أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. يحتاج إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة الصبر والمثابرة، لذا يجب عليكِ بذل المزيد من الجهد للوصول إلى الوزن المثالي والمناسب بالنسبة لطولكِ.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح والإستراتيجيات الواجب اتباعها لإنقاص الوزن التدريجي والحفاظ عليه:

• تجنبي اتباع حميات غذائية قاسية، والتي تمنعكِ من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يحد من الشعور بالجوع المفاجئ، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام.
• اختاري وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الكانولا.
• تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات العالية بالسعرات الحرارية، والسكر.
• اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، وتمارين القوة.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات والأدوية التي تقلل الشهية والوزن.

 

فيما يتعلق بنقص فيتامين د فأنصحكِ بالتعرض الكافِ لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأساسي له، إلى جانب تناول مصادره الغذائية، أو تجربة مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب؛ إذ إن نقص فيتامين د يجعل عملية إنقاص الوزن أصعب.

 

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

 

تحياتي لكِ. قد يكون انخفاض الكتلة العضلية على الرغم من تناول بودرة البروتين، وممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال ناتجًا عن مشكلة في كمية أو نوعية التغذية، أو الطريقة التي تتمرنين بها. 

 

إليكِ بعض الخطوات الواجب اتباعها لبناء العضلات بطريقة صحيحة:

• أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي اليومي لزيادة الوزن وبناء العضلات.
• حددي كمية البروتين التي يحتاجها جسمكِ بناءً على وزنكِ ومجهودكِ البدني؛ إذ يتراوح احتياج الجسم من البروتين كونكِ تمارسين تمارين القوة ما بين 1.4 - 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
• احرصي على تلبية احتياج جسمكِ من البروتين من مصادره الطبيعية بالدرجة الأولى، مثل:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البقوليات.
  • الحليب ومنتجاته.
  • البيض.
• تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية لتلبية احتياجات جسمكِ من الطاقة، وتعزيز أدائكِ الرياضي، ومنها:
  • الأرز البني.
  • الشوفان.
  • البطاطا الحلوة.
  • البقوليات.
• تناولي مصادر الدهون الصحية لجعل نظامكِ الغذائي صحي ومتوازن، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
• مارسي تمارين القوة بالطريقة الصحيحة لبناء العضلات، ومن الأمثلة الأخرى عليها بالإضافة إلى رفع الأثقال ما يأتي:
  • القرفصاء: قفي مع المباعدة بين قدميكِ بعرض كتفيكِ، وقومي بإنزال جسمك للأسفل من خلال ثني ركبتيكِ للأمام، ودفع وركيكِ للخلف، ثم عودي لوضعية البداية.
  • الضغط: استلقي على بطنكِ، وارفعي جسمكِ باستخدام يديكِ وأصابع قدميكِ، مع الحفاظ على جسمكِ مستقيمًا، ثم انزلي ببطء نحو الأرض.
  • البلانك: ضعي ساعديكِ وأصابع قدميكِ على الأرض، وحافظي على جسمك مستقيمًا ومتوازيًا مع الأرض لأطول فترة ممكنة.
  • تمرين الكوبرا: استلقي على بطنكِ، وارفعي الجزء العلوي من جسمكِ باستخدام يديكِ، مع التأكد من بقاء الحوض على الأرض، واحرصي على تمديد عضلات بطنكِ وظهركِ.
• تناولي بودرة البروتين كمكمل غذائي وليس بديلًا لمصادر البروتين الطبيعية، ويفضل أن يكون ذلك بعد التمرين لتعزيز تعافي العضلات.
• احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات للحفاظ على معدل الأيض، ودعم بناء العضلات.

للمزيد:

• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة
  
• نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة
  

السلام عليكم، في البداية افضل عمل الفحوصات التالية: الغدة الدرقية، فيتامين د . واذا امكن ارسال مثال ليوم من وجباتك اليومية مع الكميات لأرى ان كانت تغطي احتياجك ام لا.

مرحبا بك عزيزتي ان من مضاعفات نزول الوزن بشكل سريع هو ثبات الوزن ..لان نظامك يعتمد على السلطات الشوربات هو نظام غير كافي وغير صحي ويفتقر للعناصر الغذائيه … بالاضافه الى خسارتك للكتله العضليه او كميه البروتين في الجسم … التي تساهم في رفع عمليات الايض انصحك ياعزيزتي ان تتوقفي عن اخذ الادويه لانو لايوجد اي دراسات تثبت مدى فعاليه وصحةً وسلامة هذا الدواء .

تحياتي لك. تؤثر عوامل عدة في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والنوم، وبما أنك في سن الـ 14، فإن لديك الوقت الكافي لزيادة الطول بشكل طبيعي؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20، ومع ذلك لا يمكنني تحديد مقدار الزيادة في الطول بشكل دقيق.

 

إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لتعزيز فرصتك في الوصول إلى طول 180 سنتيمتر:

• احرص على تناول الأطعمة الصحية المتوازنة، التي تحتوي على العناصر الغذائية الداعمة للنمو، ومنها:
  • منتجات الألبان (الحليب، الجبن، الزبادي).
  • الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض).
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه والخضروات.
  • الزيوت النباتية.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين العقلة والتمدد، والتي يمكن أن تساعد على تحسين وضعية الجسم.
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، وكرة السلة، والقفز بالحبل.
• احرص على النوم الكافِ ليلًا، لأن هرمون النمو يفرز بشكل أساسي أثناء النوم العميق.
• استشر طبيبك حول الأدوية والمكملات التي تساعد على زيادة الطول، ومنها:
  • إبر النمو، والتي توصف فقط في حال وجود نقص في هرمون النمو  وتحت إشراف طبي.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، والحديد، وذلك في حال وجود نقص في مستوياتها.

مع اتباع الخطوات الصحية السابقة، قد تصل إلى أقصى طول لك خلال مرحلة النمو. ومع ذلك، يعتمد الوصول إلى طول 180 سنتيمتر بشكل كبير على العوامل الوراثية، فإذا كان أحد والديك طويل القامة، فإن فرصتك لتحقيق هدفك قد تكون مرتفعة، وفي حال كان لديك بعض القلق بشأن طولك فلا تتردد في مراجعة الطبيب.

 

للمزيد:

• علاج قصر القامة بالأعشاب والأطعمة
• فوائد هرمون النمو
  

لازم عمل الفحوصات الطبية زي معرفة نسب هرمونات الجسم زي هرمون النمو والهرمونات الأخري Growth hormone Lh hormone Progesterone Estradiol E2 بعد التحاليل نقدر نحدد إمكانية الطول او لا

لا ينصح بتناول أدوية التخسيس أثناء فترة الرضاعة الطبيعية لطفل عمره 10 أشهر، وذلك لعدة أسباب:

• مخاطر على صحة الطفل: يمكن أن تنتقل بعض المواد الموجودة في أدوية التخسيس إلى حليب الثدي، مما قد يؤثر على صحة الطفل، على سبيل المثال، يمكن أن تسبب بعض أدوية التخسيس مشاكل في الجهاز الهضمي للطفل، مثل الإسهال أو الإمساك، أو قد تؤثر على نموه وتطوره.
• قلة المعلومات المتاحة: لا تتوفر معلومات كافية عن سلامة استخدام أدوية التخسيس أثناء الرضاعة الطبيعية، لأنه لم يتم إجراء دراسات كافية على النساء المرضعات لتحديد ما إذا كانت هذه الأدوية آمنة أم لا للطفل.
• بدائل آمنة: هناك العديد من الطرق الآمنة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

بدلاً من تناول أدوية التخسيس، إليك بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن أثناء الرضاعة الطبيعية:

• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا: ركزي على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
• قللي من تناول السعرات الحرارية: حاولي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها كل يوم بمقدار 500 سعرة حرارية.
• مارسي الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• اشربي الكثير من الماء: اشربي الكثير من الماء طوال اليوم للمساعدة في الشعور بالشبع ومنع الجفاف.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم: التعب يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن، لذا تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
• تحدثي إلى طبيبك: استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن للتأكد من أنه آمن لك ولطفلك.

من المهم أيضًا ملاحظة أن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية قد يكون بطيئًا أكثر من المعتاد، لذلك لا تحبطي إذا لم تري نتائج فورية. استمري في اتباع نمط حياة صحي وسوف تفقدين الوزن بمرور الوقت.

 

للمزيد:

• ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة
• الرضاعة الطبيعية لمدة عامين: فوائد واضرار