تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ثبات الوزن بعد الصيام المتقطع كيف اخسر 20 كيلو هذا العام
14 فبراير 2025
187
بدأت رحلتي في إنقاص الوزن بالصيام المتقطع ووجبة واحدة في اليوم (OMAD)، وقد حققت نتائج جيدة في البداية. لكن الآن وزني ثابت ولا يستجيب لأي شيء. أهدف إلى خسارة 20 كيلو هذا العام، ولكنني أواجه صعوبة كبيرة فليس لدي وقت للتمارين ولكن يمكن أن اعدل نظامي الغذائي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
3
2025-02-14T09:32:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ الوصول للوزن المناسب الذي ترغبينه، وإنّ ما ذكرتِهِ من ثبات الوزن بعد فترة أمرٌ طبيعي جدًا ويحتاج تعديلًا بسيطًا في الخطة لكسر هذا الجمود والثبات، ويُحتمل أن تكون الحالات التالية سبب ثبات وزنك هذه الفترة:
- انخفاض معدل الحرق، بسبب قلة الأكل لفترة طويلة، ما يُجبر الجسم على تقليل استهلاك الطاقة.
- ثبات في نوعية الطعام، أو أكل أكثر مما تحتاجين.
- احتباس سوائل أو تغيرات هرمونية، تؤثر في الميزان بدون أن تعكس الدهون الحقيقية.
- قلة تناول البروتين.
- قلة الحركة العامة، فحتى دون ممارسة تمارين، لكن النشاط اليومي له دور.
وبخصوص الوصول لهدفك وهو فقدان 20 كيلو في هذا العام، فهذا يعني فقدان 1.5–2 كغ تقريبًا شهريًا، ويمكن تحقيق ذلك بالتركيز على نوعية التغذية، جنبًا إلى جنب زيادة المجهود البدني، كالمشي السريع لمدة ربع ساعة يوميًا، ويمكن الاستفادة أيضًا من النصائح التالية لكسر ثبات الوزن:
- عدّلي نظام OMAD إلى صيام 16:8مؤقتًا، أي صيام 16 ساعة، وأكل 8 ساعات، تتضمن وجبتين صغيرتين خفيفتين، بدلًا من وجبة كبيرة.
- زيادة تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات.
- اختاري يومين في الأسبوع (منخفضة السعرات جدًا).
- زيادة الحركة اليومية حتى دون تمارين، بما يشمل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة، والوقوف أكثر من الجلوس، واستخدام السلالم بدلًا من المصاعد.
- راقبي التقدم في خسارة الوزن بشكل دقيق، أي لا تعتمد على الميزان فقط، بلا راقبي قياسات الجسم (خصر، فخذ ، ذراع)، وشكل الملابس.
للمزيد:
0 2025-08-15T20:13:22+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86%D8%AA-omad-%D9%88-%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%86%D8%B2%D9%84%D8%AA-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D9%88-1819880#answer-0
أتمنى لكِ الوصول للوزن المناسب الذي ترغبينه، وإنّ ما ذكرتِهِ من ثبات الوزن بعد فترة أمرٌ طبيعي جدًا ويحتاج تعديلًا... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ الوصول للوزن المناسب الذي ترغبينه، وإنّ ما ذكرتِهِ من ثبات الوزن بعد فترة أمرٌ طبيعي جدًا ويحتاج تعديلًا بسيطًا في الخطة لكسر هذا الجمود والثبات، ويُحتمل أن تكون الحالات التالية سبب ثبات وزنك هذه الفترة:
- انخفاض معدل الحرق، بسبب قلة الأكل لفترة طويلة، ما يُجبر الجسم على تقليل استهلاك الطاقة.
- ثبات في نوعية الطعام، أو أكل أكثر مما تحتاجين.
- احتباس سوائل أو تغيرات هرمونية، تؤثر في الميزان بدون أن تعكس الدهون الحقيقية.
- قلة تناول البروتين.
- قلة الحركة العامة، فحتى دون ممارسة تمارين، لكن النشاط اليومي له دور.
وبخصوص الوصول لهدفك وهو فقدان 20 كيلو في هذا العام، فهذا يعني فقدان 1.5–2 كغ تقريبًا شهريًا، ويمكن تحقيق ذلك بالتركيز على نوعية التغذية، جنبًا إلى جنب زيادة المجهود البدني، كالمشي السريع لمدة ربع ساعة يوميًا، ويمكن الاستفادة أيضًا من النصائح التالية لكسر ثبات الوزن:
- عدّلي نظام OMAD إلى صيام 16:8مؤقتًا، أي صيام 16 ساعة، وأكل 8 ساعات، تتضمن وجبتين صغيرتين خفيفتين، بدلًا من وجبة كبيرة.
- زيادة تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات.
- اختاري يومين في الأسبوع (منخفضة السعرات جدًا).
- زيادة الحركة اليومية حتى دون تمارين، بما يشمل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة، والوقوف أكثر من الجلوس، واستخدام السلالم بدلًا من المصاعد.
- راقبي التقدم في خسارة الوزن بشكل دقيق، أي لا تعتمد على الميزان فقط، بلا راقبي قياسات الجسم (خصر، فخذ ، ذراع)، وشكل الملابس.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 أغسطس 2025
أتمنى لكِ الوصول للوزن المناسب الذي ترغبينه، وإنّ ما ذكرتِهِ من ثبات الوزن بعد فترة أمرٌ طبيعي جدًا ويحتاج تعديلًا بسيطًا في الخطة لكسر هذا الجمود والثبات، ويُحتمل أن تكون الحالات التالية سبب ثبات وزنك هذه الفترة:
- انخفاض معدل الحرق، بسبب قلة الأكل لفترة طويلة، ما يُجبر الجسم على تقليل استهلاك الطاقة.
