فيتامين ب المركب | Vitamin B Complex

ما هو فيتامين ب المركب

يمثل فيتامين ب المركب (بالإنجليزية: Vitamin B Complex) مجموعة مكونة من ثمانية فيتامينات من نوع ب موجودة على شكل مكمل غذائي، ولها دور أساسي في جسم الإنسان. [1]

يحصل الإنسان على فيتامينات ب من مجموعة متنوعة من الأغذية التي يتناولها، ولكن يمكن أن تؤدي عوامل عديدة إلى زيادة حاجة الجسم لهذه العناصر، مما يجعل تناول الأقراص المحتوية عليها أمرًا ضروريًا، ولكن دون تجاوز الجرعة المسموحة لتفادي أضرارها المحتملة. [1،2]

فيتامين ب المركب هو مجموعة من الفيتامينات الأساسية في جسم الإنسان، وتعتبر من الفيتامينات الذائبة في الماء، ومنها:

• فيتامين ب1 أو الثيامين.
• فيتامين ب2 أو الريبوفلافين.
• الفيتامين ب 3 أو النياسين.
• الفيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك.
• فيتامين ب6 أوالبيريدوكسين.
• فيتامين ب 7 أو البيوتين.
• فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك.
• فيتامين ب12 أو السيانوكوبالامين.

جرعة فيتامين ب المركب اليومية

يجب أخذ كميات كافية من فيتامين ب المركب بمعدلات تزود الجسم بحاجته اليومية من جميع أنواع فيتامين ب، كما ينصح بالحصول على فيتامين ب المركب من المصادر الطبيعية بدلًا من المكملات الغذائية. [1]

تتوزع جرعة فيتامين ب المركب الموصى بها يوميًا كما يلي: [1-3]

كما يمكن أن تزداد جرعة فيتامين ب المركب أثناء فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية، أو في حال كان المريض يعاني من مشكلة تتسبب بقلة امتصاص فيتامين ب المركب من الأمعاء. [1،3]

للمزيد: ما هي فوائد حبوب فيتامين ب المركب للبشرة؟

مصادر فيتامين ب المركب

يتواجد فيتامين ب المركب في العديد من الأطعمة الشائعة، وهو ما يسهل الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من النظام الغذائي. ومن هذه الأطعمة: [1،3]

• الحبوب الكاملة.
• المكسرات والبذور.
• الأسماك.
• اللحوم الحمراء.
• الدواجن.
• الخضروات الورقية.
• البيض.
• منتجات الألبان.
• منتجات الصويا.
• الحمضيات والموز.

فوائد فيتامين ب المركب

تتعدد فوائد فيتامين ب المركب لمختلف أجهزة وأعضاء الجسم، نذكر منها ما يلي: [2-4]

• تعزز وظيفة جهاز المناعة.
• تنظم وظائف الأعصاب.
• تساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
• يساعد فيتامين ب المركب في عمليات استقلاب البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات.
• تخفض مستوى الكوليسترول في الجسم.
• تساعد الجسم في تحويل الطعام إلى جلوكوز لتزويده بالطاقة.
• تساعد في إنتاج المادة الوراثية DNA، والهرمونات، والكوليسترول، والناقلات العصبية.
• تنظم التعبير الجيني.
• تخفف الضغط العصبي والإعياء الجسدي.
• تحسن المزاج والأداء الإدراكي>
• تخفف من أعراض القلق والاكتئاب.

للمزيد: ما هي فوائد فيتامين ب المركب للشعر والشيب؟

فيتامين ب المركب للسكر

يعتبر فيتامين ب المركب من أهم الفيتامينات لمرضى السكري، خاصة لمن يتناولون دواء الميتفورمين، حيث أن تناول هذا الدواء على المدى الطويل يؤدي إلى نقص فيتامين ب12، والذي يسبب بدوره تلف الأعصاب لدى المريض. [5]

علاوة على ذلك، يساعد فيتامين ب المركب على تكسير الجلوكوز لاستخدامه على شكل جزيئات من الطاقة، ويحسن من وظائف الكلى، ويزيد من تدفق الدم بشكل عام. [5]

للمزيد: فيتامين ب المركب لزيادة الوزن

فيتامين ب المركب للحامل

تعتبر النساء الحوامل من أكثر الفئات حاجة لتناول مكملات فيتامين ب المركب، خاصة فيتامين ب9 المعروف بحمض الفوليك، وذلك لأهميته في تقليل خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي للجنين. تحتاج الحوامل أيضاً إلى تناول كمية كافية من فيتامين ب12، حيث أن نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى الولادة المبكرة، وارتفاع ضغط الأم، وتشوه الجنين. [1،3]

وقبل تناول حبوب فيتامين ب المركب للحامل يجب استشارة الطبيب المختص للحصول على الكمية الكافية منه دون زيادة أو نقصان. [1،3]

فيتامين ب المركب للأطفال

يعتبر فيتامين ب المركب مهمًا للأطفال لما له من فوائد مهمة لهم على مستوى الجهاز العصبي والهضمي، حيث يساعد فيتامين ب المركب على تعزيز صحة الدماغ والأعصاب، وتحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. فضلًا عن الدور الذي يقوم به في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتكوين الهرمونات الكظرية. [6]

للمزيد: فيتامين ب المركب للأطفال

أفضل أنواع فيتامين ب المركب

يعتمد تحديد نوع دواء B Complex المناسب على العمر والحالة الصحية للمريض. فمثلًا، يحتاج مرضى السكري إلى تناول منتجات ومكملات فيتامين ب المركب الخالية من السكر، بينما يحتاج الأطفال إلى مكملات فيتامين ب المركب التي تكون على شكل شراب أو حبوب للمضغ. [3،7]

في المقابل، يعتبر البعض أن أفضل أنواع فيتامين ب المركب هي المكملات المصنوعة من منتجات عضوية أو المنتجات المنخفضة التكلفة نسبيًا. [3،7] 

أعراض زيادة فيتامين ب المركب

إن ازدياد استهلاك فيتامين ب المركب من المصادر الغذائية الغنية به لا يسبب مشكلة، فإن الزائد منه يتم طرحه في البول لكون الفيتامينات التي يحتوي عليها ذائبة في الماء. أما عن استهلاكه من المكملات الغذائية، فأيضًا، لا يعتبر تناول جرعة زائدة من فيتامين ب المركب أمرًا شائعًا خاصة إذا التزم الفرد بتناول الجرعة الموصوفة من المكملات الغذائية. [1]

تستخدم مكملات فيتامين ب المركب لعلاج حالات نقص فيتامين ب، والذي يشخص بعد مراجعة الطبيب وإجراء فحوصات الدم اللازمة. وبعد انتهاء فترة العلاج، يعيد الطبيب فحص الدم للتأكد من أن مستويات فيتامين ب ضمن المعدل الطبيعي، وحينها يجب على المريض التوقف عن تناول حبوب فيتامين ب المركب. [1،3]

لكن تناول هذه المكملات دون مراجعة الطبيب يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، خاصة عند تناولها على المدى الطويل. [1،3]

وتتضمن أضرار زيادة فيتامين ب المركب بشكل كبير ما يلي: [2-4]

• ارتفاع السكر في الدم.
• ألم واحمرار الجلد.
• انخفاض ضغط الدم.
• التعب والإرهاق.
• حدوث مضاعفات في القلب.
• تلف الكبد.
• فقدان السيطرة على حركة الجسد نتيجة اعتلال الأعصاب المحيطية.
• الصداع.
• الإسهال.
• الغثيان والتقيؤ.
• زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.