ما هي الاكلات التي تخفض ضغط الدم

icon 28 مارس 2024
icon 323
ما هي الاطعمة التي تخفض ضغط الدم؟ لأنني أحاول اتباع نظام غذائي صحي لضبط مستويات ضغط الدم لدي
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

هناك عدة أطعمة ومكملات غذائية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، عندما تكون جزء من نمط حياة صحي، وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي قد تساعد في تخفيض ضغط الدم:

  • الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبقدونس، حيث تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، وهي عناصر غذائية تعتبر جيدة لصحة القلب.
  • الفواكه: مثل الموز والأفوكادو والبرتقال والتوت، والتي تحتوي على البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم.
  • الأطعمة غنية بالألياف: مثل الحبوب الكاملة والأفاكادو والبقوليات، حيث تساعد الألياف في تقليل امتصاص الكولسترول وتحسين صحة القلب.
  • اللحوم النباتية: مثل الفاصوليا والعدس والحمص، حيث تحتوي على البروتين النباتي والألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد في خفض ضغط الدم.
  • المكسرات والبذور: مثل اللوز والبندق والبذور الشيا والكتان، حيث تحتوي على الأوميغا-3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي مفيدة لصحة القلب وتخفيض ضغط الدم.
  • الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، حيث تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تساعد في تقليل التهابات الجسم وخفض ضغط الدم.
  • الأعشاب والتوابل: مثل الثوم والزنجبيل والكركم، حيث تظهر بعض الأبحاث أن لها تأثيرًا إيجابيًا على ضغط الدم.
  • الشاي الأخضر: يُعتقد أن شرب الشاي الأخضر بانتظام قد يساعد في خفض ضغط الدم.

من المهم أن تتبع نمط غذائي متوازن وصحي، والحد من تناول الأطعمة غنية بالدهون المشبعة والملح، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي للحفاظ على ضغط الدم في مستويات طبيعية. قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو تتناول أدوية معينة.

 

للمزيد:

0 2024-03-28T22:05:34+00:00

هناك عدة أطعمة ومكملات غذائية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، عندما تكون جزء من نمط حياة صحي، وفيما... اقرأ المزيد

هناك عدة أطعمة ومكملات غذائية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، عندما تكون جزء من نمط حياة صحي، وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي قد تساعد في تخفيض ضغط الدم:

  • الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبقدونس، حيث تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، وهي عناصر غذائية تعتبر جيدة لصحة القلب.
  • الفواكه: مثل الموز والأفوكادو والبرتقال والتوت، والتي تحتوي على البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم.
  • الأطعمة غنية بالألياف: مثل الحبوب الكاملة والأفاكادو والبقوليات، حيث تساعد الألياف في تقليل امتصاص الكولسترول وتحسين صحة القلب.
  • اللحوم النباتية: مثل الفاصوليا والعدس والحمص، حيث تحتوي على البروتين النباتي والألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد في خفض ضغط الدم.
  • المكسرات والبذور: مثل اللوز والبندق والبذور الشيا والكتان، حيث تحتوي على الأوميغا-3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي مفيدة لصحة القلب وتخفيض ضغط الدم.
  • الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، حيث تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تساعد في تقليل التهابات الجسم وخفض ضغط الدم.
  • الأعشاب والتوابل: مثل الثوم والزنجبيل والكركم، حيث تظهر بعض الأبحاث أن لها تأثيرًا إيجابيًا على ضغط الدم.
  • الشاي الأخضر: يُعتقد أن شرب الشاي الأخضر بانتظام قد يساعد في خفض ضغط الدم.

من المهم أن تتبع نمط غذائي متوازن وصحي، والحد من تناول الأطعمة غنية بالدهون المشبعة والملح، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي للحفاظ على ضغط الدم في مستويات طبيعية. قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو تتناول أدوية معينة.

 

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بارتفاع ضغط الدم

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ما الأطعمة والاعشاب التي تؤثر في التئام العظام؟ مقالات طبية
الأسبارتام وسرطان الدماغ أخبار طبية
ما هي الكربوهيدرات مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً