أسئلة واجابات طبية الصحة النفسية

أتمنى لكِ السلامة، ما تصفينه من خوف شديد من المرض والموت، أو الإصابة بأمراض روحية، والقلق المستمر، وحتى الشعور بالخطر عند الشعور بالراحة، يتطابق بشكل كبير مع أعراض الوسواس القهري، والوسواس القهري هو اضطراب نفسي يتميز بالآتي:

• الأفكار الوسواسية: وهي أفكار، صور، أو دوافع متكررة وغير مرغوبة، تقتحم ذهنكِ وتسبب لكِ قلقًا وانزعاجًا كبيرين. في حالتك، يبدو أنها تتمحور حول الصحة، المرض، الموت، والأمور الروحية.
• الأفعال القهرية: وهي سلوكيات متكررة أو أفعال عقلية تشعرين بدافع قوي للقيام بها استجابةً للأفكار الوسواسية، بهدف تقليل القلق أو منع حدوث شيء تخافين منه. على سبيل المثال، قد تكون هذه الأفعال هي التأكد المستمر، أو طلب الطمأنينة، أو تجنب بعض المواقف، أو القيام بطقوس معينة. حتى الشعور بالخطر عند الراحة يمكن أن يكون جزءًا من هذه الدائرة، حيث يصبح الخوف نفسه وسواسًا.

أنصحكِ بشدة بالبحث عن مساعدة متخصصة في أقرب وقت ممكن. لا تترددي في ذلك، فكلما بدأتِ العلاج مبكرًا، كانت النتائج أفضل.

 

للمزيد:

• أنواع الوسواس القهري وأنماطه المختلفة
  
• مضاعفات الوسواس القهري ومخاطر عدم علاجه
  

سلامتك، من المهم أن تأخذ هذه الأعراض على محمل الجد، خاصة وأنها تزايدت بدلاً من أن تتحسن بعد يوم الراحة، فما تصفه قد يكون له عدة أسباب، منها:

• الإرهاق الذهني والجسدي: على الرغم من إجازتك، قد يكون العودة المفاجئة للدراسة ثم التوقف مرة أخرى قد أحدث نوعًا من الخلل في روتينك، مما أدى إلى شعور بالإرهاق.
• التوتر والقلق: قد يكون الضغط النفسي المرتبط بالدراسة أو العودة إليها، أو حتى القلق بشأن حالتك الحالية، يؤثر على قدرتك على التفكير وقد يسبب أعراضًا جسدية مثل الشعور بتكسر الأطراف.
• أسباب صحية أخرى: في بعض الأحيان، يمكن أن تكون هذه الأعراض مرتبطة بنقص فيتامينات معينة، اضطرابات في النوم، أو حتى حالات صحية أخرى تتطلب تقييمًا متخصصًا.

حتى تتمكن من مراجعة الطبيب إليك بعض النصائح:

• لا تضغط على نفسك: حاول ألا تجبر نفسك على المذاكرة وأنت تشعر بهذه الأعراض. الضغط الزائد قد يزيد الأمر سوءًا.
• أعطِ الأولوية لراحتك: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح، وتناول وجبات صحية ومتوازنة.
• فكر في استشارة طبية متخصصة: بما أن الأعراض تتزايد، وأن الشعور بـ"تكسر الرجل" و"العقل غير القادر على التفكير" مستمر، أنصحك بشدة بزيارة طبيب عام أو أخصائي أعصاب. يمكن للطبيب إجراء الفحوصات اللازمة لاستبعاد أي أسباب عضوية، وتقديم التشخيص الدقيق والمشورة المناسبة لحالتك.
• تجنب التشخيص الذاتي: الإنترنت مليء بالمعلومات، ولكن من المهم ألا تعتمد على التشخيص الذاتي. الطبيب هو الأقدر على تحديد ما يحدث لك.

للمزيد:

• أسباب الاكتئاب وعوامل الخطر، تعرف عليها
  

من الطبيعي جدًا أن تشعر بهذه الأعراض التي وصفتها، مثل ضعف الذاكرة وسرعة ضربات القلب، لأن التوتر المزمن يؤثر بشكل كبير على الجسم، وبالفعل الجهاز العصبي يحتاج لشهور حتى يهدأ بعد فترة من التوتر الشديد، فالتوتر المزمن يدفع الجهاز العصبي الودي إلى حالة نشاط مفرط، ويستغرق الأمر وقتًا ليعود إلى حالة التوازن والهدوء التي يسيطر عليها الجهاز العصبي الباراسمبثاوي.

 

بخصوص سؤالك عن تناول أدوية للقلب لتقليل الضغط على عضلة القلب، من الضروري جدًا أن تستشير طبيبًا متخصصًا، لأن تناول أدوية للقلب دون استشارة طبية قد يؤدي إلى تطور مشاكل صحية خطيرة.

 

إلى أن تتمكن من استشارة الطبيب، إليك بعض النصائح العامة التي قد تساعدك في التخفيف من التوتر وتحسين صحتك العامة، والتي قد تنعكس إيجابًا على قلبك وجهازك العصبي:

• تقنيات الاسترخاء: ممارسة التنفس العميق، والتأمل، واليوجا، يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي.
• النشاط البدني المنتظم: ممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد في تقليل التوتر.
• النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ضروري لتعافي الجسم والجهاز العصبي.
• التغذية الصحية: تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يدعم الصحة العامة.
• تجنب المنبهات: قلل من تناول الكافيين والنيكوتين، فهما يزيدان من سرعة ضربات القلب والقلق.
• طلب الدعم النفسي: إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل، فكر في التحدث مع معالج نفسي. يمكن أن يساعدك في تعلم آليات التأقلم مع التوتر ونوبات الهلع.

للمزيد:

• 9 طرق فعالة لعلاج التوتر والضغط النفسي
  
• أسباب التوتر وكيفية التخلص منه
  

سلامتك، هذه الأعراض قد تشير إلى عدة احتمالات تتراوح بين أسباب عصبية أو نفسية أو مزيج منهما. من المهم جدًا استشارة طبيب مختص لتقييم حالتك بدقة، وذلك لعدة أسباب:

• التشخيص الدقيق: الأعراض التي تصفها قد تتداخل مع حالات طبية مختلفة. الطبيب، وربما أخصائي أعصاب أو أخصائي تخاطب، سيتمكن من تحديد السبب الجذري للمشكلة.
• التدخل المبكر: في بعض الحالات، التدخل المبكر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إدارة الأعراض ومنع تفاقمها.
• الخطة العلاجية المناسبة: بناءً على التشخيص، يمكن وضع خطة علاجية مخصصة قد تشمل جلسات علاج النطق، أو إدارة للتوتر والقلق، أو أدوية إذا لزم الأمر.

فيما يلي بعض التقنيات التي قد تساعدك على تخطي هذه الأعراض:

• التنفس العميق: قبل التحدث، خاصة أمام جمهور، حاول أخذ أنفاس عميقة لتهدئة نفسك.
• البدء ببطء: لا تستعجل الكلام. ابدأ ببطء وتأنٍ في اختيار كلماتك.
• التدريب: إذا كنت تعلم أنك ستتحدث أمام جمهور، تدرب مسبقًا على ما ستقوله.
• تقليل الضغط: حاول ألا تضع على نفسك ضغطًا كبيرًا لتقديم أداء مثالي. تذكر أن معظم الناس يتفهمون إذا واجهت صعوبة بسيطة.

للمزيد:

• القلق الاجتماعي: كل ما تود معرفته عنه
  

سلامتك. قد تترافق هذه الأعراض اضطرابات متعلقه بالقلق او التوتر..الا انه أيضا من المفيد استثناء بعض الأسباب العضويه . من الأفضل مراجعة طبيب نفسي لمزيد من التفاصيل شمولية التقييم للوصول لتشخيص مؤكد ومن ثم المعالحه

سلامته. لا أدري إن كنتم قد عرضت الطفل على اختصاصي طب نفسي او طب الأطفال او الأعصاب؟؟...فهناك احتمالات متعدده قد تفسر هذه الحاله ويجب أن يتم التقييم الشامل (طيف التوحد، اضطرابات تدني القدرات المعرفيه، اضطرابات عضويه...الخ) والقائمه الطبيه طويله لا مجال لسردها هنا. انصح بعرضه على الطبيب لتقييم مفصل وعدم التأخير بذلك

سلامتك، من الطبيعي جدًا أن تشعري بكل هذا بعد تجربة علاقة مؤذية، فالأثر النفسي لمثل هذه التجارب يمكن أن يكون عميقًا ويؤثر على نظرتكِ لنفسكِ وللعلاقات من حولكِ.

 

شعوركِ بأن لا أحد يحبكِ، وشعوركِ بالضغط والإرهاق، وعدم قدرتكِ على فهم مشاعر الآخرين، كلها علامات تدل على أنكِ بحاجة إلى بعض الدعم والراحة. الأفكار السلبية التي تسيطر على عقلكِ هي نتيجة طبيعية لما مررتِ به، وهي ليست انعكاسًا للحقيقة وإليك بعض الخطوات التي يمكنكِ اتخاذها في هذه المرحلة:

• لا تلومي نفسكِ: تذكري أن ما حدث ليس خطأكِ، وأن ردود أفعالكِ طبيعية جدًا بالنظر إلى الظروف.
• اسعي للدعم: التحدث مع شخص تثقين به، صديقة مقربة، أحد أفراد العائلة، أو حتى مستشار نفسي، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لتفريغ مشاعركِ والحصول على منظور مختلف. وجود من يستمع إليكِ باهتمام يمكن أن يخفف الكثير من العبء.
• ركزي على الرعاية الذاتية: في الأوقات الصعبة، غالبًا ما ننسى أن نعتني بأنفسنا. حاولي تخصيص وقت للقيام بأشياء تستمتعين بها أو تجعلكِ تشعرين بالراحة، مثل الاستماع للموسيقى الهادئة، قراءة كتاب، ممارسة الرياضة الخفيفة، أو حتى مجرد أخذ حمام دافئ.
• حددي أفكاركِ السلبية وتحديها: عندما تأتيكِ الأفكار السلبية، حاولي التوقف لحظة والتساؤل: "هل هذه الفكرة حقيقية؟ هل هناك دليل على عكسها؟" قد يكون من الصعب في البداية، لكن الممارسة تساعد.
• ضعي حدودًا صحية: بعد علاقة مؤذية، من المهم جدًا أن تتعلمي كيفية وضع حدود واضحة في علاقاتكِ المستقبلية لحماية نفسكِ.
• لا تستعجلي الدخول في علاقة جديدة: شعوركِ بالخوف من الارتباط الجديد وأنكِ ترين الصفات السلبية في الجميع هو آلية دفاعية طبيعية. امنحي نفسكِ الوقت الكافي للتعافي قبل التفكير في أي علاقة عاطفية جديدة.

للمزيد:

• طرق لتحسين صحتك النفسية: إليك أفضل 10 نصائح
  
• ما نصائح العيش بصحة نفسية جيدة؟