يسمى ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت لعدم ظهور أعراض في العادة، ولكنه حالة طبية خطيرة حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية في حالة تركه دون التحكم فيه.

ويعد ضغط الدم مرتفعاً عندما يبلغ 130/80 ملم زئبق أو أكثر، وعندما يكون أعلى من المعدل الطبيعي 120/80 ملم زئبق ولكن أقل من 130/80 ملم زئبق فهذا يعني أن هناك خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتوجد الكثير من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، والتي سنذكر البعض منها في هذا المقال.

ممارسة الرياضة

تتعدد فوائد ممارسة الرياضة في كونها من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، والتي لا بد من وضعها ضمن أي برنامج لعلاج ارتفاع الضغط حيث يمكن أن يمارس المريض أنواع الرياضة المختلفة ما عدا حمل الأثقال التي تزيد من ارتفاع الضغط.

  • يمثل المشي أحد هذه الرياضات الضرورية، ولا بد أن يكون المشي سريعاً ولمدة تصل إلى 30 دقيقة على الأقل.
  • تساعد ممارسة رياضة الجري والسباحة وركوب الدراجات على زيادة تدفق الدورة الدموية وانخفاض الضغط.
  • يمكن تقسيم الوقت إلى 15 دقيقة، ثم أخذ قسط من الراحة والمعاودة مرة أخرى.
  • لا يوجد مانع من تقسيم الرياضة إلى عشر دقائق على ثلاث مرات.
  • يمكن اللجوء إلى ممارسة رياضة التأمل والراحة والاسترخاء؛ إذ لهم تأثيراً جيداً على خفض الضغط أيضاً.
  • يمكن المزج بين الرياضات، فيبدأ المريض بالمشي لمدة 15 دقيقة، ثم يعقبها الجري مدة عشر دقائق، ثم أداء بعض تمارين اللياقة والليونة وصعود الدرج.

للمزيد: الرياضة الصحية

اتباع نظام غذائي صحي

يعد اتباع نظام غذائي صحي من أهم الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط مثل:

  • منع الأغذية الدهنية والوجبات السريعة والخفيفة والمقليات، والتقليل من حجم السكريات والنشويات والأطعمة المحلاة بصورة كبيرة، وتقليل الزيوت واستبدالها بالأنواع المفيدة، مثل زيت الزيتون، وكذلك زيت الذرة في الأطعمة.
  • الاعتماد على وجبات الأسماك الطازجة بشكل أكبر، حيث يمكن تناول ثلاث وجبات من هذه الأسماك على مدار الأسبوع، وإعدادها من خلال الشوي وليس القلي.
  • الإكثار من تناول المياه خلال اليوم (8 إلى 10 أكواب من الماء أو أكثر).
  • تناول الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل الفاكهة والخضروات.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
  • تقليل تناول الملح.
  • التقليل من الكافيين.

للمزيد: حمية خاصة لمرضى الضغط المرتفع

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

الخضار والفواكه

يعد تناول الخضار والفواكه من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط؛ نظراً لاحتوائهم على معدلات كبيرة من الألياف والبوتاسيوم والمغنسيوم، وهي عناصر تسهم بشكل كبير في تقليل ضغط الدم، كما تعمل على زيادة تدفق الدم وتعزيز الدورة الدموية، وضبط معدلات المعادن في الخلايا.

يمكن تناول طبق من الفاكهة في الصباح قبل وجبة الإفطار مثل البرتقال والموز واليوسفي والفراولة والبطيخ والأناناس والخوخ والعنب والكانتلوب والأفوكادو والبابايا والتوت بكل أنواعه.

بعد مرور ساعة من تناول الفاكهة يمكن تناول الخضار أو طبق السلطة من دون ملح، ويمكن إضافة ليمونة أو ملعقين صغيرتين من خل التفاح أو الخل العادي، مع وضع التوابل المفيدة في تخفيض الضغط، ومنها الفلفل الأسود والقرفة والزنجبيل والشطة الحمراء والكزبرة.

للمزيد: ماكولات تؤثر على الضغط

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

ينصح مريض الضغط المرتفع بتناول تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كونها من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط مثل كوب من اللبن ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، والأجبان بأنواعها الخالية من الدهون النباتية، ويفضل الجبن الطبيعي أو القريش، وكذلك الزبادي واللبن الرايب حيث يفيد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في خفض ضغط الدم.

اقرأ أيضاً: حمية داش لعلاج ضغط الدم

تقليل تناول الملح

يعد تقليل تناول الملح من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، وذلك من خلال استخدام ملح الطعام بكميات قليلة للغاية، والابتعاد عن المخللات، واستبدل الملح بالتوابل والأعشاب مثل السماق.