- ثبات في نوعية الطعام، أو أكل أكثر مما تحتاجين.
- احتباس سوائل أو تغيرات هرمونية، تؤثر في الميزان بدون أن تعكس الدهون الحقيقية.
- قلة تناول البروتين.
- قلة الحركة العامة، فحتى دون ممارسة تمارين، لكن النشاط اليومي له دور.
وبخصوص الوصول لهدفك وهو فقدان 20 كيلو في هذا العام، فهذا يعني فقدان 1.5–2 كغ تقريبًا شهريًا، ويمكن تحقيق ذلك بالتركيز على نوعية التغذية، جنبًا إلى جنب زيادة المجهود البدني، كالمشي السريع لمدة ربع ساعة يوميًا، ويمكن الاستفادة أيضًا من النصائح التالية لكسر ثبات الوزن:
- عدّلي نظام OMAD إلى صيام 16:8مؤقتًا، أي صيام 16 ساعة، وأكل 8 ساعات، تتضمن وجبتين صغيرتين خفيفتين، بدلًا من وجبة كبيرة.
- زيادة تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات.
- اختاري يومين في الأسبوع (منخفضة السعرات جدًا).
- زيادة الحركة اليومية حتى دون تمارين، بما يشمل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة، والوقوف أكثر من الجلوس، واستخدام السلالم بدلًا من المصاعد.
- راقبي التقدم في خسارة الوزن بشكل دقيق، أي لا تعتمد على الميزان فقط، بلا راقبي قياسات الجسم (خصر، فخذ ، ذراع)، وشكل الملابس.
للمزيد:
0 2025-08-15T20:13:22+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86%D8%AA-omad-%D9%88-%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%86%D8%B2%D9%84%D8%AA-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D9%88-1819880#answer-1
أتمنى لكِ الوصول للوزن المناسب الذي ترغبينه، وإنّ ما ذكرتِهِ من ثبات الوزن بعد فترة أمرٌ طبيعي جدًا ويحتاج تعديلًا... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ الوصول للوزن المناسب الذي ترغبينه، وإنّ ما ذكرتِهِ من ثبات الوزن بعد فترة أمرٌ طبيعي جدًا ويحتاج تعديلًا بسيطًا في الخطة لكسر هذا الجمود والثبات، ويُحتمل أن تكون الحالات التالية سبب ثبات وزنك هذه الفترة:
- انخفاض معدل الحرق، بسبب قلة الأكل لفترة طويلة، ما يُجبر الجسم على تقليل استهلاك الطاقة.
- ثبات في نوعية الطعام، أو أكل أكثر مما تحتاجين.
- احتباس سوائل أو تغيرات هرمونية، تؤثر في الميزان بدون أن تعكس الدهون الحقيقية.
- قلة تناول البروتين.
- قلة الحركة العامة، فحتى دون ممارسة تمارين، لكن النشاط اليومي له دور.
وبخصوص الوصول لهدفك وهو فقدان 20 كيلو في هذا العام، فهذا يعني فقدان 1.5–2 كغ تقريبًا شهريًا، ويمكن تحقيق ذلك بالتركيز على نوعية التغذية، جنبًا إلى جنب زيادة المجهود البدني، كالمشي السريع لمدة ربع ساعة يوميًا، ويمكن الاستفادة أيضًا من النصائح التالية لكسر ثبات الوزن:
- عدّلي نظام OMAD إلى صيام 16:8مؤقتًا، أي صيام 16 ساعة، وأكل 8 ساعات، تتضمن وجبتين صغيرتين خفيفتين، بدلًا من وجبة كبيرة.
- زيادة تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات.
- اختاري يومين في الأسبوع (منخفضة السعرات جدًا).
- زيادة الحركة اليومية حتى دون تمارين، بما يشمل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة، والوقوف أكثر من الجلوس، واستخدام السلالم بدلًا من المصاعد.
- راقبي التقدم في خسارة الوزن بشكل دقيق، أي لا تعتمد على الميزان فقط، بلا راقبي قياسات الجسم (خصر، فخذ ، ذراع)، وشكل الملابس.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 أغسطس 2025
إن فقدان الوزن يتطلب تغييرات مستدامة في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني. يمكنك بدءًا بتناول وجبات أكثر صحة وقليل السعرات الحرارية، ومحاولة إدراج بعض النشاطات البسيطة في يومك مثل المشي السريع أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد. إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك بنفسك، قد يكون من الجيد التواصل مع أخصائي التغذية أو مدرب اللياقة البدنية.
1
2025-02-14T12:10:11+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86%D8%AA-omad-%D9%88-%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%86%D8%B2%D9%84%D8%AA-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D9%88-1819880#answer-2
إن فقدان الوزن يتطلب تغييرات مستدامة في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني. يمكنك بدءًا بتناول وجبات... اقرأ المزيد
إن فقدان الوزن يتطلب تغييرات مستدامة في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني. يمكنك بدءًا بتناول وجبات أكثر صحة وقليل السعرات الحرارية، ومحاولة إدراج بعض النشاطات البسيطة في يومك مثل المشي السريع أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد. إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك بنفسك، قد يكون من الجيد التواصل مع أخصائي التغذية أو مدرب اللياقة البدنية.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 فبراير 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين