بالنظر للعمر و الحاله الصحيه و الوزن الحالي و الطول ثم يتم تحديد الوجبات الصحيه لكل شخص بشكل مستقل

السلام عليكم رمضان كريم انا ام مرضعه واريد نضام غذائي صحي في رمضان حيث لا يزيد وزني ولا يؤثر على ادرار الحليب (لاني صمت ايام دين قبل رمضان وقل الحليب بصدري) جزاكم الله خير .

تحتاج المرأة المرضعة للحفاظ على وزنها الحالي وعلى إدرار الحليب لديها في نفس الوقت لاستهلاك ما يقارب 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وقد تختلف السعرات الحرارية الضرورية اليومية للمرأة المرضع حسب معدل النشاط اليومي لديها: نمط الحياة الخامل: تستهلك من 2250 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم. نمط حياة معتدل النشاط: تستهلك من 2450 إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم. نمط الحياة النشط: تستهلك من 2650 إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم. يفضل أن تكون معظم السعرات الحرارية اليومية قادمة من الأطعمة الآتية: الحبوب الكاملة. الفواكه. الخضراوات. البروتينات خالية الدهون. وإذا أرادت المرأة فقدان بعض الوزن خلال الرضاعة، يجب عليها تجنب تناول الأطعمة الآتية أو تجنب الإكثار منها: الخبز الأبيض. المعكرونة. الفطائر المخبوزة. الوجبات السريعة والدسمة. وتعتقد بعض النساء أن الرضاعة الطبيعية تساعد في إنقاص وتقليل الوزن، ولكن يجب تعويض ما يتم فقدانه من السعرات الحرارية للحفاظ على إدرار الحليب لدى الأم المرضع. ويوجد بعض النصائح للحصول على نظام صحي ومتوازن ، يحافظ على إدرار الحليب والحفاظ على الوزن في نفس الوقت، ومن هذه النصائح: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. شرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي. عدم تفويت وجبات الطعام الرئيسية. إدخال وجبات خفيفة داخل النظام الغذائي اليومي للحفاظ على الطاقة اليومية. تناول الخضار والفواكه. تناول البروتينات قليلة الدهون والتي توجد في الدجاج، والسمك، والفاصولياء. تناول الدهون من المصادر الصحية، مثل; اللوز، الزيتون، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، أفوكادو. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم متوسط الحدة وآمن. أخذ قسط كافِ من النوم الجيد خلال اليوم. تجنب اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن، لتجنب المشاكل في إدرار الحليب. ويفضل استشارة أخصائية تغذية للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، ويساعد في إدرار الحليب ويحافظ على الوزن الصحي في نفس الوقت، ويجب التحلي بالصبر أثناء اتباع النظام الغذائي الصحي للحصول على نتائج جيدة. للمزيد: بذور الشيا للمرضع

سؤال من أنثى سنة

تغذية

كيف انظم غذائي في رمضان

Q: السلام عليكم انا عايزه اسأل شرب كوب نسكافيه بلبن بودره بدون سكر يوميا بيزيد الوزن

حسب كمية اللبن المضاف، عموماً المهم هو مجموع السعرات الحرارية المستهلكة يومياً

Q: اعاني من قولون عصبي كيف انظم غذائي و انظم جدوولي ..

تناول 6 وجبات خفيفه وعدم تناول كميات كبيره مره واحده والابتعاد عن الاطعمه النافخه مثل البقوليات كالفول والحمص والعدس والتقليل من الاطعمه التي تهيج القولون مثل كثرة البهارات والحوامض والصلصات والحار والاطعمه الدسمه كالمقالي

Q: مساء الخير أريد المساعدة بعمل برنامج غذائي صحي في شهر رمضان المبارك مع العلم بأن مريض بالقلب

تناول الفطور والسحور ووجبه خفيفه بينهم دون افراط والاكثار من شرب السوائل خاصة الماء والامتناع عن الموالح على السحور

Q: كيف اخسر الوزن الزائد .واحتاج نظام غذائي صحي للرجيم

خسارة الوزن تاتي بعاملين اساسين نظام غذائي صحي سليم وتمارين رياضية اضف لذلك المتابعه المستمره وتحسين النمط الغدائي المتبع وتقليل كميه الدهنيات والسكريات والاطعمه المصنعه والنظام الغذائي يحتاج لتفاصيل صحيه وشخصيه عنك

