يسمى ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت لعدم ظهور أعراض في العادة، ولكنه حالة طبية خطيرة حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية في حالة تركه دون التحكم فيه واتباع ما يجب لتنزيل الضغط. ويمكن تحقيق ذلك ليس بواسطة الدواء فقط، وإنما باتباع نمط الحياة الصحي المناسب لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

يعد ضغط الدم مرتفعاً عندما يبلغ 130/80 ملم زئبق أو أكثر، وعندما يكون أعلى من المعدل الطبيعي 120/80 ملم زئبق، ولكن أقل من 130/80 ملم زئبق فهذا يعني أن هناك خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

توجد الكثير من الطرق الطبيعية لتنزيل الضغط، بالإضافة إلى بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تخفض الضغط تعرف عليها في هذا المقال.

علاج ارتفاع الضغط طبيعيا

يعتمد علاج ضغط الدم بطرق طبيعية المحافظة على نمط حياة صحي، ويشمل ذلك ما يلي:

ممارسة الرياضة

تتعدد فوائد ممارسة الرياضة في كونها من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، والتي لابد من وضعها ضمن أي برنامج لتنزيل الضغط، حيث يمكن أن يمارس المريض أنواع الرياضة المختلفة ما عدا حمل الأثقال التي قد تزيد من ارتفاع الضغط.

فيما يلي نصائح حول الرياضات المناسبة لمريض الضغط:

  • يمثل المشي أحد هذه الرياضات الضرورية، ولابد أن يكون المشي سريعاً ولمدة تصل إلى 30 دقيقة على الأقل.
  • تساعد ممارسة رياضة الجري، والسباحة، وركوب الدراجات على زيادة تدفق الدورة الدموية، وانخفاض الضغط.
  • يوصى بتقسيم وقت الرياضة إلى 15 دقيقة، ثم أخذ قسط من الراحة والمعاودة مرة أخرى، أو تقسيم الرياضة إلى عشر دقائق على ثلاث مرات.
  • يمكن اللجوء إلى ممارسة رياضة التأمل والراحة والاسترخاء، إذ لهم تأثيراً جيداً على خفض الضغط أيضاً.
  • يمكن المزج بين الرياضات، فيبدأ المريض بالمشي لمدة 15 دقيقة، ثم يعقبها الجري مدة عشر دقائق، ثم أداء بعض تمارين اللياقة والليونة وصعود الدرج.

للمزيد: الرياضة الصحية

اتباع نمط غذائي صحي لتنزيل الضغط

يعد اتباع نظام غذائي صحي والاعتماد على بعض أنواع الأغذية، والابتعاد عن أخرى من أهم الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، إذ تساعد بعض أنواع الغذاء السيطرة على الضفط المرتفع وتخفيضه، لذا ينصح مريض الضغط بمراعاة الإرشادات الغذائية التالية:

  • منع الأغذية الدهنية والوجبات السريعة والخفيفة والمقليات، والتقليل من حجم السكريات والنشويات والأطعمة المحلاة بصورة كبيرة، وتقليل الزيوت واستبدالها بالأنواع المفيدة، مثل زيت الزيتون، وكذلك زيت الذرة في الأطعمة.
  • الاعتماد على وجبات الأسماك الطازجة بشكل أكبر، حيث يمكن تناول ثلاث وجبات من هذه الأسماك على مدار الأسبوع، وإعدادها من خلال الشوي وليس القلي.
  • الإكثار من تناول المياه خلال اليوم بمعدل 8 إلى 10 أكواب من الماء.
  • تناول الحبوب الكاملة، مثل الشعير، والأرز البني، والبرغل، والشوفان.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثل الفاكهة والخضروات.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان الخالية من الدسم، والأجبان بأنواعها الخالية من الدهون النباتية، ويفضل الجبن الطبيعي أو القريش، وكذلك الزبادي واللبن الرائب.
  • تقليل تناول الملح، من خلال استخدام ملح الطعام بكميات قليلة للغاية، والابتعاد عن المخللات، واستبدال الملح بالتوابل والأعشاب، مثل السماق.
  • التقليل من الكافيين.

