أسئلة واجابات طبية الصحة النفسية

لا تقلقي، هناك طرق للتعامل معها وتحسين حالتك، ما تصفينه من التحدث مع النفس وتخيل المواقف ليس بالضرورة أمرًا مقلقًا، فالكثير من الناس يفعلون ذلك بدرجات متفاوتة. لكن عندما يؤثر ذلك على حياتك اليومية ويسبب لكِ ضيقًا، يصبح من المهم التعامل معه. الأعراض التي ذكرتيها قد تشير إلى عدة احتمالات:

• التفكير الزائد والقلق: قد يكون لديكِ ميل للتفكير العميق والمفرط في المواقف المختلفة، مما يؤدي إلى تخيل السيناريوهات المختلفة.
• الشعور بالوحدة والعزلة: قد يكون التحدث مع النفس طريقة للتعويض عن التواصل الاجتماعي المفقود.
• تقلبات المزاج: البكاء والضحك في مواقف متخيلة قد يشير إلى تقلبات مزاجية تحتاج إلى تقييم.
• التعصب: قد يكون التعصب ناتجًا عن ضغوط نفسية أو عدم القدرة على التعامل مع وجهات النظر المختلفة.

إليكِ بعض الخطوات التي يمكنكِ تجربتها للتخفيف من هذه الأعراض:

• ممارسة تقنيات الاسترخاء:
  • التنفس العميق: خذي أنفاسًا عميقة وبطيئة لتهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
  • التأمل: حاولي تخصيص بضع دقائق يوميًا للتأمل والتركيز على الحاضر.
• تحديد وقت للتفكير:
  • خصصي وقتًا محددًا في اليوم للتفكير في المواقف المختلفة، وحاولي ألا تتركي الأفكار تسيطر عليكِ طوال الوقت.
• ممارسة الهوايات والأنشطة المحببة:
  • انخرطي في الأنشطة التي تستمتعين بها وتشعركِ بالسعادة والاسترخاء، مثل القراءة، الرسم، أو ممارسة الرياضة.
• تعزيز التواصل الاجتماعي:
  • حاولي قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء، والانخراط في الأنشطة الاجتماعية التي تثير اهتمامك.
• تغيير نمط الحياة:
  • مارسي الرياضة بانتظام، تناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا، وحافظي على جدول نوم منتظم.
• التسامح وتقبل الآخر:
  • حاولي أن تكوني أكثر انفتاحًا على وجهات النظر المختلفة، وتذكري أن الاختلاف لا يعني دائمًا الخطأ.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان.

سلامتك معظم ما تم ذكره من اعراض جسديه هي ردة فعل فيزيولوجيه متوقعه بسبب القلق والتوتر والذي يصاحب او يظهر كردة فعل خلال التأقلم او التعامل مع الأحداث او الظروف الصعبه

اولا يفضل استبعاد الاسباب العضوية التي قد تسبب التعب والخمول ثم بعد ذلك البحث عن الاحداث المصاحبه لهذه الاعراض خلال نفس الفترة ومن ثم تحديد السبب والمشكلة وتحديد طريقه العلاج مع مختص نفسي

أتمنى لك السلامة، تساقط الشعر يمكن أن يكون له عدة أسباب، منها ما هو طبيعي ومنها ما هو مرتبط بالحالة الصحية أو النفسية، إليك بعض الأسباب الشائعة التي قد تكون مرتبطة بحالتك:

• التوتر والضغط النفسي: التوتر الشديد، سواء كان بسبب خلافات عائلية، ضغط نفسي من المدرسة، أو غيرها، يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على دورة نمو الشعر، ويمكن أن يسبب التوتر حالة تسمى تساقط الشعر الكربي، وهي حالة تجعل عددًا كبيرًا من بصيلات الشعر تدخل مرحلة عدم النمو في نفس الوقت، مما يؤدي إلى تساقط مفاجئ وكبير بعد بضعة أشهر من التعرض للضغوط.
• التغيرات الهرمونية: في عمر 12 سنة، يمر جسمك بالكثير من التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث خلال فترة البلوغ، وهذه التغيرات قد تؤثر على فروة الرأس والشعر، وفي بعض الحالات النادرة قد تساهم في تساقطه.
• نقص التغذية: قد يكون تساقط الشعر علامة على أن جسمك لا يحصل على الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي، مثل الحديد أو الزنك أو فيتامين د.
• الأمراض الجلدية: بعض الأمراض الجلدية في فروة الرأس، مثل الصدفية أو التهاب الجلد الدهني، يمكن أن تسبب تساقط الشعر.

من المهم إعلام أحد والديك بالمشكلة للعمل على اتخاذ الإجراءات الصحية المناسبة، وحاول قدر الإمكان أن تقلل من التوتر في حياتك، والتحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به، أو ممارسة بعض الأنشطة التي تحبها.

سلامتكِ، نعم القلق قد يؤثر على إدراكنا للأشياء من حولنا، فالقلق الشديد يمكن أن يؤدي إلى:

• زيادة الحساسية: قد تصبحين أكثر حساسية للتغيرات الطفيفة في جسمك، مثل التنفس، مما يجعلك تلاحظين أشياء ربما لم تلاحظيها من قبل.
• تشويه الإدراك: في حالات القلق الشديد، قد يتسبب ذلك في تشويه طريقة إدراكك للأمور، ولكن ليس بالضرورة رؤية أشياء غير موجودة، بل قد يكون تفسيرك للأحداث مختلفًا.
• أفكار وسواسية: القلق يمكن أن يثير أفكارًا وسواسية حول صحتك، مما يجعلك تراقبين وظائف جسمك بشكل مفرط.

إليكِ بعض النصائح المناسبة لهذه الحالة:

• تمارين الاسترخاء: جربي تمارين التنفس العميق بانتظام لتهدئة الجهاز العصبي.
• تشتيت الانتباه: عندما تبدأين في التركيز على تنفسك بشكل مفرط، حاولي تشتيت انتباهك بنشاط آخر مثل القراءة أو المشي.
• تقليل الكافيين: تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من القلق.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تقليل القلق وتحسين الصحة العامة.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.