Q: كيف احصل على نظام غذائي صحي يتوافق مع الرضاعه الطبيعيه ؟؟؟؟

عزيزتي....عليكِ اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على جميع المجموعات الغذائية مثل النشويات والبروتينات والدهون والخضار والفواكه ،لكن هناك بعض العناصر الغذائية التي تزداد الحاجة اليها اثناء عملية الرضاعة الطبيعية مثل البروتين حيث يحتاج الجسم الى حصتين اضافيتين من اللحوم او البقوليات او مشتقات الحليب والبيض،وايضا تزداد الحاجة الى فيتامين A (الخضروات الورقية ،الفواكه والخضار الملونة مثل الجزر)وفيتامين C (الفواكه الحمضيه والفليفلة الحلوة وعصير البندورة) والكالسوم والفوسفور(الحليب ومشتقاته)للحفاظ على سلامة العظام والاسنان،كمان ان عملية الرضاعة تساعد على نقصان الوزن لانها تحرق 500سعرة حرارية اضافية

21 يونيو 2015

1328

كيف انظم غذائي في رمضان؟ خاصه انى اكل يوميا كوب تمر بلبن قبل الفطار فهل هو صحي؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك صيامًا مقبولًا وسوف أقدم لك مجموعة من النصائح لتنظيم الغذاء خلال رمضان:

تنوع في الطعام: احرص على تنوع وجباتك لتشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية.
الإفطار على التمر والماء: يُنصح بتناول 3 تمرات مع الماء أو كوب من الحليب لبدء الإفطار.
تناول الطعام ببطء: خذ وقتك في المضغ جيدًا لتسهيل الهضم.
الابتعاد عن الأطعمة المُقلية والدهنية: استبدلها بالطرق الصحية مثل السلق أو الشوي.
شرب الماء بكثرة: احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول الفواكه والخضروات: فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تُحافظ على صحتك.
الابتعاد عن السكريات والحلويات: استبدلها بالفواكه الطازجة أو الحلويات قليلة السعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة: خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار.
النوم الكافي: احصل على قسط كافٍ من النوم لتعويض نقص الطاقة خلال النهار.

تناول كوب تمر بلبن قبل الفطار صحي بشكل عام، إليك بعض الفوائد لتناول التمر مع كوب من اللبن عند الإفطار:

إمداد الجسم بالطاقة: التمر غني بالسكريات الطبيعية التي تُساعد على رفع مستوى الطاقة بعد ساعات الصيام.
تسهيل الهضم: الألياف الموجودة في التمر تُساعد على تحسين عملية الهضم.
غني بالفيتامينات والمعادن: التمر غني بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم.
الحليب مصدر للكالسيوم والبروتين: يُساعد على تقوية العظام والعضلات.

للمزيد:

0 2015-06-23T12:31:41+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%B8%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%89-%D9%81%D9%89-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%AE%D8%A7%D8%B5%D9%87-%D8%A7%D9%86%D9%89-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-%D9%83%D9%88%D8%A8-%D8%AA%D9%85%D8%B1-%D8%A8%D9%84%D8%A8%D9%86-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1-457242#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

أتمنى لك صيامًا مقبولًا وسوف أقدم لك مجموعة من النصائح لتنظيم الغذاء خلال رمضان:

تنوع في الطعام: احرص على تنوع وجباتك لتشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية.
الإفطار على التمر والماء: يُنصح بتناول 3 تمرات مع الماء أو كوب من الحليب لبدء الإفطار.
تناول الطعام ببطء: خذ وقتك في المضغ جيدًا لتسهيل الهضم.
الابتعاد عن الأطعمة المُقلية والدهنية: استبدلها بالطرق الصحية مثل السلق أو الشوي.
شرب الماء بكثرة: احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول الفواكه والخضروات: فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تُحافظ على صحتك.
الابتعاد عن السكريات والحلويات: استبدلها بالفواكه الطازجة أو الحلويات قليلة السعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة: خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار.
النوم الكافي: احصل على قسط كافٍ من النوم لتعويض نقص الطاقة خلال النهار.

تناول كوب تمر بلبن قبل الفطار صحي بشكل عام، إليك بعض الفوائد لتناول التمر مع كوب من اللبن عند الإفطار:

إمداد الجسم بالطاقة: التمر غني بالسكريات الطبيعية التي تُساعد على رفع مستوى الطاقة بعد ساعات الصيام.
تسهيل الهضم: الألياف الموجودة في التمر تُساعد على تحسين عملية الهضم.
غني بالفيتامينات والمعادن: التمر غني بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم.
الحليب مصدر للكالسيوم والبروتين: يُساعد على تقوية العظام والعضلات.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

23 يونيو 2015