للمزيد: علاقة الغذاء بضغط الدم

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

فواكه لتنزيل الضغط

يعد تناول الخضار والفواكه من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، نظراً لاحتوائهم على معدلات كبيرة من الألياف والبوتاسيوم والماغنسيوم، وهي عناصر تسهم بشكل كبير في تقليل ضغط الدم، كما تعمل على زيادة تدفق الدم وتعزيز الدورة الدموية، وضبط معدلات المعادن في الخلايا.

تتمتع الكثير من أنواع الفواكه بقدرتها الفائقة على خفض ضغط الدم. ويمكن تناول طبق من الفاكهة في الصباح قبل وجبة الإفطار، مثل البرتقال، والموز، واليوسفي، والفراولة، والبطيخ، والأناناس، والخوخ، والعنب، والكانتلوب، والأفوكادو، والباباي، والتوت بكل أنواعه.

بعد مرور ساعة من تناول الفاكهة يمكن تناول الخضار أو طبق السلطة من دون ملح، ويمكن إضافة ليمونة أو ملعقين صغيرتين من خل التفاح أو الخل العادي لمنح المذاق، مع وضع التوابل المفيدة في تخفيض الضغط، ومنها الفلفل الأسود والقرفة والزنجبيل والشطة الحمراء والكزبرة.

للمزيد:

ماكولات تؤثر على الضغط

حمية داش لعلاج ضغط الدم

مشروبات لتنزيل الضغط

يوجد الكثير من المشروبات التي لها تأثير إيجابي سريع على خفض الضغط، مثل:

  • الكركديه المنقوع وليس المغلي، حيث يتم وضع أوراق الكركديه في الماء ليلاً وتركها للصباح، وبذلك تنتج العناصر المفيدة لخفض الضغط.
  • شاي الزنجبيل الساخن، ويمكن أن تضاف القرفة إلى الزنجبيل وتناول هذا الخليط.
  • القرفة المغلية.
  • اللبن المغلي بالقرفة.
  • الكزبرة والدوم، يعد تناول مغلي الكزبرة والدوم من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، ويمكن تناولهما بالطرق التالية:
  1. تحضير شاي الكزبرة المغلي من خلال وضع ملعقة متوسطة من هذه العشبة في كوب من الماء وتركها لمدة عشر دقائق تغلي، ويمكن إضافة القرفة إليها.
  2. عمل خليط من الكزبرة، والدوم، والقرفة وتناولها على مدى اليوم، ويفضل عدم إضافة السكر أو التحلية بملعقة من العسل.
  3. تناول هذه المشروبات على مدار اليوم، فيمكن تناول كوب بعد الإفطار، وآخر بعد الغداء، وثالث بعد العشاء، أو فيما بين الوجبات أو قبله.

يجب كذلك التقليل من الكافيين والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية وخصوصاً الغامقة، وكل ما يحتوي على الكافيين بأنواعه، لأنها تعمل على توتر الأوردة الدموية وزيادة الضغط.

للمزيد: علاج الضغط المرتفع بالكركديه

اعشاب لعلاج ارتفاع الضغط

يمكن لبعض الأعشاب والتوابل أن تقلل من مستويات ضغط الدم، وقد يكون من المفيد جداً لمريض ضغط الدم المرتفع إضافتها إلى نظامه الغذائي، مثل:

  • الريحان: يحتوي الريحان على مركبات، مثل الأوجينول، التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.
  • البقدونس: يحتوي البقدونس على فيتامين سي والكاروتينات الغذائية، التي تساعد في خفض ضغط الدم.
  • بذور الكرفس: تساعد هذه العشبة في خفض ضغط الدم، بفضل أليافها الطبيعية الفعالة.
  • الزعتر: يحتوي الزعتر على مركبات قوية، مثل حمض الروزمارينيك ، الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية.
  • القرفة: تساعد القرفة في توسيع وإرخاء الأوعية الدموية، مما قد يعمل على خفض ضغط الدم.
  • الزنجبيل: يعرف الزنجبيل بدوره الهائل في تحسين الدورة الدموية، وتقليل مستويات الكوليسترول، وخفض ضغط الدم.
  • الهيل: يمتلئ الهيل بمضادات الأكسدة المختلفة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.

للمزيد: 10 اعشاب لعلاج ارتفاع ضغط الدم

عدم استقرار ضغط الدم .. وانا مريضة اعاني من العامل الخامس بالدم تجلط.واعاني من انتفاخ بالجسم والقدمين . واتناول بين الحين والاخر مدر بول .

الثوم لتنزيل الضغط

يعد تناول فصين من الثوم من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، ويمثل الثوم أحد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بكل أنواعها والنادرة منها، كما أنه لا يحتوي على دهون أو صوديوم، ويساعد تناول الثوم على الريق في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل جيد.

يجدر الذكر بأنه يجب الحذر من تناول الثوم على الريق في حال كان يعاني الشخص من مشاكل بالمعدة أو عملية الهضم، إذ قد يؤدي إلى تفاقم اضطرابات بالجهاز الهضمي، لذلك لابد من استشارة الطبيب في ذلك. يفسر الباحثون تأثير الثوم الجيد في تنزيل ضغط الدم بسبب خصائصه التالية:

  • احتواءه على البوتاسيوم، والمغنسيوم، والكالسيوم.
  • دوره في خفض مستوى البروتين التفاعلي المتسبب بحدوث التهابات وارتفاع الضغط.
  • دوره في تعويض قلة الكبريت في الجسم، التي تسبب ارتفاع ضغط الدم، حيث يحتوي الثوم على مادة الأليسين التي تزيد من تركيز كبريتيد الهيدروجين، وبدوره يؤدي إلى عملية استرخاء الوعاء الدموي ويمنع حالة الانقباض المسببة للضغط.

للمزيد: هل الثوم فعال في علاج ارتفاع ضغط الدم؟

طرق طبيعية أخرى لعلاج ارتفاع الضغط

توجد بعض الطرق طبيعية الأخرى لعلاج ارتفاع الضغط، مثل:

  • إنقاص الوزن الزائد.
  • تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو.
  • الحصول على نوم جيد ومريح.
  • تناول المكملات مثل أوميجا 3، وبروتين مصل اللبن، والمغنيسيوم، وإنزيم Q10، والسيترولين.
  • التقليل من الضغط والتوتر من خلال تعلم التنفس العميق، أو المشي، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم كوميدي، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة التأمل أو اليوجا.
  • الإقلاع عن التدخين وتعاطي الكحول. 

اقرأ أيضاً: حمية خاصة لمرضى الضغط المرتفع

توصية حول طريقة النوم عند ارتفاع الضغط

توجد علاقة وطيدة بين النوم وارتفاع ضغط الدم، فالأشخاص الذين لا يحصلون على عدد كافي من ساعات النوم هم أكثر عرضة للإصابة بضغط الدم المرتفع.

تتسبب قلة النوم في تحفيز هرمونات القلق والتوتر التي تؤثر بدورها على ارتفاع ضغط الدم، ما يوضح أهمية النوم لعدد ساعات كافية في استقرار معدل ضغط الدم والسيطرة عليه. وعلى هذا يجب معرفة ما هي أفضل طريقة للنوم عند ارتفاع ضغط الدم:

  • يفضل أن يكون النوم على الجانب الأيسر من الجسم، وذلك لتقليل الضغط على الأوعية الدموية المسئولة عن إعادة الدم إلى القلب.
  • ينصح كذلك السيدات الحوامل اللاتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم، بالنوم على جانبهن الأيسر، لأنه تحدث الكثير من الاضطرابات بالأوعية الدموية، بسبب ضغط الجنين على الأعضاء الداخلية للجسم.
  • يعد كذلك النوم على الوجه لأسفل طريقة جيدة لخفض ضغط الدم.
  • يفضل تجنب النوم على البطن، لما له من آثار سلبية على التنفس، والقلب، والدماغ، بسبب الضغط على القفص الصدري والرئتين.

نصيحة: تعد أفضل طريقة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، الجمع بين الأدوية الصحيحة لتنزيل الضغط باستشارة الطبيب، والالتزام بنمط حياة صحي، بما في ذلك النظام الغذائي الصحي، والتمارين الرياضية المنتظمة.

للمزيد: طريقة نوم مريض ضغط الدم المرتفع

حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية من تفاقمها