ان انحف عشر كيلو بشهر رمضانن

من غير الصحيح فقدان أكثر من ٤ كيلو من الوزن في شهر واحد، وذلك للحفاظ على صحة الجسم ومن أجل الوصول للوزن الصحي والمثالي والثبات عليه، فمعظم الرجيمات التي تتسبب بخسارة كبيرة للوزن في فترة زمنية قصيرة هي رجيمات غير صحية تؤذي الجسم.

من أجل الحصول على افضل رجيم في رمضان، لا بد من زيارة أخصائي تغذية ليضع نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك، كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• ممارسة التمارين الرياضية في الوقت الذي تشعر فيه بأنك في أقصى طاقة.
• التخفيف من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، والأرز واستبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير.
• تناول سعرات حرارية أقل من يحرق الجسم، إما عن طريق تقليل كمية الطعام المتناولة، أو زيادة النشاط البدني.
• شرب كميات كافية من الماء تقدر بـ (8-12) كوب.
• التأني أثناء تناول الطعام فقد يقلل ذلك كمية الطعام المتناولة.
• تناول الطعام في أطباق أصغر.
• البدء بتناول الحساء ثم طبق السلطة عن الإفطار.
• تناول الألياف بكثرة.
• الحرص على تناول كميات كافية من الألياف.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• الحرص على تناول الخضراوات والفواكه.

للمزيد:

نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان

أكلات رمضانية صحية ووصفات للافطار