تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الوزن المثالي والصحة و الجيم
21 نوفمبر 2023
202
وزني 58 وطولي 173 أريد وصول الوزن إلى 65 كم سعرة حرارية احتاج باليوم في الأكل وأتمرن في الجيم يوميا لمدة ساعة، ويتم حرق 550 سعرة في اليوم
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-11-21T19:56:51+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمكِ يوميًا من خلال التمارين الرياضية، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ تقدر بـ 1928 سعرة حرارية، ولزيادة الوزن الصحي والمستدام يفضل زيادة السعرات الحرارية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 2228 - 2428 سعرة حرارية يوميًا لاكتساب 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
- تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أو إهمال أي منها.
- تناولي وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
- تناولي وجبات طعام صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
- قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب.
- مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
- اشربي كمية كافية من الماء، ولكن تجنبي شربها مع الوجبات أو قبلها.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-09-21T17:52:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D9%87-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%87-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-1750240#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمكِ يوميًا من خلال التمارين الرياضية، فإن إجمالي السعرات... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمكِ يوميًا من خلال التمارين الرياضية، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ تقدر بـ 1928 سعرة حرارية، ولزيادة الوزن الصحي والمستدام يفضل زيادة السعرات الحرارية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 2228 - 2428 سعرة حرارية يوميًا لاكتساب 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
- تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أو إهمال أي منها.
- تناولي وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
- تناولي وجبات طعام صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
- قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب.
- مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
- اشربي كمية كافية من الماء، ولكن تجنبي شربها مع الوجبات أو قبلها.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين