السلام عليكم زاد وزني كثيرا فقررت القيام بالرياضة لإعادته للطبيعي,فنقصت الاكل وصرت اتمرن عشوائيا و أجري ساعة يوميا فنزل وزني سريعا وترك ترهلات وخطوطا فتوقفت عن الرياضة ,فضلا اريد معرفة التمارين المناسبة لإنزال الوزن ببطئ مع شَد الترهلات , انا فتاة وعمري 29 سنة وشكرا لكم

تنظيم الوجبات الغذائية في مواعيدها بانتظام وككميات اكل بسعرات حراريه مناسبة مع تمارين للبطن والارداف والاطراف السفلي هاتغير من شكل الجسم لكن الافضل تقييم الترهلات تحت اشراف طبي لعمل اللازم

ابلغ من العمر 33 سنة طولي 174 سنتمتر الوزن بتاريخ 16 يناير 91كيلو و مباشرة بعد معرفة الوزن في اليوم الموالي بدأت حمية ذاتية تمثلت في عدم اضافة السكر كذلك الامتناع عن تناول الخبز و كذلك الامتناع عن وجبة العشاء، هل هذا صحي؟ و شكرا

الامتناع بشكل كامل عن الخبز او السكر غلط طبيا الافضل تنظيم تناولهم تحت اشراف طبي

انا اعاني من النحافة نسبة الى عمري , بدأت حديثا بتمارين رياضية مكثفة وأسال عن الاغذية والادوية التي يمكن ان تساعد في تنمية العضلات بدون اثار جانبية ,مع كامل شكري وامتناني.

النحافة لا تقاس بالعمرو انما نسبة الوزن الى الطول, التمارين الرياضية صحية اكيد, يفضل التركيز عالاكل و ليس الادوية لان لها مضاعفات مؤذية, ارجو عدم تناو البروتين لزيادة الكتلة العضلية الا من مصادر غذائية مثل اللحوم و الاسماك و التونة والبيض طبعا بياض البيض يحوي افضل انواع البروتين و يفضل تناوله مسلوق قدر الامكان

انا اعاني من النحافة الوراثية سمعت عن طبيب انه يمكن زيادة الوزن عن طريق اكل المزيد من السعرات الحراية اكثر من الذي يتم حرقه و هناك طبيب اخر قال انه يجب ممارسة التماري الرياضية و التمارين تحرق السعرات فلا استطيع ترك الرياضة لانه سيصبح زيادة وزن غير صحي فكيف اوازن بينهم و هل هناك جدول استطيع تطبيقه

طريقه زيادة الوزن بِشكل صحي تبدأ من التشخيص الدقيق والصحيح ٱي البدء بِإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لِمعرفة سبب النحافه وعلاجها حتي وإن كانت وراثيه .. ومن ثم يتم تحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك والعلاج الدوائي إن لزم الأمر وكانت له حاجه . عليك ٱن تعلم ٱن زيادة الوزن لا تتحقق فقط بِتناولك لِعدد سعرات كثيرة جدٱ .. إن كان هناك سبب مرضي لِلنحافه وأيضٱ تمارس عادات يوميه وحياتيه خاطئه وأيضٱ محتوي طعامك لا يوجد به توازن وتكامل ؛ مهما قمت بِتناول ٱكبر عدد من السعرات الحراريه في العالم لن يزيد وزنك .. الرياضه التي يحتاجها من يعانون النحافه هي الرياضه التي تساعد علي بناء عضلات الجسم وشدهُ وفردهُ وأيضٱ الرياضه الطبيعيه التي تساعد علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسين كفائته و أدائه ولكنك لست بِحاجه لِٱنواع رياضات عنيفه ٱو تحرق كل السعرات الحراريه .