للمزيد: تغذية صحية لمريض ارتفاع ضغط الدم

التقليل من الكافيين

يعد التقليل من الكافيين من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط؛ وبالتالي يجب أن يبتعد الشخص المريض بارتفاع الضغط عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية وخصوصاً الغامقة، وكل ما يحتوي على الكافيين بأنواعه؛ لأنها تعمل على توتر الأوردة الدموية وزيادة الضغط، ويمكن استبدال هذه المشروبات بأخرى لها تأثير إيجابي سريع على خفض الضغط مثل:

  • الكركديه المنقوع وليس المغلي؛ حيث يتم وضع أوراق الكركديه في الماء ليلاً وتركها للصباح، وبذلك تنتج العناصر المفيدة لخفض الضغط.
  • شاي الزنجبيل الساخن، ويمكن أن تضاف القرفة إلى الزنجبيل وتناول هذا الخليط.
  • القرفة المغلية.
  • اللبن المغلي بالقرفة.

اقرأ أيضاً: علاج الضغط المرتفع بالكركديه

أعشاب لعلاج ارتفاع الضغط

يعد تناول بعض الأعشاب مثل الريحان، والهيل، وبذور الكتان، والزنجبيل، والثوم، والكزبرة والدوم من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط.

اقرأ أيضاً: 10 اعشاب لعلاج ارتفاع ضغط الدم

علاج ارتفاع ضغط الدم بالقسطرة

  • تناول الثوم

يعد تناول فصين من الثوم من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، ويمثل الثوم أحد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بكل أنوعها والنادرة منها، كما أنه لا يحتوي على دهون أو صوديوم، ويقلل تناول الثوم على الريق ضغط الدم المرتفع بشكل جيد، خاصة لدى من يعانون هذه المشكلة، ولكن يحذر من تناول الثوم على الريق؛ إذ قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي حينئذ، لذلك لا بد من استشارة طبيب في ذلك. ويفسر الباحثون تأثير الثوم على ضغط الدم كما يأتي:

  • يحتوي على البوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم.
  • يخفض مستوى البروتين التفاعلي المتسبب بحدوث التهابات وارتفاع الضغط.
  • يعوض قلة الكبريت في الجسم التي تعمل على ارتفاع الضغط حيث يحتوي على مادة الأليسين التي تزيد من تركيز كبريتيد الهيدروجين، وبدوره يؤدي إلى عملية استرخاء الوعاء الدموي ويمنع حالة الانقباض المسببة للضغط.

للمزيد: هل الثوم فعال في علاج ارتفاع ضغط الدم؟

  • الكزبرة والدوم

يعد تناول مغلي الكزبرة والدوم من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط حيث:

  • يعد شاي الكزبرة المغلي من خلال وضع ملعقة متوسطة من هذه العشبة في كوب من الماء وتركها لمدة عشر دقائق تغلي، ويمكن إضافة القرفة إليها.
  • تبين فوائد تناول مغلي الدوم في عملية ضبط الضغط بصورة كبيرة.
  • يمكن عمل خليط من هذه المشروبات وتناولها على مدى اليوم، ويفضل عدم إضافة السكر أو التحلية بملعقة من العسل.
  • ينوع المصاب في تناول هذه المشروبات، فيمكن تناول كوب بعد الإفطار وآخر بعد الغداء وثالث بعد العشاء، أو فيما بين الوجبات أو قبلها، فليس هناك مشاكل أو محاذير، المهم تناول هذه المشروبات والابتعاد عن الأخرى.

اقرأ أيضاَ: أدوية قد تسبب ارتفاع ضغط الدم

طرق طبيعية أخرى لعلاج ارتفاع الضغط

توجد طرق طبيعية أخرى لعلاج ارتفاع الضغط مثل:

  • الإقلاع عن التدخين، والكحول.
  • إنقاص الوزن.
  • تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو.
  • الحصول على نوم جيد ومريح.
  • تناول المكملات مثل أوميجا 3، وبروتين مصل اللبن، والمغنيسيوم، وإنزيم Q10، والسيترولين.
  • التقليل من الضغط والتوتر من خلال تعلم التنفس العميق، أو المشي، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم كوميدي، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة التأمل أو اليوجا.

للمزيد: هل مرضى الضغط أكثر عرضة للإصابة بفيروس كورونا؟

هل لو اخذت كلوميد في ضرر مع العلم انا مريض ضغط