ان انحف عشر كيلو بشهر رمضانن
إجابات الأطباء على السؤال
من غير الصحيح فقدان أكثر من ٤ كيلو من الوزن في شهر واحد، وذلك للحفاظ على صحة الجسم ومن أجل الوصول للوزن الصحي والمثالي والثبات عليه، فمعظم الرجيمات التي تتسبب بخسارة كبيرة للوزن في فترة زمنية قصيرة هي رجيمات غير صحية تؤذي الجسم.
من أجل الحصول على افضل رجيم في رمضان، لا بد من زيارة أخصائي تغذية ليضع نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك، كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية في الوقت الذي تشعر فيه بأنك في أقصى طاقة.
- التخفيف من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، والأرز واستبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير.
- تناول سعرات حرارية أقل من يحرق الجسم، إما عن طريق تقليل كمية الطعام المتناولة، أو زيادة النشاط البدني.
- شرب كميات كافية من الماء تقدر بـ (8-12) كوب.
- التأني أثناء تناول الطعام فقد يقلل ذلك كمية الطعام المتناولة.
- تناول الطعام في أطباق أصغر.
- البدء بتناول الحساء ثم طبق السلطة عن الإفطار.
- تناول الألياف بكثرة.
- الحرص على تناول كميات كافية من الألياف.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- الحرص على تناول الخضراوات والفواكه.
للمزيد:
1 2015-06-24 03:50:18من غير الصحيح فقدان أكثر من ٤ كيلو من الوزن في شهر واحد، وذلك للحفاظ على صحة الجسم ومن أجل الوصول للوزن الصحي والمثالي والثبات عليه، فمعظم الرجيمات التي تتسبب بخسارة كبيرة للوزن في فترة زمنية قصيرة هي رجيمات غير صحية تؤذي الجسم.
من أجل الحصول على افضل رجيم في رمضان، لا بد من زيارة أخصائي تغذية ليضع نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك، كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية في الوقت الذي تشعر فيه بأنك في أقصى طاقة.
- التخفيف من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، والأرز واستبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير.
- تناول سعرات حرارية أقل من يحرق الجسم، إما عن طريق تقليل كمية الطعام المتناولة، أو زيادة النشاط البدني.
- شرب كميات كافية من الماء تقدر بـ (8-12) كوب.
- التأني أثناء تناول الطعام فقد يقلل ذلك كمية الطعام المتناولة.
- تناول الطعام في أطباق أصغر.
- البدء بتناول الحساء ثم طبق السلطة عن الإفطار.
- تناول الألياف بكثرة.
- الحرص على تناول كميات كافية من الألياف.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- الحرص على تناول الخضراوات والفواكه.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف انحف في شهر واحد 7 كيلو؟ هل يمكن ذلك ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل من الممكن ان انحف في ٥ ايام ٣كيلو؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل يمكنني أن انحف خلال اسبوع
سؤال من أنثى سنة 92
في تغذية
هل استطيع ان انقص وزني 9 كيلو خلال 3 اسابيع ماهي الطريقه
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل يمكن خسارة ١٥ كيلو في اسبوع
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف يمكنني أن انقص وزني بسرعة وانا حامل في الشهر الثالث وعمري 23 وطولي 161 ووزني 100 وأريد أن انقص...
سؤال من أنثى سنة 36
في تغذية
اريد ان ازيد وزني بشكل سبعه او ثمانيه كيلو في شهر
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
وزني 160 ..وطولي 189 يعني انزل 71 كيلو .. ممكن انزلهم بدون عمليه :'(.. بسنه مثلا؟؟ يعني الاسبوع كيلو كيلو...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
في أسبوع و نصف خسرت 2 كيلو فكم يمكنني خساره الوزن في شهرين ؟ وكيف انزل وزني 15 كيلو في...
النزول الصحي هو 1-1.5 كيلو أسبوعيًا، أي تستطيعين خسارة 8-12 كيلو في شهرين عند اتباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ويجب أن لا يتم أبدًا محاولة خسارة 15 كيلو في أسبوع، فقد يؤدي ذلك إلى تطور مضاعفات صحية خطيرة، ولا يكون ممكنًا في معظم الحالات.
الطريقة الوحيدة لخسارة 15 كيلو في أسبوع تكون من خلال إجراء بعض العمليات الجراحية، ولا يتم إجراء هذا النوع من العمليات إلا في حالات خاصة، وحتى عمليات خسارة والوزن الزائد قد تحتاج مدة أكثر من أسبوع لخسارة هذا المعدل من الوزن.
أنصحك خلال اتباعك للنظام الغذائي والنظام الرياضي لخسارة الوزن باتباع الآتي:
- الحرص على اتباع نظام غذائي متكامل وعدم حرمان الجسم من أي من العناصر الغذائية الأساسية.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب الانتكاس في النظام الغذائي للوقاية من العودة السريعة للوزن المفقود.
- التنسيق مع أخصائية التغذية لضمان الفقدان الصحي للوزن وتناسق شكل الجسم.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف انحف ٣ كيلو في اسبوع
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره