تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...مشكلة ثبات الوزن ونظام للتخلص منه
15 مارس 2023
137
أنا آكل وجبة واحدة في اليوم عند الاستيقاظ صباحًا اشرب ماء، وافطر كسرة الشعير وبيضتين وقهوة بدون سكر، ولا أكل على مدار اليوم إلا شرب ماء، ولكن وزني ثابت أحتاج نصيحة لتغيير نظامي بدون حرمان
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-03-15T15:33:27+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته من أسلوب حياة، فقد يكون نظامكِ الغذائي غير الصحي السبب في ثبات الوزن؛ إذ إن تناول وجبة واحدة يوميًا، وعدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية يؤثر في عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
لتحقيق تغيير في نظامكِ الغذائي دون الشعور بالحرمان، وتحفيز جسمكِ على فقدان الوزن، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على ذلك:
- تناولي 5- 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات خفيفة صحية بين وجباتكِ الرئيسية، مثل المكسرات غير المالحة، والزبادي قليل الدسم، والفواكه.
- نوعي في المصادر الغذائية، بحيث تشمل وجبتكِ أصناف مختلفة من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والكينوا، دون الاقتصار على الشعير.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والحليب قليل أو خالي الدسم، دون الاقتصار على البيض.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- استمري في شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، بما لا يقل عن 2 - 3 لتر.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، وتمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
- قللي من شرب القهوة، فعلى الرغم من كونها جيدة بدون سكر؛ إلا أن الإفراط في شربها قد يؤدي إلى الجفاف أو التوتر، لذا من الجيد استبدالها بشاي الأعشاب أو الماء.
للمزيد:
0 2024-10-19T17:32:17+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%AF%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D9%8A%D9%88%D9%85-%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%A7%D8%B6-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD-%D8%A7%D8%B4%D8%B1%D8%A8-%D9%85%D8%A7%D8%A1-1686331#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته من أسلوب حياة، فقد يكون نظامكِ الغذائي غير الصحي السبب في ثبات الوزن؛ إذ إن تناول وجبة واحدة يوميًا، وعدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية يؤثر في عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
لتحقيق تغيير في نظامكِ الغذائي دون الشعور بالحرمان، وتحفيز جسمكِ على فقدان الوزن، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على ذلك:
- تناولي 5- 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات خفيفة صحية بين وجباتكِ الرئيسية، مثل المكسرات غير المالحة، والزبادي قليل الدسم، والفواكه.
- نوعي في المصادر الغذائية، بحيث تشمل وجبتكِ أصناف مختلفة من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والكينوا، دون الاقتصار على الشعير.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والحليب قليل أو خالي الدسم، دون الاقتصار على البيض.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- استمري في شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، بما لا يقل عن 2 - 3 لتر.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، وتمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
- قللي من شرب القهوة، فعلى الرغم من كونها جيدة بدون سكر؛ إلا أن الإفراط في شربها قد يؤدي إلى الجفاف أو التوتر، لذا من الجيد استبدالها بشاي الأعشاب أو الماء.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 أكتوبر 2024
تعليقات الطبيب على السؤال
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم احتاج شرب ماء في اليوم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
نحافة زائدة وعدم الشعور بالجوع عند الاستيقاظ من النوم وممكن اكل وجبة واحدة في اليوم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني 57 كيلو وطولي 157 كم لتر ماء احتاج لشربه ف اليوم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اتبع رجيم الصيام المتقطع وفي وقت الاكل اكل جزر نيء بيضتين و قطعة جبن و قليل من الخبز و قبل...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري ٢٤ انام بومياً ٧-٨ ساعات ، لا آكل الحلويات بكثرة ، أتناول الخبز الاسمر والشوفان والبرغل ، اشرب الشاي...
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
وزني ٦٠،٣ كيلو وطولي ١٥٨ وعمري ١٨ سنه حاولت اخفف وزني بشرب لترين ماء ومشي ساعه وتقليل كميات الاكل بدون...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم اريدانقاص وزني انا اكل وجبة في اليوم ومع كذا وزني عالي جدآ واعاني من الم في العظام والظهر
سؤال من أنثى سنة 17
في تغذية
بدأت رحلتي في إنقاص الوزن بالصيام المتقطع ووجبة واحدة في اليوم (OMAD)، وقد حققت نتائج جيدة في البداية. لكن الآن...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا لم اشرب ماء طول النهار ولكن عند العشاء اشرب تقريبا شي 2 ليتر هل هزا يؤثر على شيء
سؤال من ذكر سنة 19
في تغذية
مرحبا انا اتبعت اكثر من نظام غذائي و بشكل سليم مع ذلك لم ينزل وزني السؤال هو انا شخص احتاج...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3088
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3623
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تغذية