعية الدموية ويُزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- شرب الماء بكميات كافية.
- الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
مأكولات ينصح بها لخفض ضغط الدم المرتفع:
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
- الفواكه: مثل الموز بسبب احتوائه على البوتاسيوم.
- الزبادي: لغناها بالكالسيوم والبوتاسيوم.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة.
- المكسرات والبذور: لغناها بالدهون الصحية.
- الشوفان: غني بالألياف التي تعمل على تنظيم ضغط الدم.
- الثوم: يُساعد على توسيع الأوعية الدموية.
- الزنجبيل: يُساعد على خفض ضغط الدم.
يجدر الذكر أن هذه الطرق الطبيعية لعلاج ضغط الدم قد لا تكون كافية في بعض الحالات ويجب عدم اعتمادها وترك الأدوية العلاجية في حال تم وصف أي منها من قبل الطبيب.
للمزيد:
يُمكن علاج ارتفاع ضغط الدم طبيعياً في الحالات التي يكون فيها ضغط الدم ضمن مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم، وهي المرحلة التي يكون فيها ضغط الدم يفوق المعدل الطبيعي ولا يصل إلى الدرجة الأولى من ارتفاع ضغط الدم، والتدابير الطبيعية التي تياهم في علاج ارتفاع ضغط الدم في هذه الحالة واستعادة مستوياته الطبيعية ما يلي:
- تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- خفض معدلات تناول الملح فهو أحد أهم عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات، واستبدال الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في اللحوم الحمراء والوجبات السريعة.
- ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.
- فقدان الوزن الزائد يُساعد على خفض ضغط الدم بشكل كبير.
- التحكم في التوتر والقلق النفسي لدوره الكبير في رفع معدلات ضغط الدم.
- الامتناع عن التدخين، لأنه يسبب تلف الأوعية الدموية ويُزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- شرب الماء بكميات كافية.
- الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
مأكولات ينصح بها لخفض ضغط الدم المرتفع:
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
- الفواكه: مثل الموز بسبب احتوائه على البوتاسيوم.
- الزبادي: لغناها بالكالسيوم والبوتاسيوم.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة.
- المكسرات والبذور: لغناها بالدهون الصحية.
- الشوفان: غني بالألياف التي تعمل على تنظيم ضغط الدم.
- الثوم: يُساعد على توسيع الأوعية الدموية.
- الزنجبيل: يُساعد على خفض ضغط الدم.
يجدر الذكر أن هذه الطرق الطبيعية لعلاج ضغط الدم قد لا تكون كافية في بعض الحالات ويجب عدم اعتمادها وترك الأدوية العلاجية في حال تم وصف أي منها من قبل الطبيب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 فبراير 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد في منطقه البطن الكرش علما ان عندي ضغط الدم المرتفع
سؤال من أنثى سنة 24
في تغذية
ماهي الاغذية التي ينصح بها لحاملي فقر الدم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
مشكلتي مع الاعشاب و الماكولات التي تزيد سيولة الدم .عندما اتناولها يرتفع ضغط الدم لدي .عندي سكر ي2.تعجبني بعض التوابل...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل خبز الشعير يلائم مرض السكري وضغط الدم المرتفع
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
والدي مريض كلى الكرياتين ١.٨ ومريض ضغط مرتفع أريد استبدال ملح الطعام له بملح صحي للكلى والضغط المرتفع ما هي...
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ما هي الفاكهة التي ترفع ضغط الدم؟ فأنا أعاني من انخفاض ضغط متكرر وأحاول رفع الضغط بطرق طبيعية مثل تناول...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيفيه التخلص من مشكله النحافة ؟ وما هي المأكولات التي ينصح بها للتنصيح ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي المأكولات التي تؤدى إلى انخفاض ضغط الدم، وهل حليب جوز الهند يرفع الضغط؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل التمارين الرياضية ضرورية لزيادة الوزن؟ وما هي التمارين التي ينصح بها لزيادة الوزن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماذا ينصح الاطباء من يعانون الضغط المرتفع .. ماالاشياء التي يجب اكلها والاابتعاد عنها ..ام يكتفي المريض بشرب الحبة واكل...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
18473
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1880
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
678
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين