أسئلة واجابات طبية تغذية

يتم ذلك عن طريق جهاز تحليل مكونات الجسم

نعم السبب من الكورتزول

تناولي مكملات الحديد تحت اشراف الطبيب، بالإضافة الى المكملات تناولي مصادر الحديد بكمية كافية وهي اللحوم الحمراء والكبدة والأسماك والدجاج والبيض والبقول والحبوب الكاملة مع الحرص على تناول مصدر لفيتامين ج مع مصادر الحديد النباتية لزيادة امتصاصه كالبرتقال والليمون والجوافة والكيوي والفليفلة، وينصح بعدم شرب الشاي والقهوة قبل أو بعد تناول مصادر الحديد مباشرة.

يحتوي الحليب قليل الدسم على نسبة أعلى قليلًا من الكالسيوم مقارنة مع الحليب كامل الدسم، وذلك أن الكالسيوم يتواجد في الجزء غير الدهني من الحليب، وانخفاض نسبة الدهون في الحليب يعني زيادة تركيز الكالسيوم فيه.

 

يجدر الذكر أن الاختلاف في نسبة الكالسيوم بين الحليب كامل الدسم والحليب الخالية من الدسم بسيطة ولا تستدعي تغيير نوع الحليب، فلا بأس من استهلاك الحليب كامل الدسم أيضًا في حال عدم المعاناة من ارتفاع في معدلات الدهون في الجسم.

 

أما بالنسبة لمعنى جملة خالي من الدسم فإنها تعني أنه تم انتزاع كامل محتوى الدهون في الحليب أو المنتج الذي تم ذكره هذه الجملة على عبوته، فلا يحتوي على أي نسبة من الدهون.

 

للمزيد:

• هل يؤثر الحليب كامل الدسم على الإدراك فعلًا؟
• انواع الحليب والقيمة الغذائية لكل نوع

للتخلص من الكرش ينصح بتقسيم الوجبات (أي تناول 4-5 وجبات صغيرة في اليوم بدل الوجبات الكبيرة والقليلة) والتقليل قدر الامكان من الدهون والسكر وتناول النشويات باعتدال والمشي 45 دقيقة معظم ايام الاسبوع.

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، فاكهة، خضار وماء.