سؤال من ذكر 27 سنة

تغذية

اريد البدء بممارسة الرياضة بعد التوقف من العادةالسرية ماذا ينصح لتناول

Q: مرحبا وزني ٥٠ وأريد الوصول الوصول إلى ٤٠-٤٥ خلال فترة رمضان ، بماذا تنصحوني من ناحية الأكل وممارسة الرياضة؟

لخسارة الوزن لابد من وجود نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل أساسي مع إمكانية التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه تقدر ى تتفضلي معنا في المركز العالمى للتغذية والتنحيف بسلطنة عمان مسقط نزوى بركاء

Q: السلام عليكم. .سأبدا بممارسة الرياضة ووزني كبير ....هل هناك نظام امارسه .ونوع رياضة ينصح البدأ بها لانقاص الوزن ؟

مارس نظام الخمس وجبات ( فطور وسناك وغدا وسناك وعشـا ) واعمل كل 3 ساعات وجبة وقلل من كمية أكلك المعتادة للنص واعمل رياضة المشي السريع

Q: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .كنت أعاني من زيادة في الوزن 23كغ قمت بحمية فخسرت11كغ والآن وزني ثابت رغم ممارستي للرياضة وبدأت همتي تتلاشى هل من حل عندكم

وعليكم السلام، توجد عدة أسباب لثبات الوزن منها خمول الغدة الدرقية، نقص فيتامين د، قلة شرب الماء، وقلة النشاط الرياضي، وعند اتباع رجيم قاسي ( أقل من 1000 سعرة حرارية) لأن ذلك يسبب ابطاء عملية الحرق أو اتباع رجيم يعتمد على صنف محدد من الطعام، بالإضافة إلى التوتر والقلق وقلة النوم. لذا تجب مراجعة أخصائي تغذية لتقييم وضعك ومعرفة الأسباب وتخطيط حمية تناسبك.

Q: السلام عليكم انا عمري 15 سنة واعاني من السمنة اريد نظام غذائي سهل وفعال لانقاص الوزن وكم مدة التمارين الرياضية التي يجب ممارستها يوميا .وشكرا

عليك تقسيم وجباتك خلال اليوم الى فطور وغداء وعشاء وبينهم سناكات ويمكن اضافة سناك بعد العشاء ويمكنك ترتيب الوجبات حسب ما يناسب نظام حياتك المهم ان تفصل بين كل وجبة والتي تليها من ٢-٣ ساعات وذلك لتحفيز الايض بشكل مستمر. ابتعد عن المقالي والزيوت والاكل المالح تناول الطعام ببطئ وعلى مهل وتوقف فورا عند الشعور بالشبع واضف الخضار دائما الى وجباتك اما كشرحات الخيار او كسلطة او خضار مطبوخة وركز على البروتينات وقلل النشويات لكن دون العءها فهي ضرورية. لا تتناول الفواكه مع الوجبات الرئيسية وانما كسناك. بالنسبة للرياضة الافضل ممارسة رياضة المشي مدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة ٥ مرات في الاسبوع على الاقل

Q: السلام عليكم، انا شاب عمري يناهز ال32 عاماً تقريباً، واعاني من السمنة ولكني احاول معالجتها حالياً، حيث اقوم بممارسة رياضة كمال الاجسام، وسؤالي هو هل التمر يسبب السمنة?

3 حبات من التمر متوسط الحجم يحتوي على 60 سعرة حرارية وهي تعادل حصة واحدة من الفاكهة، فاذا كان محسوباً ضمن سعراتك الحرارية فلا يزيد الوزن، المهم هو مجموع السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.

Q: أريد الدخول في حمية جدية+ ممارسة الرياضة لمدة عام كامل إبتداءا من رمضان-إن شاء الله- أرجو نصائح مفيدة...وهل يجب أن أتسحر ؟؟؟؟؟؟؟؟

سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. يجب ممارسة الرياضة 5ساعات في الاسبوع. نعم تناول سحور صحي هو امر أساسي ولا يجب تجاهله. بالتوفيق.