تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...مساء ال اريد المساعدة بعمل برنامج غذائي صحي في شهر رمضان المبارك مع ال
8 يونيو 2015
1343
مساء الخير
أريد المساعدة بعمل برنامج غذائي صحي في شهر رمضان المبارك مع العلم بأن مريض بالقلب
1
9 نوفمبر 2021
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تناول الفطور والسحور ووجبه خفيفه بينهم دون افراط والاكثار من شرب السوائل خاصة الماء والامتناع عن الموالح على السحور
0
2015-06-09 12:06:50
![أخصائية تغذية ردينه الرفاعي]()
أخصائية تغذية ردينه الرفاعي
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D8%A9-%D8%A8%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B4%D9%87%D8%B1-446963
أخصائية تغذية ردينه الرفاعي
تغذية
تناول الفطور والسحور ووجبه خفيفه بينهم دون افراط والاكثار من شرب السوائل خاصة الماء والامتناع عن الموالح على السحور
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 يونيو 2015
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم أنا عمري 20 سنة و أريد منكم جزاكم الله خيرا برنامج غذائي لزيادة الوزن متكامل مع العلم أني...
ركز على السوائل غنية السعرات مثل الكوكتيلات المضاف لها العسل والمكسرات والقشطه وتناول الحليب المنقوع فيه التمر
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم رمضان كريم انا ام مرضعه واريد نضام غذائي صحي في رمضان حيث لا يزيد وزني ولا يؤثر على...
تحتاج المرأة المرضعة للحفاظ على وزنها الحالي وعلى إدرار الحليب لديها في نفس الوقت لاستهلاك ما يقارب 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وقد تختلف السعرات الحرارية الضرورية اليومية للمرأة المرضع حسب معدل النشاط اليومي لديها:
- نمط الحياة الخامل: تستهلك من 2250 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم.
- نمط حياة معتدل النشاط: تستهلك من 2450 إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم.
- نمط الحياة النشط: تستهلك من 2650 إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم.
يفضل أن تكون معظم السعرات الحرارية اليومية قادمة من الأطعمة الآتية:
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه.
- الخضراوات.
- البروتينات خالية الدهون.
وإذا أرادت المرأة فقدان بعض الوزن خلال الرضاعة، يجب عليها تجنب تناول الأطعمة الآتية أو تجنب الإكثار منها:
- الخبز الأبيض.
- المعكرونة.
- الفطائر المخبوزة.
- الوجبات السريعة والدسمة.
وتعتقد بعض النساء أن الرضاعة الطبيعية تساعد في إنقاص وتقليل الوزن، ولكن يجب تعويض ما يتم فقدانه من السعرات الحرارية للحفاظ على إدرار الحليب لدى الأم المرضع.
ويوجد بعض النصائح للحصول على نظام صحي ومتوازن، يحافظ على إدرار الحليب والحفاظ على الوزن في نفس الوقت، ومن هذه النصائح:
- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات.
- شرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي.
- عدم تفويت وجبات الطعام الرئيسية.
- إدخال وجبات خفيفة داخل النظام الغذائي اليومي للحفاظ على الطاقة اليومية.
- تناول الخضار والفواكه.
- تناول البروتينات قليلة الدهون والتي توجد في الدجاج، والسمك، والفاصولياء.
- تناول الدهون من المصادر الصحية، مثل; اللوز، الزيتون، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، أفوكادو.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم متوسط الحدة وآمن.
- أخذ قسط كافِ من النوم الجيد خلال اليوم.
- تجنب اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن، لتجنب المشاكل في إدرار الحليب.
ويفضل استشارة أخصائية تغذية للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، ويساعد في إدرار الحليب ويحافظ على الوزن الصحي في نفس الوقت، ويجب التحلي بالصبر أثناء اتباع النظام الغذائي الصحي للحصول على نتائج جيدة.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكماسمي يحى علي لقد. اتخذت نظام او برنامج غذائي قاسي في خﻻل شهرين شعبان ورمضان وكنت اكل خبز الشعير...
ينصح بعمل نظام غذائي متوازن مع تقليل كمية للدهون والنشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات وعمل تمرينات رياصية
سؤال من أنثى سنة 22
في تغذية
السلام عليكم .. انا اريد ان استفسر عن نظام غذائي جيد لي وكذلك نوع الرياضة المناسبة لي مع العلم اعاني...
يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة أولٱ لِتحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لكِ
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
السلام عليكم انا اعني من السمنة وقررت انتي اعمل رياضة بداً من اليوم ووزني ٩٢ وطولي ١٧٤ علماً باني اخر...
الاخ الكريم ،
احسنت باختيارك للرياضه كسبيل للبدء في مسيرتك تجاه الحياة الصحية .
انصحك بالالتزام بالرياضه والابتعاد عن التدخين و السهر ، مع ضرورة الالتزام في برنامج غذائي يوضع لك من قبل اخصائي تغذية معتمد في منطقتك . وانتبه من الحميات الغذائية الجاهزه المنتشرة على الانترنت .
ابتعد كذلك عن المأكولات السريعه بالمطلق والمشروبات الغازية ،، الجأ دائما للطبيعه بكل منتجاتها من الخضار والفواكه واللحوم الغير مصنعة .
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم. أرغب في الحصول على نظام غذائي فعال لخسارة الوزن في أسرع فترة ممكنه.علما باأني لا اعاني من أي...
خسارة الوزن بطريقة صحيحة هي نقص كيلو واحد في الاسبوع ،!!
فيجب عليكي اتباع نظام صحي ومتوازن الاكثار من الالياف كالشوفان والتفاح والابتعاد عن النشويات!! وممارسة الرياضة اليومية
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
مرحبا أريد نظام غذائي للتنحيف في رمضان
يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
- استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
- تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
- شرب كمية كافية من المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
- تناول الألياف بكثرة.
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
- الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
- تناول الخضروات والفواكه.
سؤال من أنثى سنة 27
في تغذية
السلام عليكم انا فتاة عمري 24 طولي 160 ووزني 50 ارغب بنظام غذائي صحي لزيادة الوزن حتى اصل الى وزن...
حسب الطول و العمر المذكورين يعتبر الوزن المذكور مناسب و ضمن الحدود المنصوحة علما بأن الحد الأقصى المنصوح 64كغم و أكثر من ذلك يدخل الجسم في مرحلة زيادة الوزن و السمنة
سؤال من ذكر سنة 30
في تغذية
بسم الله الرحمن الرحيم انا رياضي النخبة احتاج برنامج تغذية سليم من الأخصائيين على مدار السنة .يجب علي الحفاظ على...
في حالتك افضل ان تتناول بدائل البروتين والخضار والفواكه وايضا الكربوهيدرات لكن بانتظام واهم نقطة شرب كميات كافية من الماء يوميا اهم نقطة للرياضيين هي الماء .لا تلزم نفسك بحمية وانت ذو وزن جيد لكن ابتعد عن الهرمونات وحاول دائما ان تتناول الطعام العضوي .
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم كل عام وانتم بخير انا فتاه متزوجة عمري 22سنة ووزني 45 كيلو وطولي 162 أريد نظام غذائي لزيادة...
أنصحك بعمل فحوصات الغدة الدرقية وفحوصات دم.
والاكثار من النشويات كالارز والبطاطا والخبز، وتناول 5 وجبات في اليوم مع الاستعانه بمكمل غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية يمكن طلبها من الصيدليات.
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
4313
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
23341
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
979
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره