تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كم تحتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا
20 أبريل 2020
8093
انا وزني ٧١ كيلو وطولي ١٥٨ سم كم أحتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2020-04-20T15:11:42+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
حساب السعرات الحرارية المطلوبة لفقد 1 كيلوغرام في الأسبوع يعتمد على عدة عوامل بما في ذلك الوزن الحالي والطول ومعدل النشاط البدني، لذلك للحصول على تقدير دقيق للسعرات الحرارية المطلوبة يفضل استشارة أخصائي تغذية متخصص.
بشكل عام يمكن استخدام القاعدة العامة لخسارة الوزن، والتي تتمثل بخفض استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية يومياً لتحقيق فقدان وزن يتراوح بين 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، ويعتبر فقدان 0.5 كيلوغرام في الأسبوع هو هدف واقعي وصحي.
لحساب السعرات الحرارية المطلوبة يومياً لخسارة الوزن، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- حساب معدل الاستهلاك الحالي: يمكنك استخدام معادلة معدل الاستهلاك الأساسي للحصول على معدل الاستهلاك الحالي للسعرات الحرارية.
- حساب السعرات الحرارية المستهدفة: احتسبي مجموع السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها للحصول على الوزن المستهدف، على سبيل المثال، إذا كنت ترغبين في فقدان 0.5 كيلوغرام في الأسبوع، فستحتاجين إلى خفض استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يومياً.
- تخطيط النظام الغذائي: بناءً على السعرات الحرارية المستهدفة، يمكنك تخطيط نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية.
يجب التنويه أنه من المهم الحفاظ على توازن غذائي صحي وعدم الانخفاض عن الحد الأدنى للاستهلاك الحراري اللازم لدعم وظائف الجسم والصحة العامة، ويفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة تتناسب مع حالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.
للمزيد:
0 2023-12-12T15:25:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%83%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%8A-%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%87-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-1408333#answer-0
حساب السعرات الحرارية المطلوبة لفقد 1 كيلوغرام في الأسبوع يعتمد على عدة عوامل بما في ذلك الوزن الحالي والطول ومعدل... اقرأ المزيد
حساب السعرات الحرارية المطلوبة لفقد 1 كيلوغرام في الأسبوع يعتمد على عدة عوامل بما في ذلك الوزن الحالي والطول ومعدل النشاط البدني، لذلك للحصول على تقدير دقيق للسعرات الحرارية المطلوبة يفضل استشارة أخصائي تغذية متخصص.
بشكل عام يمكن استخدام القاعدة العامة لخسارة الوزن، والتي تتمثل بخفض استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية يومياً لتحقيق فقدان وزن يتراوح بين 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، ويعتبر فقدان 0.5 كيلوغرام في الأسبوع هو هدف واقعي وصحي.
لحساب السعرات الحرارية المطلوبة يومياً لخسارة الوزن، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- حساب معدل الاستهلاك الحالي: يمكنك استخدام معادلة معدل الاستهلاك الأساسي للحصول على معدل الاستهلاك الحالي للسعرات الحرارية.
- حساب السعرات الحرارية المستهدفة: احتسبي مجموع السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها للحصول على الوزن المستهدف، على سبيل المثال، إذا كنت ترغبين في فقدان 0.5 كيلوغرام في الأسبوع، فستحتاجين إلى خفض استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يومياً.
- تخطيط النظام الغذائي: بناءً على السعرات الحرارية المستهدفة، يمكنك تخطيط نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية.
يجب التنويه أنه من المهم الحفاظ على توازن غذائي صحي وعدم الانخفاض عن الحد الأدنى للاستهلاك الحراري اللازم لدعم وظائف الجسم والصحة العامة، ويفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة تتناسب مع حالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 ديسمبر 2023
لمعرفه السعرات المناسبه لك يجب معرفه السن و الطول و التكوين الجسماني و النشاط الرياضي
0 2020-04-26T18:37:45+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%83%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%8A-%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%87-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-1408333#answer-1
لمعرفه السعرات المناسبه لك يجب معرفه السن و الطول و التكوين الجسماني و النشاط الرياضي
اقرأ المزيدلمعرفه السعرات المناسبه لك يجب معرفه السن و الطول و التكوين الجسماني و النشاط الرياضي
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 أبريل 2020
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين