من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد وزني؛ بسبب عندي نحافة أخاف المكمل يسبب لي سكري أو يضر البنكرياس ونسبة السكر في دمي ٤.٨ وتحليل قبل ٤ أشهر فهل مكملات ال بروتين مضر للبكنرياس و يسبب سكري؟

تحياتي لك. قبل التفكير بتناول المكملات الغذائية، مثل مكملات البروتين والكربوهيدرات لزيادة الوزن، أنصحك باتباع الخطوات الطبيعية الآمنة، مثل الحمية الغذائية المتوازنة، والنشاط البدني المعتدل، والتي تضمن زيادة وزن صحية ومستدامة، دون حدوث آثار جانبية غير مرغوب بها. أما إذا كنت ترغب في تناول مكملات البروتين والكربوهيدرات، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولًا للتحقق من كونها مناسبة لك، وتحديد الجرعات الآمنة. وفيما يأتي توضيح لما إذا كانت هذه المكملات مضرة للبنكرياس أو تسبب السكري: مكملات البروتين: عادةً ما تكون مكملات البروتين آمنة إذا تم استخدامها بشكل معتدل، خاصةً عندما تكون النسبة الموصى بها متوافقة مع احتياجات جسمك، كما أنها لا تسبب مرض السكري، أو تؤثر بشكل مباشر في البنكرياس عند تناول الجرعة الموصى بها دون إفراط. أما إذا كنت تتناول كميات مفرطة من البروتين بشكل مستمر، فقد يؤثر ذلك في الكلى على المدى البعيد، خاصةً إذا كان لديك تاريخ سابق من أمراض الكلى. مكملات الكربوهيدرات: يحتوي المكمل الذي ذكرته على 245 جرام كربوهيدرات، و 20 جرام سكر، مما يعني أنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات، وبالتالي قد يؤدي تناول كمية كبيرة منه إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل سريع. بالنسبة لنسبة السكر في دمك وهو 4.8، فإنه يقع ضمن الحدود الطبيعية، ولا يشير إلى وجود مشكلة في مقاومة الأنسولين أو السكري حتى الآن، ومع ذلك فإن إضافة كميات كبيرة من السكريات إلى نظامك الغذائي قد يزيد من فرص إصابتك بمقاومة الأنسولين أو السكري على المدى البعيد. نتيجةً لذلك، أنصحك باختيار مكملات تحتوي على البروتين ، والكربوهيدرات، والسكريات بكميات أقل من المكمل الذي ذكرته، مما يضمن الحصول على الفوائد المرجوة منه، والحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم. بالإضافة إلى مراقبة مستويات السكر في الدم بعد تناول المكملات، وتعديل نظامك الغذائي أو استشارة طبيبك إذا لاحظت أي تغيرات في مستويات السكر لديك. للمزيد: متى يجب تناول مساحيق البروتين؟ <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%BA%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B9%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84%D9%87%D8%A7-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-5283" target="_blank" rel="noopener">أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا

لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و لكن فترة مدتها 6 أشهر صرت أشرب بعض المشروبات و آكل المقليات وطلعت نسبة الدهون الثلاثة مرتفعة 193 فكيف أستطيع خفضها؟

أتمنى لك الصحة والعافية. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والإفراط في شرب المشروبات الغازية، إلى جانب العادات الحياتية غير الصحية، مثل التدخين، ومع ذلك يمكنك تقليل مستوياتها بشكل طبيعي من خلال اتباع الطرق والأساليب التالية : تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. قلل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمحتولة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل: الزيوت النباتية، بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو. المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، والكاجو. الأفوكادو. تناول الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تقلل من الدهون الثلاثية في الدم، مثل: الماكريل. السلمون. الرنجة. السردين. التونة البيضاء. قلل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والمشروبات الغازية. تناول منتجات فول الصويا، مثل الإدامامي، والتوفو، والتيمبيه، وحليب الصويا. افقد ما يتراوح بين 5 - 10% من وزنك الزائد لتقليل مستويات الدهون الثلاثية. مارس التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي، والجري، والسباحة. اشرب كمية كافية من الماء. تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل: زيت السمك. الكركمين. الجوجول. النياسين. الحلبة. فيتامين D. أخيرًا، أنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وإجراء الفحوصات اللازمة لمراقبة مستويات الدهون الثلاثية في الدم وإدارتها. للمزيد: تعرف على كيفية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية هل يوجد علاج سريع للدهون الثلاثية؟

سؤال من أنثى سنة

تغذية

مشكلة ثبات الوزن ونظام للتخلص منه

Q: يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما عندي أي مشاكل صحية

إذا كنت تشعر بأن وزنك مستقر بدون أي أعراض صحية أخرى غير طبيعية، فلا يوجد سبب للقلق. المهم حافظي على نظام غذائي صحي إن شاء الله امورك بخير

Q: أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة السمع لدي خفيفة حيث أسمع بأذن واحدة والثانية سمع خفيف

اولا لازم تعمل تحاليل معملية زي صورة دم كاملة وايضا تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين د مع تحليل براز ثم وصف العلاج الدوائي المناسب

15 مارس 2023

106

أنا آكل وجبة واحدة في اليوم عند الاستيقاظ صباحًا اشرب ماء، وافطر كسرة الشعير وبيضتين وقهوة بدون سكر، ولا أكل على مدار اليوم إلا شرب ماء، ولكن وزني ثابت أحتاج نصيحة لتغيير نظامي بدون حرمان

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته من أسلوب حياة، فقد يكون نظامكِ الغذائي غير الصحي السبب في ثبات الوزن؛ إذ إن تناول وجبة واحدة يوميًا، وعدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية يؤثر في عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

لتحقيق تغيير في نظامكِ الغذائي دون الشعور بالحرمان، وتحفيز جسمكِ على فقدان الوزن، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على ذلك:

تناولي 5- 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تناولي وجبات خفيفة صحية بين وجباتكِ الرئيسية، مثل المكسرات غير المالحة، والزبادي قليل الدسم، والفواكه.
نوعي في المصادر الغذائية، بحيث تشمل وجبتكِ أصناف مختلفة من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والكينوا، دون الاقتصار على الشعير.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والحليب قليل أو خالي الدسم، دون الاقتصار على البيض.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
استمري في شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، بما لا يقل عن 2 - 3 لتر.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، وتمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
قللي من شرب القهوة، فعلى الرغم من كونها جيدة بدون سكر؛ إلا أن الإفراط في شربها قد يؤدي إلى الجفاف أو التوتر، لذا من الجيد استبدالها بشاي الأعشاب أو الماء.

للمزيد:

0 2024-10-19T17:32:17+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%AF%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D9%8A%D9%88%D9%85-%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%A7%D8%B6-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD-%D8%A7%D8%B4%D8%B1%D8%A8-%D9%85%D8%A7%D8%A1-1686331#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته من أسلوب حياة، فقد يكون نظامكِ الغذائي غير الصحي السبب في ثبات الوزن؛ إذ... اقرأ المزيد

تناولي 5- 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تناولي وجبات خفيفة صحية بين وجباتكِ الرئيسية، مثل المكسرات غير المالحة، والزبادي قليل الدسم، والفواكه.
نوعي في المصادر الغذائية، بحيث تشمل وجبتكِ أصناف مختلفة من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والكينوا، دون الاقتصار على الشعير.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والحليب قليل أو خالي الدسم، دون الاقتصار على البيض.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
استمري في شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، بما لا يقل عن 2 - 3 لتر.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، وتمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
قللي من شرب القهوة، فعلى الرغم من كونها جيدة بدون سكر؛ إلا أن الإفراط في شربها قد يؤدي إلى الجفاف أو التوتر، لذا من الجيد استبدالها بشاي الأعشاب أو الماء.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

19 أكتوبر 2024

تعليقات الطبيب على السؤال