...
سؤال من
ذكر 28 سنة
تغذية
السلام عليكم .أريد البدء بممارسة الرياضة بعد التوقف من العادةالسرية.ماذا ينصح لتناوله قبل مماالرياضة من أجل النشاط الجسدي.وشكرا
يفضل اخذ وجبة قبل 2-3 ساعات من التمرين،كي لا تؤدي إلى عسر الهضم مما يؤثر على الأداء الرياضي بصورة سلبية. ويجب ان تكون الوجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة(الخبز، المعكرونة،البرغل،البطاطا) لانها تعتبر المصدر الاساسي للطاقة، ويجب ان تحتوي الوجبة على كمية قليله من البروتين والدهون.
كما يمكن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعه الى نصف ساعه تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (الفواكه، العسل)، والتركيز على شرب المياه قبل واثناء التمرين حتى لا تصاب بالجفاف، والابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون التي تبطئ من عملية الهضم ووتزيد من الشعور بالخمول، والصوديوم يزيد الشعور بالعطش
أجاب عن السؤال
أخصائية تغذية رناد قطينة
اسال طبيب معتمد مجاناً!
حمل التطبيق الآن وأرسل سؤالك ليجيبك طبيب معتمد خلال دقائق
حمل التطبيق واسال الطبيب
