علاج ضغط الدم المرتفع بطرق طبيعية وبدون أدوية

إن ارتفاع الضغط من الحالات الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس في عصرنا، وبالرغم من أنه غالبًا لا يسبب أعراضًا واضحة، إلا أن تأثيره في صحة القلب، والأوعية الدموية، والكلى، وحتى الدماغ قد يكون خطيرًا على المدى الطويل، وهذا السبب في تشديد الأطباء على أهمية الحفاظ عليه ضمن الحدود الطبيعية. [1]

لكن ما قد يجهله الأغلب أن علاج ارتفاع الضغط لا يقتصر على الأدوية فقط، بل من المهم أيضًا تبني أسلوب حياة صحي يُساعد على حماية القلب والشرايين، حيث توجد الكثير من الطرق الطبيعية لتنزيل الضغط، بالإضافة إلى بعض الأطعمة والمشروبات التي تخفض الضغط، تعرف عليها في هذا المقال.

5 طرق طبيعية لعلاج ارتفاع الضغط

تتضمن أفضل الطرق لتنزيل ضغط الدم طبيعيًا ما يلي:

تنزيل الوزن

الوزن الزائد يشكّل عبئًا زائدًا على القلب والأوعية الدموية، ويزيد من مشكلة ضغط الدم، وتشير الأبحاث إلى أن حتى خسارة 10% من وزن الجسم قد يكون له تأثير واضح في مستوبات الضغط، وهذا الرقم واقعي ويمكن تحقيقه لدى أغلب الأشخاص من خلال الحمية والرياضة. [2][3]

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة ولا يستطيعون خسارة الوزن بالطرق التقليدية، قد تكون جراحات السمنة خيارًا مناسبًا، حيث أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تحسّن ضغط الدم بشكل كبير لدى هؤلاء المرضى. [2]

ممارسة الرياضة بانتظام

تُساعد الرياضة على تقوية عضلة القلب، وتنزيل الوزن، وتنزيل الضغط طبيعيًا أيضًا، وبشكل عام، يوصى بممارسة 2.5 ساعة من الأنشطة البدنية المعتدلة (مثل المشي السريع) أسبوعيًا، أي حوالي 30 دقيقة يوميًا أغلب أيام الأسبوع، أو يكفي 1.25 ساعة أسبوعيًا من الأنشطة البدنية الأشد، مثل الركض أو شوط السباحة، وعامةً، كلما زاد الوقت الذي تمارس فيه الرياضة، حصلت على نتائج أفضل، لكن حتى 10 دقائق من الرياضة قد يكون لها نتائج واضحة في تنزيل الضغط. [3][4]

فيما يلي نصائح حول الرياضات الخفيفة المناسبة لمريض الضغط: [4]

• صعود الدرج بدلًا من المصعد.
• المشي إلى العمل بدلًا من القيادة.
• الأعمال المنزلية الدورية، مثل تنظيف الحديقة.
• المشاركة في الألعاب الجماعية، مثل كرة القدم أو السلة.
• الانضمام إلى نادي رياضي تحت إشراف مدّرب.

للمزيد: الرياضة الصحية

تقليل استهلاك الملح

معلوم أن الملح هو عدو الضغط، وبالتالي التقليل منه قد يكون مفيدًا في تنزيل الضغط طبيعيًا بشكل ملحوظ، ولهذا توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم تجاوز 2300 ملغ (ما يعادل ملعقة صغيرة) من الصوديوم يوميًا، ولكن يفضّل ألا تتجاوز الكمية 1500 ملغ يوميًا لمن يعانون أصلًا من ارتفاع الضغط؛ لتنزيل الضغط بقراءات أفضل. [3]

ابدأ أولًا بتخفيف الملح في طعامك، والاعتماد على الأعشاب لإضفاء نكهة، وابتعد عن الأطعمة المصنعة والمعلّبة والجاهزة؛ لأنها غالبًا تحتوي على كميات هائلة من الملح، حتى وإن لم تشعر بطعمه، أو اختر المنتجات المكتوب عليها "قليل الصوديوم"، كما يمكنك اتباع حمية قليلة الصوديوم من أخصائي تغذية. [3][4]

حمية داش

يعد اتباع نظام غذائي صحي والاعتماد على بعض أنواع الأغذية، والابتعاد عن أخرى من أهم الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، إذ تساعد بعض أنواع الغذاء السيطرة على الضفط المرتفع وتخفيضه، وتعد حمية داش "DASH" من أفضل الحميات الموصى بها لمرضى الضغط والقلب، فهي تركّز على التوازن والتنوّع في الأغذية الصحية، وقد وجد أنها ساعدت على حماية آلاف مرضى الضغط من الإصابة بالجلطات القلبية والسكتة الدماغية سنويًا، وتعتمد حمية داش على نمط غذائي غني بـ: [1][4]

• الفواكه والخضروات.
• الحبوب الكاملة.
• البروتينات الصحية، مثل السمك والدجاج بدون جلد.
• مشتقات الحليب قليلة أو خالية الدسم.
• البقوليات والمكسرات والبذور.

بينما توصي بالابتعاد عن الأطعمة التي تضر بالضغط وصحة القلب، مثل: [1]

• الملح.
• اللحوم الدهنية واللحوم الحمراء.
• مشتقات الحليب كاملة الدسم.
• المشروبات المحلاة، خاصة المشروبات الغازية.
• الزيوت المهدرجة، مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل.

كما يُنصح مريض الضغط بمراعاة الإرشادات الغذائية التالية: [5]

• الامتناع عن الأغذية الدهنية، والوجبات السريعة والخفيفة، والمقليات.
• اختيار الأطعمة الطازجة أو المجمدة بدلًا من المعلبة.
• تجنب الزيوت غير المشبعة، واختيار الزيوت الصحية بدلًا منها، مثل زيت الزيتون.
• تناول الفواكه كاملة مع أليافها بدلًا من عصائر الفواكه.
• استبدال الحلويات والسناكات المالحة بالفواكه والخضراوات.
• اختيار النشويات (الخبز، الأرز، الباستا) المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والشعير، والقمح الكامل.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان الخالية من الدسم، والأجبان بأنواعها الخالية من الدهون النباتية، ويفضل الجبن الطبيعي أو القريش، وكذلك الزبادي واللبن الرائب.
• تقليل تناول الملح، من خلال استخدام ملح الطعام بكميات قليلة للغاية، والابتعاد عن المخللات، واستبدال الملح بالتوابل والأعشاب، مثل السماق.
• التقليل من الكافيين.

للمزيد: علاقة الغذاء بضغط الدم

الإقلاع عن التدخين

يرتفع ضغط الدم مباشرةً لفترة مؤقتة عند التدخين، لكنه يلحق أضرارًا تراكمية على الشرايين والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط بشكل دائم، وحتى غير المدخنين الذين يتعرضون باستمرار للدخان (التدخين السلبي)، يمكن أن يتعرضوا لنفس الآثار السلبية. [3]

لذا من أهم الطرق لتنزيل الضغط طبيعيًا هي الإقلاع عن التدخين، ويوجد العديد من الطرق لذلك يمكن استشارة الطبيب أو الصيدلاني عنها، لكن من المهم معرفة أنه يستغرق ضغط الدم بعض الوقت لينخفض بعد الإقلاع عن التدخين. [3]

أفضل الفواكه لتنزيل الضغط

الفواكه الغنية بالبوتاسيوم هي أفضل الفواكه لتنزيل الضغط، فهو يخلّص الجسم من الصوديوم الزائد، ويعمل على استرخاء الأوعية الدموية، ما يحسن تدفق الدم، ويخفّض الضغط بشكل طبيعي، [6] وتتضمن أشهر الفواكه التي تنزل الضغط ما يلي: [7][8]

• الموز: يُعتبر من أغنى المصادر الطبيعية بالبوتاسيوم، حيث تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم حوالي 420 ملغ من البوتاسيوم.
• التمر: غني بالبوتاسيوم وقليل الصوديوم، ما يجعله خيارًا مثاليًا لمرضى الضغط.
• الفراولة والتوت الأزرق (بلوبيري): هذه الفواكه غنية بمضادات الأكسدة، خاصة الأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanins)، حيث أظهرت دراسات أنها تخفّض الضغط عند تناولها بانتظام.
• الكيوي: أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول حبة كيوي مرتين يوميًا قد يساعد في خفض ضغط الدم تدريجيًا.

للمزيد: ماكولات تؤثر على الضغط

مشروبات لتنزيل الضغط

يوجد الكثير من المشروبات التي يُعتقد أنها قد تخفض الضغط بشكل طبيعي وبسرعة، مثل:

• الكركديه.
• منقوع الهيل.
• القرفة المغلية.
• شاي الزنجبيل الساخن، ويمكن أن تضاف القرفة إلى الزنجبيل وتناول هذا الخليط.
• عصير الشمندر.
• عصير الجريب فروت.
• عصير الرمان.

للمزيد: علاج الضغط المرتفع بالكركديه

علاج ضغط الدم المرتفع بالأعشاب

يعد تناول الثوم من أشهر الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، ويمثل الثوم أحد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بكل أنواعها، كما أنه لا يحتوي على دهون أو صوديوم، ويساعد تناول الثوم على الريق في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل جيد، لكن يجدر الذكر بأنه يجب الحذر من تناول الثوم على الريق في حال كان يعاني الشخص من مشاكل بالمعدة أو عملية الهضم. [2]

كما يمكن علاج ضغط الدم المرتفع بالأعشاب والتوابل حيث أنها تقلل من مستويات ضغط الدم، وقد يكون من المفيد جداً لمريض ضغط الدم المرتفع إضافتها إلى نظامه الغذائي، مثل: [9]

• الريحان: يحتوي الريحان على مركبات قد تساعد في خفض ضغط الدم.
• البقدونس: يحتوي البقدونس على فيتامين سي والكاروتينات الغذائية، التي تساعد في خفض ضغط الدم.
• بذور الكرفس: تساعد هذه العشبة في خفض ضغط الدم؛ بفضل أليافها الطبيعية الفعالة.
• الزعتر: يحتوي الزعتر على مركبات قوية، مثل حمض الروزمارينيك، الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية.
• القرفة: تساعد القرفة في توسيع وإرخاء الأوعية الدموية، مما قد يعمل على خفض ضغط الدم.
• الزنجبيل: يعرف الزنجبيل بدوره الهام في تحسين الدورة الدموية، وتقليل مستويات الكوليسترول، وخفض ضغط الدم.
• الهيل: يمتلئ الهيل بمضادات الأكسدة المختلفة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.

للمزيد: 10 اعشاب لعلاج ارتفاع ضغط الدم

مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية

الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!

اسأل سينا

علاج الضغط العالي بالمنزل

توجد بعض الطرق الطبيعية الأخرى المستخدمة في علاج ضغط الدم المرتفع في المنزل، مثل: [3]

• الحصول على نوم جيد ومريح.
• تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو.
• تناول المكملات مثل أوميجا 3، والمغنيسيوم، وإنزيم Q10، وحمض الفوليك.
• التقليل من الضغط والتوتر من خلال تعلم التنفس العميق، أو المشي، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم كوميدي، أو ممارسة التأمل أو اليوجا.

اقرأ أيضاً: حمية خاصة لمرضى الضغط المرتفع

نصيحة الطبي

اتباع نمط حياة صحي ومتوازن هو أسرع وأفضل طريقة لخفض ضغط الدم طبيعيًا، وذلك من خلال خسارة الوزن الزائدة، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل الملح، واتباع حمية صحية للقلب وغيرها.

لا تتردد في استشارة أطباء الطبي لمساعدتك على تنزيل الضغط بأفضل الطرق.

اقرا ايضاً :

كم يتوجب عليك خفض ضغط الدم المرتفع؟

الاقل هو الافضل هذا هو الشعار الذي اصبح منتشرا في ما يتعلق بحماية القلب الا ان هناك حدودا جسدية تحدد ... اقرأ أكثر